/forums/comment/577534-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-krugovaja
Понедельник
Круговая, отдых между подходами 1 мин.
Подтягивания "Чистые": 12
Отжимания "Алмаз": 20
Приседания: 30
Отдых 3 мин.
Подтягивания "Чистые": 10
Отжимания "Алмаз": 15
Приседания: 30
Отдых 3 мин.
Подтягивания "Чистые": 8
Отжимания "Алмаз": 10
Приседания: 30
Да заколебало уже, опять сил нет, треню как буд-то в первый раз после долгого перерыва. Надо посмотреть у меня в дневнике, где-то было что я тренил и прогресс шел, даже рекорд в подтягивании сделал и мне очень нравилась та схема тренировок, помню такое.
Всегда, когда начинал входить в тренировочный процесс (после ковида, после жары, после прививок) прогресс сразу же начинался, а тут...
Щас найду эту схему, огромное спасибо этому сайту и дневникам, там почитаю свои мысли чё та как, и начну тренить по той программе, нечего велосипед изобретать.
А может я состарился, резко... да ну нет, это другое.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577535-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577670-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja
Пятница
Силовая неделя
Отдых между подходами 3 мин.
Подтягивания на турнике обычные: 17, 10, 7
Отдых, приседания, растяжка
Отжимания на брусьях: 20
Отжимания от пола "Алмаз": 20
Отжимания широким упором: 20
Ну вот это другое дело, пошел результат, надо было просто немного отдохнуть после этого санатория. Теперь буду заниматься как раньше, стато-динамика, статика, с замедлением и пр. А то чёт зациклился на одном и том же.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577671-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577783-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-silovaja
Понедельник
Силовая неделя
Отдых между подходами 3 мин.
Подтягивания узким хватом: 18
Подтягивания средним хватом: 10
Подтягивания широким хватом: 10
Отдых 10 мин.
Растяжка, приседания
"Выпрыги": 20, 20
Обычные приседания: 30
Отжимания на брусьях: 25, 12
Отжимания от пола широким упором: 25
Ну нормально, процесс пошел. Сегодня упражнения были на количество, в среду будут силовые, а в пятницу как и раньше Табата-статика на турнике и в упоре лежа.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577784-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577879-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-silovaja-nedelja
Среда
Силовая неделя, силовые упражнения
Отдых между подходами 3 мин.
Подтягивания с попеременным смещением: 14
Подтягивания с попеременным смещением обратным хватом: 10
Подтягивания "Два пальца": правая 11, левая 10
Отдых 10 мин:
Разминка-растяжка
"Выпрыги": 20, 20
Обычные приседания: 30
Отжимания "Лучник": 36
Отжимания от пола со смещением: левая 15, правая 17
Отжимания на брусьях: 13
Вот силовые подходы хорошо идут и показатели хорошие, несмотря на то, что очень давно делал силовые, хотя я только набираю форму в силовых, уже сразу близко к максимуму.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577880-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577946-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-kompleks-tabata
Пятница
Комплекс Табата-статика на турнике и в упоре лежа
Подтягивания "Чистые": 10
Отжимания "Алмаз": 15
Приседания: 30, 20
Табату сделал по одному сету (4 упр. по два раза). Странно, как то легко было, думал будет тяжелей, давно не делал.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/577947-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578054-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Понедельник
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Два сета (16 подходов, 4 упражнения по 4 раза)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Выход силой: 11 раз (отдых 15 сек. между подходами)
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578055-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578105-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Среда
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Два сета (16 подходов, 4 упражнения по 4 раза)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Выход силой:5 раз (отдых 10 сек. между подходами)
Подтягивания обычные: 15
Отжимания на брусьях: 20
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578106-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/578185-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-br-p-p-nedelja-kardio
Пятница
Неделя кардио Табата
Комплекс классический
Один сет (8 подходов, 4 упражнения по 2 раза)
Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи
Выход силой 12 раз (отдых 15 сек. между подходами)
Подтягивания обычные: 16
Отжимания "Алмаз": 22
Решил сделать один сет, как-то чуть тяжеловато было по сравнению со средой.
Зато количество выходов и подтягиваний увеличивается.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
