1000 могучих дней.Перезагрузка
/forums/comment/578813-i-data-ed3-3-i-p-792den-ponedelnik-p-p-razminka-10min
Russman
Russman
Мюнхен
30.11.2021 00:48
792день.Понедельник.
Разминка 10мин 
Подтягивания каждую минуту прямым хватом 
7/7/7/7/7/7/8
Обратным хватом
7/7/7/7/7/7/8
Австралийские подтягивания на бицепс каждую минуту 
10/10/10/10/10
Австралийские параллельным хватом 
10/10/10/10/10
Брусья 10×10 тоже каждую минуту 
 Отжимания от пола
10×15 каждую минуту.
Подтягивания 100раз
Австралийские 100раз
Брусья 100раз
Отжимания 150раз
Заминка 5мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/578835-i-data-ed3-3-i-p-793den-vtornik-segodnja-na-ulice
Russman
Russman
Мюнхен
30.11.2021 20:37
793день.Вторник.Сегодня на улице ураган и снег.Работать было очень тяжко. 
Сегодня беру отдых...к тому же в Латвии сегодня день Андрея ну и я по обычаю праздную.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/578837-i-data-ed3-3-i-p-s-prazdnikom-tolko-mnogo-ne-pej
Zingerr
Zingerr
Липецк
30.11.2021 20:58
С ПРАЗДНИКОМ, ТОЛЬКО МНОГО НЕ ПЕЙ КОРЕФАН.😆

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/578849-i-data-ed3-3-i-p-ja-budu-zhdat-den-kachka-p
Lawnmover
Lawnmover
Чита
01.12.2021 01:20
Я буду ждать день качка :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/578854-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman
Russman
Мюнхен
01.12.2021 08:24
Lawnmover
Я буду ждать день качка :)
День зимнего качка будет сегодня 💪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/578885-i-data-ed3-3-i-p-794den-sreda-vecher-ploshhadka-p-p
Russman
Russman
Мюнхен
02.12.2021 08:59
794день.Среда,вечер,площадка.
Сильный ветер.
Разминка 10мин.
Разминочный круг из моей проги
После тренировка переднего виса.
Резиновая петля:(все упражнения)
Подъем туловища из угла в 90° в передний вис.
4×6раз между подходами приседания с чёрной петлёй по 20 раз

Подъем туловища в горизонт
4×7раз и опять приседания 

Закрытый передний вис 
4 на мах.И опять приседания 

Выход на две с резиновой петлёй 
1/2/3/4/5/6/9 отдых короткий.
Заминка 5мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/578897-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
Russman
Russman
Мюнхен
02.12.2021 14:56
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/578900-i-data-ed3-3-i-p-ulybnulo-p
Zingerr
Zingerr
Липецк
02.12.2021 17:11
Улыбнуло))))

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/578969-i-data-ed3-3-i-p-795den-chetverg-otdyh-p-p-796den
Russman
Russman
Мюнхен
04.12.2021 23:42
795день.Четверг отдых
796день.Пятница отдых.
797день.Суббота.Утром написал шеф,что на работу не надо.Шёл плотный снег,потом зарядил дождь на весь день.
Вечером повёз мальчишек на плавание, а сам на площадку. Погода жуть,ветер и дождь,но нас "укушеных" разве это остановит. 
Разминка:
Австралийские +отжимания от высокой перекладины 
2×20/20 немного суставная,подтягивания 5 и 7 раз.Потом еще 2×10раз
Подтягивания очень тяжело. Думаю если на свежака 15 сделаю то будет хорошо.Ну да в одежде 100кг🙈😁
Надо будет подтянуть подтягивания а то забросил. 
Дальше передний вис:тренировка с резиновыми петлями
Выход в передний вис из угла 90° по 7раз плюс
Закрытый передний вис на мах
4×7/мах
После подъем тела в горизонт из виса
4×8раз
Подтягивания с резиновой петлёй (чёрная) 12 раз.
Мышцы уже забились.
Выходы не пошли,мокрый турник...чуть не убился.
Решил отложить.
Упражнения на передний вис стали получаться лучше.Стал лучше чувствовать, что и как делаю.
Тренировку закончил мокрый до нитки, но доволен как бобик)))
P.S.между всеми подходами делал прыжки со скакалкой по 120 повторов за раз.
Сегодня скромно чуть больше тыщы
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/578973-i-data-ed3-3-i-p-po-perednemu-visu-p-p-1-glubokij
Russman
Russman
Мюнхен
05.12.2021 02:21
По переднему вису!
1)глубокий хват- чушь полная.
2)сводить лопатки-это только доп нагрузка. Вычёркиваем
3)лучше смотреть на ступни.Короче на небо потом посмотрим.
4)в закрытом висе колени к груди не прижимать,а точнее не заводить за линию турника.
5) напрягаем не только руки,спину,пресс но и ноги.
6)и последнее.Нах..всё лишнее. Хочешь тренить передний вис ,трень в этот день только передний вис.Перед каждым подходом нормальный отдых и будет тебе прогресс 
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/578998-i-data-ed3-3-i-p-andrej-derzhi-vis-bodrej-img-class
Rfghfk
Rfghfk
Йошкар-Ола
05.12.2021 19:29
Андрей, держи вис бодрей!👏

/forums/comment/579000-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman
Russman
Мюнхен
05.12.2021 20:14
Rfghfk
Андрей, держи вис бодрей!👏
Рад стараться!Ваше благородие!!!)))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/579001-i-data-ed3-3-i-p-nafig-perednij-vis-glavnoe-chtoby-on
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
05.12.2021 20:39
Нафиг передний вис, главное чтобы... он не повис😁

/forums/comment/579002-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman
Russman
Мюнхен
05.12.2021 21:27
Vyxodnadve
Нафиг передний вис, главное чтобы... он не повис😁
Для этого мы тестостерон втираем😂
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/579008-i-data-ed3-3-i-p-aga-budet-u-menja-uzhe-tretij-ili
Lawnmover
Lawnmover
Чита
06.12.2021 00:56
Ага будет.... у меня уже третий или четвертый год пошел. ххренушки.
есть твои упражнения, а есть чьито. Вот бывает такое, чтото легко дается, а что-то никак или очень слабо и медленно.
и вот когда не свое делать пытаешься и тратишь на это кучу времени, начинаешь понимать, а так ли оно тебе оно надо, есть же еще много чего интересного, так нафига делать то чего не заходит. вот так постепенно и бросаешь фигней маяться.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.