Выход силой на две - Street Workout (стр. 26 из 138)

AndyM

Москва

11.01.2014 11:39

Одна их лучших обучалок по выходу на две (ИМХО)
http://workout.su/video/show_video/4084

Акцент сделан именно на техническом выполнении элемента. Все прекрасно показано под самыми разными углами в медленном темпе. Как раз для тех у кого есть необходимая силовая база но никак не получается сделать сам выход.

P/S
Я в свое время то же делал распространенную ошибку. Пытался сделать подтягивание выше, делая тягу к самой перекладине, хотя нужно описывать небольшую дугу на некотором расстоянии. В результате просто бился грудью о турник.</quote>

Обучалка гуд.
Пробовал тренить по данной обучалке - сильно плечи включаются, по ощущениям, даже больше чем спина. И еще у парня при любых упрожнениях кисти проворачиваются, у меня либо как вцеписля, либо от усталосити перехожу на хват пальцами )
Летом, когда плотно тренил выход, у меня он получался на ручках, на турнике грудью бился всегда. На ручках плюс был - можно было сразу закинуть кисти и держаться покрепче, т.к. резиновые они

А в ноябре локоть повредил, только сейчас начинаю снова подтягиваться и снова выходы тренить потихоньку и без фанатизма - локоть беспокоит до сих пор при подтягиваниях.

andrei91

Саратов

11.01.2014 13:37

ну зачем так себя мучать и убивать свои руки (локти)?? когда лучше заняться их восстановлением и потом уже возобновлять тренировки

Chewbacca

Новосибирск

30.01.2014 11:22

Name:>

как бы зима не загнала меня домой</quote>

-40?</quote>

Нет, от -30, но получилось не так уж и страшно. Дома размялся, чуть теплее оделся (дополнительный вес к тому же), и вперед, делать выходы

GaS_597

Вунгтау

07.02.2014 06:47

Не могу понять момент захода на перекладину. Подтягиваюсь до живота и все...

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

WasD

Москва

07.02.2014 11:21

Не могу понять момент захода на перекладину. Подтягиваюсь до живота и все...</quote>

Кисть прокручивай.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GaS_597

Вунгтау

07.02.2014 11:42

Не могу понять момент захода на перекладину. Подтягиваюсь до живота и все...</quote>

Кисть прокручивай.</quote>

Как-то в прыжке тоже не получается... Но там жим-жим играет

Боюсь звездануться с турника )))) Особо не тренирую этот элемент. Вечером попробую еще раз. Еще интересно как выполняется выход силой на две на брусьях из L-sit положения... Как на этом видео 0:25. У него кисти вывернуты или нет? Не могу понять как нужно проворачивать кисть...

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

andrei91

Саратов

07.02.2014 14:27

он просто глубоко хватается ладонью за брус, когда запястье над перекладиной а не под ней, и делает с уголком

GaS_597

Вунгтау

07.02.2014 18:40

Запрыгнул на турник. Получается раньше я прыгал рядом с турником и боялся удариться, а щас дошло как запрыгнуть. Взял глубоким хватом и выгнул запястья. Турник на уровне макушки. Понял как происходит механика движения. Теперь можно практиковать отжимания на перекладине и пр.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

andrei91

Саратов

07.02.2014 19:07

Запрыгнул на турник. Получается раньше я прыгал рядом с турником и боялся удариться, а щас дошло как запрыгнуть. Взял глубоким хватом и выгнул запястья. Турник на уровне макушки. Понял как происходит механика движения. Теперь можно практиковать отжимания на перекладине и пр.</quote>

если ты реально отжимаешься от пола 60 и на брусьях 30 в норм качестве, то это за***сь и практиковать отжимания на перекладине и не нужно даже, негативные опускания попробуй лучше, это будет гораздо эффективнее, именно в плане понимания работы мышц на каждом этапе

GaS_597

Вунгтау

10.02.2014 11:29

Вот хорошая обучалка, где как раз показано как выполнять негативную фазу упражнения.

Думаю воткнуть это упражнение между днями тренировок. В зале нет низкого турника, на который можно было бы запрыгнуть.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

andrei91

Саратов

10.02.2014 14:57

ну да, самая сложная часть в середине провернуть локти и запястья, ну и подтягиваться высоко надо уметь, взрывные подтягивания, мне например они никогда толком не давались, чувак который лысый кстати ногами себе сильно помогает еще и про подтягивания показывает неправильно

GaS_597

Вунгтау

10.02.2014 18:51

Через час после основной тренировки немного потренировал выход на две на улице. Сделал несколько негативных опусканий с турника, также сделал 20 отжиманий на турнике, но нагрузки при отжиманиях не почувствовал, сделал бы и еще... Нагрузка была только при опускании. Так что на отжимания на турнике можно действительно забить...

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

andrei91

Саратов

10.02.2014 19:44

ты не глубоко отжимался наверняка, вот и не почувствовал ниче

GTmtb

Майкоп

11.02.2014 11:05

а я понял одно) чем взрывней тем легче)пока до 4 раз дошел),ну пару месяцев назад я тока мечтал о выходе вообще),а еще пару месяцев назад подтягиваться ели ели мог два раза)))..мне кажется если спокойно можете подтянуться 12-15 раз и больше то выход силой 1 раз уже не должно составлять труда сделать).Я тут тему создавал когда с раскачкой научился делать) а на другой день разучился))),просто нужно давать с не привычку рукам отдыхать).а потом они привыкают).Хочу научиться теперь медленно делать)

GaS_597

Вунгтау

11.02.2014 11:33

Надо все время тренировать этот элемент. Пусть даже с раскачкой. Со временем, когда будет достаточно сил, раскачка сама по себе уйдет. То же самое в подтягиваниях. Мое самое слабое место - запястья. Должны окрепнуть запястья и только тогда получится этот элемент силой. До этих пор будет только взрывной и с раскачкой.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER