Тренировки с 23.11.2020
/forums/comment/573832-i-data-ed3-3-i-p-21-ijulja-dopolnitelno-tajskij-boks
Khev
Khev
Екатеринбург
25.07.2021 12:45
21 июля - дополнительно Тайский бокс

22 Растяжка

23 июля Тайский бокс

24 тренировка с ребятами, подтягивания + табата болгарские присяды+табата на пресс

25 Растяжка + пресс

/forums/comment/574111-i-data-ed3-3-i-p-26-ijulja-p-p-ponedelnik-p-p-tajskij
Khev
Khev
Екатеринбург
01.08.2021 06:27
26 июля
Понедельник
Тайский

27 растяжка

28 тайский

29 растяжка

30 отдых

31 Растяжка + пресс в парке

1 августа Завершаю неделю растяжкой

/forums/comment/574685-i-data-ed3-3-i-p-2-15-avgusta-p-p-br-p-p-rastjazhka
Khev
Khev
Екатеринбург
15.08.2021 11:42
2-15 августа

Растяжка каждый день по 20 минут и пресс
2.08 и 4.08, 6.08 - тайский бокс
3.08 и 5. 08 разминки в парке по пути на работу и обратно.
7.08 и 8.08 отдых
9.08 и 11.08 - тайский бокс
10.08 и 12.08 парк
13.08 совместная тренировка с орангутан кланом
14.08 весь день по магазинам
15.08 домашние + вечерняя тренировка

/forums/comment/575852-i-data-ed3-3-i-p-16-08-26-08-trenirovki
Khev
Khev
Екатеринбург
10.09.2021 21:32
16.08 - 26.08 тренировки преимущественно дома со своим весом + длительные прогулки
26.08 по 06.09 отпуск и тренировки в номере отеля + длительные прогулки по жаре.
07.08 Выходы силой с резинкой 10х5
08.09 10+20+30+40+50 с добивками Австралийские подтягивания, пирамида в подтягивания средним прямым хватом до 5 по 5 и 100 подтягиваний нейтральным хватом (20х5)
09.09 500 отжиманий за день
10.09 Пресс, 7ми минутная тренировка

/forums/comment/578486-i-data-ed3-3-i-p-26-08-7-11-pn-vt-pt-tajskij-p-p-8-11
Khev
Khev
Екатеринбург
21.11.2021 10:40
26.08 - 7.11. Пн, Вт, Пт тайский
8.11 - 21.11 Занятия по программе подтягиваний Армстронга с целью увеличения количества подтягиваний до 30.

/forums/comment/578797-i-data-ed3-3-i-p-22-11-29-11-prodolzhaju-zanimatsja
Khev
Khev
Екатеринбург
29.11.2021 16:53
22.11 - 29.11 Продолжаю заниматься по программе. 

Достиг некоторых целей:
30 подтягиваний за один подход. 
100 отжиманий за один подход. 

/forums/comment/579313-i-data-ed3-3-i-p-29-11-13-12-p-p-rezhim-5h2-po
Khev
Khev
Екатеринбург
13.12.2021 09:19
29.11 - 13.12
Режим 5х2 по Армстронгу.
Сегодня достиг последней цели на 2020 год, отжимания на брусьях 50.

/forums/comment/579314-i-data-ed3-3-i-p-nachal-armstronga-s-5kg-dlja
Khev
Khev
Екатеринбург
13.12.2021 09:26
Начал Армстронга с +5кг для увеличения максимума подтягиваний. 

/forums/comment/579921-i-data-ed3-3-i-p-nachal-armstronga-s-10kg-dlja
Khev
Khev
Екатеринбург
27.12.2021 08:55
Начал Армстронга с +10кг для увеличения максимума подтягиваний.

/forums/comment/580567-i-data-ed3-3-i-p-s-3-01-2022-armstrong-s-15kg-cel-vse
Khev
Khev
Екатеринбург
07.01.2022 10:46
С 3.01.2022 Армстронг с +15кг, цель все та же. 

Вечером ноги. 
Широкие Приседания 5х10
Узкие Приседания 5х10
Выпады вперёд и назад 2х10 на каждую ногу
Выпрыгивания 3х10

/forums/comment/580875-i-data-ed3-3-i-p-s-12-01-do-15-01-otdyh-p
Khev
Khev
Екатеринбург
12.01.2022 21:34
С 12.01. до 15.01. отдых.

/forums/comment/580889-i-data-ed3-3-i-p-prekrashhenie-zanjatij-na-nedelju
Khev
Khev
Екатеринбург
13.01.2022 07:54
Прекращение занятий на неделю, минимум.


/forums/comment/584643-i-data-ed3-3-i-p-pereryv-zatjanulsja-na-mesjac-na
Khev
Khev
Екатеринбург
10.04.2022 13:11
Перерыв затянулся на месяц. На данный момент отрабатываю подтягивания на одну руку и подтягивания с максимальным весом.

/forums/comment/586556-i-data-ed3-3-i-p-11-04-03-06-doshel-do-urovnja-odno
Khev
Khev
Екатеринбург
03.06.2022 07:30
11.04 - 03.06 - дошел до уровня одно подтягивание с 40 кг. 3 подтягивания на каждой руке с резинкой 20-30 кг.

Сейчас цель выполнить норматив Bar Barians до 31.12.2022:

5 выходов силой
50 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
60 отжиманий
5 выходов силой

Для этого решил перейти к тренировкам с резиной на все мышцы + объемные тренировки брусья, подтягивания, выходы и отжимания в отдельные дни.

/forums/comment/588687-i-data-ed3-3-i-p-moja-programma-na-nedelju-p-p-25-07
Khev
Khev
Екатеринбург
27.07.2022 08:16
Моя программа на неделю.
25.07 - 31.07

Зарядка каждый день 15-20 минут (суставная, равновесие, координация движений, висцеральный массаж органов, вакуум)

Понедельник
Утром разминка 5 мин + файтбол 5 мин

Вечером программа Зверя 30 (6х5) выс подт + 40 отжиманий от турника + 50 французских отжиманий (10+20+20)
Файтболл 10 мин

Дома вечером
Тест берпи 30 штук
Планка 2 мин.

Вторник
Утром дома - Планка 2:10 сек
Утром в парке - Разминка + файтбол

После работы в парке
Черная пирамида
До 7х7 без резинки
15 + 10 с резиной 11-29 кг
10 + 2х10 с резиной 11-29 кг
10 + 2х10 с резиной 11-29 кг

Вечером дома - растяжка 40 минут

Среда
Утром дома - Планка 2:20 сек
Утром в парке - Разминка + файтбол

Вечером в парке - 2 км
Выходы с резиной 11-29 кг 4х10, узким хватом 5.
Подтягивания 20+10 (резина), 18+10 (резина)

Четверг
Утром дома - Планка 2:30 сек
Утром в парке - бег 3км + файтбол
После работы на беговой дорожке 4 км
В парке 2 км
Дома вечером - Берпи 20 22 20 20 18 22, 2 мин отдых

Пятница
Утром дома - Планка 2:40 сек
Утром в парке - Разминка +утренняя пробежка 14 км

Вечером утренний комплекс упражнений

Суббота - растяжка Планка 2:50 сек

Воскресение - выходной Планка 3:00 сек