Поделал упражнения на вращательную манжету плеч, начал без разминки и очень сильную нагрузку брал на плечи, и когда проснулся на следующий день, понял, что плечи начали неестественно хрустеть и щёлкать. Спустя какое-то время это прошло, и я решил просто начать подтягиваться на полотенце. Когда делал было максимально некомфортно и щемило плечи, и теперь хруст и щёлканье в плечах стали моими друзьями. Сейчас делаю укрепление манжеты с очень маленьким весом, вроде бы немного помогает, но через некоторое время все возвращается к очень громким щёлканьям в плече. Сам хруст очень противен и происходит при поднятии руки параллельно телу и пронации плечевого сустава. Также, если хрустеть постоянно, то появляется боль и ощущение защемления. 

Если со временем не проходит и доставляет дискомфорт - иди к врачу.

И желательно к спортивному, потому что в поликлинике обычно консультируют по принципу: "Делаешь вот так и чувствуешь боль? Не делай так!"

Гантельками, небось, баловался?

Чего только люди не будут делать, насмотревшись этих ваших тырнетов.

1) Перестань делать то, что вызывает боль.

2) Сходи к врачу, сделай УЗИ, разберись насколько у тебя все плохо с плечом.

3) Найди способы восстановить состояние плечевых суставов (если не все совсем плохо, то это реально) и используй их.

4) Перестань смотреть фигню в интернете.

Не гантели, а резина. И я уверен, что проблема в связках, но никак не в суставе. Я никогда в жизни не качал плечи весами больше 5 кг. Ещё сейчас закачиваю манжету гантельками по 1,5 кг и делаю растяжки и +- становится лучше потихоньку 

Потому что твоих знаний недостаточно по этому вопросу.

Любопытно.

1,5 для плеч это уже много. А 5кг ты явно не плечами делал.

Для упражнений на вращательнубю манжету плечи должны быть прижаты к туловищу.  Если делали с отведенными плечами, то ротаторы ДОЛЖНЫ болеть, т.к. они в таком положении ущемляются и перетираются между двумя костями. Есть некоторые исключения в упражненниях, но в целом - так.

1,5 кг для плечевых суставов не много и не мало. Для каждого свой вес. Кто к какому готов. Для кого-то 1 кг много, а для кого-то и 20 кг - мало. Нужен такой вес, чтоб вы могли с иделаьной техникой и без боли выполнить по 20 (а в первые недели трениовок и больше) повторений на подход.

Если кому-то интересно, то проблема была в спазмированных подостных мышцах. Я начал прокатывать их с помощью мячика для массажа, делать постизометрическую релаксацию после прокатки, растягивать сами мышцы. Боль в передней части плеча вообще исчезла, а хруст постепенно уходит. (Делаю это только 2 дня, а мучался полтора месяца) 

Такое лечение часто помогает. Вряд ли они были спазмированы (хотя и такое возможно). Чаще они излишне расслаблены)) Но прокатывание мячиком может помочь в обоих ситуациях.