/forums/comment/581228-i-data-ed3-3-i-p-ne-nu-zhopa-u-menja-eshhjo-ne-bolela
Не,ну жопа у меня ещё не болела 😅
п.с. если что желетку я для тебя приготовил :)
Мне такую чтобы хорошо и много впитывала😂😂😂
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/581271-i-data-ed3-3-i-p-lawnmover-russman-vse-my-ljudi-p-p-o
Lawnmover, Russman все мы люди!
О
плохом стараюсь никогда не писать, но сейчас вот тоже поплачусь- во мне так пока и осталось 7 лишних кг! 7 ! Не знаю где они конечно, могла бы конечно все свалить на молочную грудь т.к и все футболки и кофты мне жмут, но на мне и джинсы не застегиваются, в спортивнвх штанах пока так и хожу🤣где мои 55 кг?🤔
Вот... ну они конечно уйдут просто пока жестить в тренях нельзя( ибо вобще тренить нелбзя🤣) и приходится еще и другие упражнения тренить на укрепление... ну кароч не будем об этом чтоб не плакаться в жилетку...
И сил нету...
И колени че т болят...
И...
🤣
Я тож человек такой же как и вы!
/forums/comment/581272-i-data-ed3-3-i-p-strong-19-01-22-sr-strong-p-p-br-p-p
19.01.22/ср
21.30, t-6
Бег
6/4/2 подтягивания
2 × 6 глубокие отжимания( ноги и руки на брусьях)
Бег
Растяжка ног
Дома: пресс 8 мин
Общ.бег: 4,7 км, 28 мин 47 сек, ср.темп 6: 04/км
/forums/comment/581370-i-data-ed3-3-i-p-strong-20-01-22-cht-strong-p-p-br-p
20.01.22/чт _____
21.01.22/пт
Днем, t -6, метет снег
Лыжи, коньком
13,4 км, 1 ч 12 мин, ср.темп 5:23/км, набор высоты 265 м
Пока еще тяжело, но все таки легче чем первые две трени на лыжах.. ну и снег еще метет седня... одну петлю была первопроходцем первые два круга, потом другие лыжники появились, накатали
Кароч пока 13 км заходят как раньше 30 км было
Но это только пока!
/forums/comment/581414-i-data-ed3-3-i-p-strong-22-01-22-sub-strong-p-p-br-p
22.01.22/суб
Днем: коньки 30 мин
Вечер дома:
8 подтягивания (в.х.)
3 × 15 пресс + 10 отжимания, локти вдоль тела
8 подтягивания ( н.х.)
/forums/comment/581461-i-data-ed3-3-i-p-strong-23-01-22-vs-strong-p-p-br-p-p
23.01.22/вс
Днем турники
5 кругов:
4 подтягивания
6 брусья
8 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
И еще
2 × 10 гиперэкстензия на брусьях
/forums/comment/581506-i-data-ed3-3-i-p-strong-24-01-22-pn-strong-p-p-br-p-p
24.01.22/пн
21.30, t -8
Бег 5 км, 30 мин 21 сек, ср.темп 6:03/км
Растяжка ног
Дома:
8/6/4/2 подтягивания
2 × 30 отжимания
2 × 30 пресс
2 × 30 приседания + 4,7 кг
Экстензии, гиперэкстензии, растяжка м.живота
это просто чтоб спина не болела и осанка прямее была, а то опять "горбится стала" , сынуля кушает сисю кажд.2-3 ч вот и не замечаю как горблюсь и горблюсь, а мне за спиной следить надо☝️
/forums/comment/581612-i-data-ed3-3-i-p-strong-25-01-22-vt-strong-p-p-br-p-p
25.01.22/вт _______
26.01.22/ср
Днем турники:
5 × 10 брусья
3 × 4 подтягивания
3 × 10 пресс в висе
22.00, t -7
Бег 5,6 км, 32 мин 8 сек, ср.темп 5:42/км
Как буд то чуток полегче, но все равно еще мышцы не все разработались, а вот ножки по увереннее стали по снежной каше грести. С горки навернулась, наверное синяк потом вылезет на ноге. Надо все ж асиксы с шипами одевать... один раз тока в них беганула
/forums/comment/581715-i-data-ed3-3-i-p-strong-27-01-22-cht-strong-p-p-br-p
27.01.22/чт
Вечер дома:
8 подтягивания в.х.
8 подтягивания н.х.
Приседания
На пресс разное до прожжения
Выпады с махом ноги
/forums/comment/581717-i-data-ed3-3-i-p-strong-28-01-22-pt-strong-p-p-br-p-p
28.01.22/пт
12.00, t -8
Лыжи, коньком
14,2 км, 1 ч 13 мин, ср.темп 5:08/км, набор высоты 266 м
Сегодня и трасса потверже и по лучше укатана была да и полегче уже катать становится
/forums/comment/581745-i-data-ed3-3-i-p-strong-29-01-22-sub-strong-p-p-br-p
29.01.22/суб
Днем
Лыжи, классикой в темпе старшего сына. Младший с папкой гулял...
7,5 км, 1 ч 16 мин, ср.темп 10:08/км, набор высоты 154 м
+ поучила его коньком ( просит лыжи без насечек чтоб катить еще быстрее). Вобще прогресс у него ощутимый по сравнению с прошлым годом
/forums/comment/581750-i-data-ed3-3-i-p-konechno-nado-pacan-sam-prosit
Конечно надо, пацан сам просит. Ещё немного и хрен заставишь его как моего. Может увлечется.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/581842-i-data-ed3-3-i-p-strong-30-01-22-vs-strong-p-p-br-p-p
30.01.22/вс _______
31.01.22/пн
Днем турники
1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания
3 круга:
10 отжимания на брусьях
10 подьем прямых ног до угла в висе
15 отжимания
Вечер
бег 5 км, 28 мин 48 сек, ср.темп 5:45/км, набор высоты 34 м
Растяжка ног
_______
Потихонечку все становится уже легче. В беге пока один хороший крутой подьем переходящий в длинный тягун. Турники и бег теперь приходится разделять- так успеваю хотя бы чуток потренить
/forums/comment/581907-i-data-ed3-3-i-p-strong-01-02-22-vt-strong-p-p-br-p-p
01.02.22/вт
Днем коньки 40 мин
Каток днем пустой- шикарно вобще!
Потом сразу на турниках чуток
3 круга:
5 подтягивания
10 подьем согн.ног до груди в висе
10 брусья
10 подьем прямых ног до угла в висе
/forums/comment/581952-i-data-ed3-3-i-p-strong-02-02-2022-sr-strong-p-p-br-p
02.02.2022/ср
Днем турники:
5 × 4 подтягивания (параллельным хватом, в.х, узким н.х.,широким за голову, в.х.) + 10 выпрыгивания в прямой планке
5 × 8 отжимания с хлопками + 5 прыжки вперед ( лягушка)
5 × 10 запрыгивания на возвышенность + 15 пресс складка на краю лавки
5 × 10 отжимания на брусьях + 10/10 выпады назад с махом ногой вперед
________
Хорошо и все прожгло. Потом можно кол-во в подходах увеличивать
Решила в свою трень добавлять плиометрику.
Давно уже хочу. В беге по пересеченке она мне поможет через коряги да ямки летать, а так же еще более развить силу, скорость и выносливость!
Кароч жестить хочу, а сил пока мало🤣но они приходят уже!
