Я дряхлый жирдяй, 13 июля 2022 года мне исполнится 40 лет. На прошлое день рождения я подумал, а не отжаться ли мне 100 раз когда мне исполнится 40 лет. 100 дневка будет началом, итого у меня в запасе осталось 156 дней.

Первый день 100 дневник.

Ох и запустил же я себя!!! Не думал что так тяжело дастся первый день. Думал сделаю 5/10/10/10, по факту получилось 1/5/5/5. Ноги после тренировки просто не чувствую. Чувствую очень тяжёлая будет стодневочка. Но первый день положен.

Вес 90,8

Складка на груди 14

Складка на животе 40

Складка на бёдрах 32

Складка на трицепсе 24

Складка под лопаткой 20

Складка над подвздошной 14

Складка над подмышкой 14

Процент жира 23.3%

Шея 39

Плечи 126

Грудь 106

Пузо 100

Жопа 106

Нога 62

Бицепс 37

Тренировка 4 круга, утяжелитель 9 кг:

1 подтягивание

5 приседаний

5 отжиманий

5 приседаний

Для более точного результата, можно еще замерить голень, лодыжку, запястье, предплечье и талию. Я так и делал. А вот плечи какой-то сомнительный показатель...

P.S. - а как вы процент жира так точно узнали?

Голень можно, а запястье и лодыжка я не стал, это подвижные суставы, там жира мало бывает, минимальные отклонения будут, я их не замечу скорее всего. Процент жира мерил 7 точечного замера жира, щупом защипываешь смотришь толщину, забиваешь данные в калькулятор он показывает процент жира. http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_body_seven_point_men.htm

Второй день 100 дневник.

Болит все с непривычки аж жесть!!! Подтягивания были запланированы 1 шт и 9 негативных, с табуретки, по факту широким хватом не смогу целого не одного сделать, поэтому делал узкий 1 + 5 с табуретки негативную часть, широким только 5 с табуретки негативную часть. Приседания на удивления пошли хорошо. Отжимания сносно.

6 лет назад я проходил 100 дневку, она по сути начиналась так же, я не мог подтянуться ни разу широким, отличие в том что 6 лет назад я делал все без утяжеления, в этот раз накинул 9 кг представил себе что вешу 100 кг., потом когда 100 дневка закончится сниму и посмотрим какой результат будет.

Тренировка 4 круга, утяжелитель 9 кг:

1 подтягивание+5 негативных с табуретки

5 приседаний

5 отжиманий

5 приседаний

Понятно, только щупа жаль нет(

Хотя вес костей он почему-то не учитывает))

ТАк закажи, мне кажется их полно на озоне или вайлдберриз и стоит копейки.

Третий день.

С дуру можно и ...)))

Сделал разминку, начал первый круг, понял что мышцы болят да так что подтягиваться не могу вообще((( Перенапряг короче. Сегодня устрою отдых, пускай восстанавливаются. Завтра уменьшу количество подтягиваний, серее всего 1 подтягивание, 3 негативных стадии со стула.

Мда, что сказать не нужно с головой ломиться с первого дня на максималке жать(((

100 отжиманий за полгода с нынешним уровнем и весом - маловероятно.

Не многие кто занимается даже длительное время, могут это сделать.

Если цель только это, то просто потеряешь интерес со временем или заработаешь травму.

Если же в планах подтянуть свою форму и вести активный образ жизни, то нужно постепенно увеличивать нагрузку и снижать вес.

Если занимаешься по 100-дневке, то там самое главное к вдумчивому изучению - инфопосты.

С таким количеством повторений зачем утяжелитель? У тебя сейчас и так неожиданная нагрузка на организм. Пусть тело сначала справится с собственным весом, зачем ты его дополнительно нагружаешь?

Для начала вообще можно было бы попробовать упражнения с низкой нагрузкой - австралийские подтягивания и отжимания от возвышенности.

Дряхлый в плане самочувствия? Возраст для дряхлости не подходит.

П.с. судя по фото на аватарке и соотношению вес/рост - не такой уж ты и жердяй.

Я сотку начинал приблизительно с такого же уровня (85/176) и 3-х подтягиваний на максимум.

Удачи! Всё у тебя получится, если будешь осознанно тренироваться.

Не исключено))) Просто интересно что из этого получится))) Может по итогу отжиманий 70 получится, тоже не плохо будет)))

Нет сто дневка это старт, так что бы по тихонько в форму войти. А что касается конечной цели она мне не особа важна, мне процесс более нравится. Сделай желаемое количество отжиманий, класс, не сделаю ну и ладно, я кайфую от пути)))

Я вот что задумал. Пройду сто дневку с доп весом, потом сниму, посмотрим что из этого получится. Как вариант думаю когда собственная житуха будет уходить, подкидывать утяжелители, так что бы итоговый вес был 100 кг. По сути у меня будет прогресс но не в количестве а в весе доп нагрузки. Итого к примеру закончу сто дневку со своим весом 80 кг + доп 20 кг. Опять же это эксперимент.

Дряхлый дряхлый))) Мой вес нормальный 75 кг, 15 кг жирухи висит))) Дряхлый и физически и эмоционально. Странная штука, судя по всему это на гармонях завязано. С большим весом, хожу полу сонный, энергии нет, настроение фиговое, голова как будто водой залитая, соображаешь туго как то. Вначале я скинул пару кг, потом занялся сто дневной, скажи так, даже скинув пару КГ и когда тело начало получать нагрузку. Энергия начала появляться, сонливости нет, чувствую себя получше.

Четвертый день!

После вчерашнего дня я думал что староват я для физкультуры. Пора списывать. Ни одного подтягивания не смог сделать, мышцы болели акции, начав первый подход принял решение не продолжать, а сделать отдых. Расстроился.

Сегодня сделал разминку хорошую. Понятно что мышцы еще побаливали но начав первый подход понял что в целом мышцы начали работать, одно подтягивание и в этот раз 3 негативных, это узкие, широким хватом только 3 негативных раза. Ну что норм, все работает)))

Тренировка 4 круга, утяжелитель 9 кг:

1 подтягивание+3 негативных с табуретки (это узким, широким только негативные)

5 приседаний

5 отжиманий

5 приседаний

Я кстати такое количество повторений сделал намеренно, так что бы не перегрузить мышцы. Спустя две недельки посмотрю. Может изменю что то. Кстати сократил негативные подтягивания с 5 до 3. Пару недель так попробую. Потом мышцы когда начнут понимать куда падали посмотри может уберу утяжелители. По самочувствию короче)))