Отчитываюсь о своей истории болезни, может кому-то поможет. Можно сказать вылечил эпикондилит, боль практически полностью ушла. Болело сильно, 3 месяца, делал ультразвук с гидрокортизоном - не помогло вообще. Мазал диприлиф гель, делал всякие упражнения - ничего не помогало. Был в отчаянии, начитался страшилок что годами не проходит. Перепробовал кучу упражнений, прикладывал лед, толку ноль. Иногда становилось хуже. Потом купил мазь лошадиная сила разогревающая, там в составе только перец и какие-то масла, без медикаментов. Жжет она адски. Но мне это понравилось, когда жжет боль уменьшается. Мазал по 4-5 раз в день, надевал сверху бондаж и ходил так, наверное месяц ходил. Начал делать упражнения из ютуба канал доктор демченко. Четко по инструкции, без перебора. Тут главное набраться терпения. Делаешь неделю одно и то же, ничего не меняется, но это не значит что процесс не идет. На 10 день только почувствовал что стало чуть-чуть лучше. Главное не перебарщивать. Понятно что трудно смириться с тем что делаешь 15-20 повторений 2 раза в день, занимает это 5 минут, и думаешь что толку от этого не будет. Но надо долго и упорно делать, делать, мазать жгучий гель... Не нагружать больше ничем руку. Упражнения можно немного модифицировать под себя, главное чтобы чувствовалась легкая боль, если боли нет то это бестолку, как отжиматься на пальцах (потерял зря неделю). В сильную боль тоже уходить нельзя - станет хуже. Лед я перестал делать, один врач сказал он наоборот замедляет восстановление. А, да, еще пил коллаген в порошке, на озоне рублей за 500 заказал. Ну и вот я на третьем этапе по видео демченко, боли почти нет, чайник спокойно поднимаю, кружку, и т.п. Есть еще боль в тесте со стулом. Но блин то что было и то что стало это небо и земля

это постулат 👍

тоже самое и у меня. не хочу сглазить но сейчас локоть и ахилл, восстанавливаются, прошло всего неделя две, до этого тоже все без толку было, заметны улучшения. позже дам пару ссылок и тоже опишу свои методику, кажись мы на правильном пути.

я добавляю массаж массажером, конечно мало и криво, но тоже возможно помогает. по хорошему надо прокатки роликом делать, но блин время на все надо.

1.Упражнения на сухожилия больной мышцы. Много повторов 20-30 в разных вариациях, если сначала не больлно то делаем до наступления легкой боли,

либо превозмогаю слабую боль. сильную боль избегаем. Регулируем увеличением груза или веса на тренажоре например. Можно отжимания в вариациях делать, начать от стены допустим потом увеличивать нагрузку, от скамьи, упоров, низкой перекладины, пола.

2.Два раза утром и вечером мазь.

Вольтарен это полный гон забываем про него, мазал весь тюбик по два-три раза в день в течении месяца или полтора, ноль эффекта.

Вот мазь которую использую МАКЛЮРА фото под спойлером

от нее эффект ощутил буквально на следующий день. На фото видно как кожа на ноге и руке после нанесения покраснела. Мазь купили в Крыму.

3.После мази эластичный бинт, бинтуем не туго так чтоб не стиралась мазь. Сначала бинтовал на ночь, но потом попробовал на день замотать и это помогает. Возможно просто дольше прогревает. Возможно дополнительно стабилизирует и снижает повседневную нагрузку. Но это помогает.

4.Растяжка и массаж, причем всех линий фасций и мышц которые идут вдоль тела. Утром и вечером.

Массаж делаю массажером, кажется что мало эффективно, но хоть так. Не прокатывался ролом но это тоже может помочь. Цель размять спазмированные мышцы которые натягивают больные сухожилия это и будет основная причина появившегося недуга. Т.е. сначала лечим недуг потом причину которая привела к нему, иначе все повториться 100%

ниже еще накину немного ссылок из которых можно что-то дельное найти.

Советую перед бинтованием обмотать намазанное место пищевой пленкой, а уже потом бинт. Под пленкой образуется парниковый эффект, поры раскрываются и мазь лучше проникает в ткани и не впитывается в бинт..

Это особенно заметно на местах с грубой кожей - ладони, пятки и пр.

не вот этого точно не надо, кожа должны дышать.

не надо путать с компрессом.