вот это 100%

я что то этому лупоглазому дядьке вообще не доверяю.

Пораньше освободился с работы, дай думаю накину километраж. А вот не надо, не надо, тем более зимой, тем более после снегопада.. Тропки узкие, пешеходов или обгоняешь, или разминаешься через сугроб (ну не бабульке же с сумкой в сугроб нырять?). В итоге за 7 км выстегся по полной, а еще и темп не самый низкий оказался, устал короче. Больше 3-4 км - строго-настрого нельзя, в край - в вскр пятёру и хорош! А то знаю я себя, все эти набросы объёмов заканчиваются цельными статьями про то, какой бег плохой, сколько отнимает времени и т.д и т.п.

Из ОФП сделал по подходику подтягиваний, отжиманий и пресса всякого. Некоторые упражнения вообще непонятно как в отказ лупить - те же отжимания можно долго надрачивать по 1, да и пресс в отказ - такое себе. Ну и когда много повторений - морально трудно.

Поэтому! Попробую делать с весом: 1й подход с приличным(чтоб небольшое кол-во, до 8-10), 2й сразу же почти с 1/2 этого веса, и в конце - вообще без веса. Дроп-сеты такие. А увеличение допвеса вроде как за прогрессию сканает - всё же выдержать качество в 8 повторениях проще, чем в 25-30.

Ага, у меня 6 дней трень и 1 отдых (когда бассейн)

Хотя там на верхнюю часть еще хлеще турников по-моему

P.S. А "обочечников" я бы на 15 суток закрывал, не перевариваю просто! И на дороге никогда их в ряд не пускаю, ибо не хрен.

Ну это так, седняшней пробежкой навеяло

Ну и для кого вчера писал про низкие объёмы? Опять побежал пятерку, и это уже 3й подряд день больше "3-4 км", и это по сугробам и горкам! Уже даже и неохота, и сил нет, снег мокрый, рыхлый, тропки узкие, народ мешается под ногами, обгоняешь и думаешь насколько в этот раз провалишься в сугроб - по колено или глубже?)

Дальше - турники с допвесом.

Подтягивания +20к - 7р (очень ровные, с паузами, ноги прямо, красота короче!). Вдогонку +10, и без веса - сил раз на 5 по-моему хватило.

Брусья +20к - 9р (тоже с паузами), добивки те же.

Пресс всякий в 3 захода.

Не понравилось че-то, и плечи вдруг разболелись, ну на фиг этот допвес, травму только ловить! И пупок надрывать весами всякими.

Что-то никак не вработаюсь в какую-то программку, хочется чего-то простого и в то же время действенного, ну и учитывать, что тренить буду сразу после пробежки, а это тоже отпечаток накладывает. И каждый день (почти). Значит, нагрузка должна быть умеренной, но в то же время слегонца разивающей, чтобы успевать восстановиться за 24 часа. Очень аккуратно надо, короче - не переборщить.

Все не так, Артем!

Так и будешь как ежик в тумане блуждать.

Относись к этому ( к физкультуре) , как к чистке зубов (вот я вообще не фанат чистки зубов, но утром и вечером "делаю" ). Первентивная гигиена. Систематическая. Без извращений ))))

каждый день:

наклончики поделал

10 раз подтянулся

20 раз отжался

50 раз присел... все!

короче, пару раз пукнул по стариковки и харе :) сейчас тут тебе наговорят. наклоны, приседания

тебе же не 100 лет, делай что нравится и все.

от себя советую добавить легких дней с тренями типа стойки, виса, растяжки разминки, трени какого-нибудь баланса.

ты просто загоняешься, эмоциональная разгрузка должна быть.

Засёк седня время заплывов на 100 м - кролем максимум 10 секунд могу привезти. И, кабы там общее время было полторы минуты, это много, у меня же порядка 2.5 минут уходит! Всего-то 5-7%! С калабашкой конечно повеселее, за 2:10 получается.

После вчерашних суперотказов даже вечером хреновато себя чувствовал, руки отсохли. По ощущениям, не хватает энергии(гликогена) - весь этот бег, турники, бас высаживают его дотла, а восполняться не успевает. Причем дело не в пище, скорее нагрузки высоки.

Раньше-то я раз в недельку плавал, 2-3 тренировки в неделю, и всё. А щас? Совсем другая песня

По тренировкам принял решение вернуться к варианту фулбади - подтягивания, приседы, брусья, пресс, отжимания, как писал пару месяцев назад - это идеальный вариант тренировки. Самое главное - не форсировать объём нагрузки, полегонечку, потихонечку, помним о нехватке гликогена!

Миш, согласен полностью и целиком, чем проще тем лучше. Только почему-то довольно быстро надоедает одно и то же, хочется чего-то нового, хотя и понимаю, что толку от этого - ничуть, больше даже вреда. Но теперь - всё, решил окончательно и бесповоротно.

Теперь 2 путя: или я тренируюсь фулбади (см.выше), или бросаю все эти тренировки к чертям собачьим и ухожу в циклику!!!

Ром, насчет стойки тоже подумываю, можно ее внедрять потихоньку, вреда точно не будет.

Надо понаделать отсечек по расстоянию - 3 и 5 км, маршруты наработать и гонять по ним. Чтоб и в горку, и с горки, и плоскач немного. Займусь на следующей неделе, а то сёдня уже около дома добегивал до ровной цифры

В целом сбегал довольно бодро, местами хорошо трактором прочистили, непривычно даже по такому покрытию бежать. Иногда даже ловил "беговое колесо".

ОФП сегодня кругами:

Подтягивания 5×10

Приседания 5×20

Брусья 5×10

Пресс (колени к груди) 5×10

Отжимания 5×10

Время = 18:30, на каждый круг отводил 4 минуты. Сделал всё без отдыха, оставшееся время до истечения 4х минут - отдых. Если шарашить всё друг за другом без перекуров реально сделать за 10 минут, но там пульс будет запредельный.

И приседаний наверно многовато, по ходу завтра по лестницам еле ползать буду.

Кстати, даже в таком тренировочном режиме разнообразия можно накидать вагон и тележку: круги, подходы, каждую минуту новый подход, суперподходы (делаешь одно упражнение за минимальное время с добивками, потом следующее), в режиме табата, да мало ли что ещё?))..

Припозднился с пробежкой, но вроде почти наработал тропинку на стандартную "трёшку". Еще подкорректировать и буду прям в точку старта забегать на 3 км!

Пока ехал с работы, думал, как оформить ОФПешку свою - добивками ли, кругами или, может, подходами? А как же количество набрать, выйдет или меньше, или дольше по времени?

И понял, что фактор количества здесь - совершенно лишний! Вспоминаем чистку зубов: мы её проводим регулярно, качественно (стараемся, во всяком случае) и определенное время (ну это я заморачиваюсь - переворачиваю песочные часы и погнал!). Но сами по себе движения щеткой же не считаем, это не важно!

Так же и с тренировкой. Просто засекаешь время (в зависимости от наличия такового) и качественно и разносторонне прорабатываешь всё что тебе нужно. А мне нужно - фулбади.

И сегодня на каждую группу у меня было по 5 минут:

● Подтягивания (широким, средним хватами, медленные и с задержкой)

● Ноги (приседания, подъёмы на носки, выпады, разножка - на ноги вообще огромное кол-во упражнений, можно вдвое больше времени выделять!)

● Брусья (поиграл с глубиной и скоростями)

● Пресс (колени к груди, скалолаз, скручивания)

● Отжимания (алмазные, руки/ноги на возвышенности, на кулаках)..

Вот и всё. Дальше ничего расписывать не буду - посыл и так ясен: в течение промежутка времени качественно выполняются различные упражнения на выбранную мышечную группу, не в отказ, но ощутимо тяжело.

Кто-то скажет, что это дико скучно и быстро надоест... Ну, зубы-то мы всю жизнь таким же макаром чистим, и ничего! А развлекаться по-другому можно - музыку разную слушать, о жизни подумать, да мало ли чего!

Набегал маршрутик полегче - горок поменьше и дорожки пошире, местами прям асфальт! Месяца 2 его не видел

ОФП - 25 минут, всего по 5. Крепатурища последние дни дичайшая, еще от допвеса тянется, потом бассейном полирнул и так и не отпускает

Наткнулся случайно на фильм Пельша о восхождении на Эверест. Типа, за 3 серии эффект почти реального восхождения. Ну а чё, 3 часа - это не 3 месяца, или сколько там надо готовиться, еще и не считая денег! Пока посмотрел только 1ую серию - рекомендую, кое-что новое для себя узнал.

Сегодня подморозило, от этого и непроизвольно притопил. Нормальный темп для зимнего бега, когда то сугроб, то ледяной нарост, да ещё по темноте. Конечно тяжеловато и не очень комфортно...Зато - почти как летом!

Вес до бега = 60 кг ровно!

ОФП - 25 минут, по 5 минут на каждый из 5 блоков.

Что-то в последнее время многовато времени уходит на тренировки. Пока сбегаю, хоть и трёшку всего лишь - все равно туда-сюда полчаса минимум, следом офп еще полчаса, по часу тратится, и это каждый день! До хрена.

Есть 2 варика: или опять делить бег с силовой через день, или силовую подсокращать малость.

Минусы первого: если бегать через день - надо накидывать объёму, ну и нарушается мой базовый принцип - тренировка должна быть каждый день! К тому же - пробежка немного взбадривает и потом турники идут легче, чем когда с дивана на них карабкаешься. Как хорошая разминка, короче.

Второй вариант предпочтительнее. И брусья надо совмещать с отжиманиями в единый блок. Итого остаётся 4 блока: подтягивания, ноги, отжимания, пресс, которые нужно выполнять с минимальными временными затратами и максимальным кпд!))

Морозец бодрит, пододелся потеплее. Собирался сегодня медленно, но вышло только 1й км как разминка, дальше пошустрее.

Трень нынче не зашла. Еще и Трофима включил - давненько его не слушал, заслушаешься...

Не знаю, что и делать-то теперь. Не считая кол-во не могу тренить - непривычно и непонятно, все время думаю "И зачем это делать??", и организм норовит завершить подход при малейшей тяжести нагрузки..

Считать кол-во - тоже вроде незачем и ранее я объяснял почему.

Вобщем, куда ни кинь - всюду клин!

Теперь снова 2 варианта: либо я завтра закончу огроменную историю под названием "Тренировки на турниках" либо, как феникс, воскресну из пепла Первое, однако ж, наиболее вероятно.

P.S.Совсем позабыл - сделал 50 подтягиваний с новым рекордом: 15 + 7×5 за 3:38.

P.P.S. Я знаю точно - растает лёд,

В тиши полночной иволга запоёт,

И рыжею девчонкой, теплою ото сна -

В озябший мир придёт ВЕСНА!

А может поменяй схему, трень не каждый день 🤔😉

Метание сраного кота тоже в силе :).

п.с.

у тебя снова случилось эмоциональное выгорание.

Надо проще относиться и не заморачиваться так.

От тебя никто не требует Горы каждый день сворачивать. Нет настроения, пошел сделал маленькую разминку и пошел дальше сопли о подушку мазать. Будет новый день, появится и желание и сила. Жизнь так устроена.

Вообще зачем тренить каждый день? Чтоб плюсик поставить- типо делал что-то?

У тренировки должна быть какая-то цель и стратегия для достижения этой цели.

Когда у меня не было целей - я по вечерам и на выходных лежал на диване и пил пиво)

Если цели - нет, кайф не приносит- надо что то менять)