/forums/comment/581489-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-40-minut
Понедельник день выходов силы 40 минут (51 повторения)
P.S пошли сегодня немножко тяжеловато после 4,из за этого так мало.
- 5 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода выходы силой 2 повторения + 10 дипсов. Отдых 1 минута.
/forums/comment/581550-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-brusev-48-minut-260
Вторник день брусьев 48 минут ( 260 повторений)
- 10 подходов отжимания на брусья по 15 повторений. Отдых 1 минута отдыха.
2 минуты отдыха.
- 10 подходов отжимания на брусья по 11 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода французские отжимания от столбов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 2 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- 1 подход французские отжимания 5 от нижней, 5 от верхней и статика. 1 минута отдыха.
1 минута отдыха.
- 2 подхода отжимания от скамьи по 20 повторений. Отдых 30 сек.
/forums/comment/581657-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-den-podtjagivanija-42
Четверг день подтягивания 42 минуты (167 повторений)
- 15 подходов подтягивания средним прямым хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом по 7 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода подтягивания узким прямым хватом по 7 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода подтягивания узким нижним хватом по 7 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода подтягивания узким параллельным хватом по 7 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 2 подхода подтягивания средним параллельным хватом по 7 повторений.
1 минута отдыха.
- 3 подхода австралийский тюлень по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Австралийские подтягивания средним прямым/нижним узким по 5 повторений.
/forums/comment/581712-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-otzhimanij-ot-pola-60
Пятница день отжиманий от пола 60 минут ( 315 повторений)
- 5 подходов отжимания от упоров по 15 повторений.
- 5 подходов отжимания от упоров (как от низкой перекладины) по 15 повторений.
- 5 подходов отжимания от пола по 15 повторений.
- 3 подхода отжимания от упоров по 10 повторений.
- 3 подхода отжимания от упоров (как от низкой перекладины) по 10 повторений.
- 3 подхода отжимания от пола по 10 повторений.
Отдых произвольный по самочувствию. Чисто неспеша в свое удовольствие поотжимался.
/forums/comment/581866-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-vyhodov-sily-27-minut-48
Вторник день выходов силы 27 минут (48 повторений)
Считаю очень хороший результат, было мало времени, но вроде поработал неплохо
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 1 минуты.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 1 минуты.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/582158-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-25-minut
Понедельник день выходов силы 25 минут (48 повторений)Считаю очень хороший результат, было мало времени, но вроде поработал неплохо
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 1 минуты.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 1 минуты.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 1 минуты
/forums/comment/582256-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-brusev-30-minut-194
Среда день брусьев 30 минут (194 повторения)
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 18, шаг 2. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 8, шаг 2. Отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.
/forums/comment/582398-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-podtjagivanija-35-minut
Пятница день подтягивания 35 минут ( 132 повторения)
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 10 повторений. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 8. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.
1 минута отдыха.
- 3 подхода австралийский тюлень по 10 повторений (обычным и параллельным хватом). Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Австралийские подтягивания по 5 повторений средним прямым/средним нижним/ узким, с отдыхом 20 сек.
/forums/comment/583037-i-data-ed3-3-i-p-sreda-mini-trenirovka-budet-vremja
Среда мини тренировка (будет время ещё сделаю)
- Январский вызов от барбосов Лесенка австралийский тюлень + подтягивания ( 5+5...1+1)
- 3 подхода выход силой по 3 повторения. Отдых 1 минута.
/forums/comment/583773-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-vyhodov-sily-30-minut-33
Вторник день выходов силы 30 минут ( 33 повторения)
- 11 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 1 минута.
/forums/comment/583998-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-den-vyhodov-sily-16-minut-28
Вторник день выходов силы 16 минут (28 повторений)
- 7 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых до минуты.
/forums/comment/584315-i-data-ed3-3-i-p-s-25-chisla-opjat-lechil-spinu
С 25 числа опять лечил спину, болело не сильно, но все же. Не тренил. Не знаю может в выходные немного потреню, по самочувствию, с понедельника уже буду точно начинать по немного.
/forums/comment/585360-i-data-ed3-3-i-p-subbota-nebolshaja-trenirovka-doma
Суббота небольшая тренировка дома.. Восстановление и возвращение в строй
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- 5 подходов подтягивания параллельным хватом по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 подхода подтягивания широким хватом по 5 повторений + 20 повторений с резинкой на бицепс. Отдых 1 минута.
- 5 подходов отжимания на брусья по 12 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 подхода (французский жим стоя, тяга на блоке, тыга в наклоне с резинкой) по 12 повторений. Отдых 40 сек.
/forums/comment/585434-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-obshhaja
Понедельник - выходы силой - общая тренировка (~90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 3 повторения. Друг за другом (5 человек.)Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (5 человек.)Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Суперподход на 5 минут.( 15 повторений) Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Суперподход на 4 минуты.( 12 повторений) Отдых 3 минуты.
- Подтягивания . Суперподход на 3 минуты.( 26 повторений) Отдых 3 минуты.
- Подтягивания . Суперподход на 2 минуты.( 12 повторений) Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Суперподход на 1 минуту.( 10 повторений) Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 2 подхода по 3 повторения. 8 подходов по 2 повторения. Отдых 2 минуты.
/forums/comment/585462-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-157
Вторник - Отжимания на брусьях (157 повторений) 50 минут.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 12. Шаг 2. Отдых 20 - 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 5 подходов по 7 повторений. (от 3 лесенки). Отдых 1 минута.
- Французские отжимания от столбов. 3 подхода по 7 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи. 3 подхода по 20 повторений. Отдых 30 сек.
