/forums/comment/588205-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-55-minut-95
Понедельник - Выходы силой - (55 минут) 95 повторений.
Пошёл в отпуск буду тренить чуть больше. Пошли выходы сегодня как то тяжело, лесенку разминочную делал дольше чем всегда. 5ки как то тяжело пошли. И даже 3ки были тяжёлыми. Но растём и идём дальше.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения + 5 повторений дипсов. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Вис на турнике. 3 подхода на максимум 1.20,1.10,0.40. Отдых 1 минута.
/forums/comment/588278-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-65
Вторник - Отжимания на брусьях - (65 минут) 325 повторений.
Пошёл дождик пришлось продолжить тренировку дома.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания. 2 подхода на трицепс по 15 повторений. 3 подхода на упорах по 15 повторений. 2 подхода ноги выше рук по 15 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 3 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Тяга на блоке 3 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Тяга в наклоне 2 подхода по 15 повторений. Отдых 1 минута.
/forums/comment/588342-i-data-ed3-3-i-p-sreda-plechi-40-minut-p-p-kompleks-s
Среда - Плечи - (~40 минут)
- Комплекс с бутылочками от микко (хорошая тема, загружает плечи.. Надо только поработать над техникой в некоторых движениях, а так супер).
- Жим стоя с резинкой. 3 подхода по 10 повторений.
- Тяга к подбородку с резинкой. 3 подхода по 10 повторений.
- Тяга перед собой с резинкой. 3 подхода по 10 повторений.
- Тяга в стороны и перед собой. По 2 подхода каждого по 10 повторений.
- Комплекс с бутылочками.
/forums/comment/588425-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-62-minuty
Четверг - Подтягивания - (62 минуты) 212 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания узким прямым хватом. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним нижним хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 2 сета: Подтягивания + проходка на рукоходе + подтягивания + проходка на рукоходе + подтягивания. (в первом подходе подтягивания по 3, во втором по 2). Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- 2 сета : Подтягивания узким хватом на рукоходе до конца на каждой подтягивания 4 шага, в обратную сторону средним хватом 2 шага.
2 минуты отдыха.
- Австралийские подтягивания. 3 подхода средним прямым хватом по 10 повторений. 2 подхода узким прямым хватом по 10 повторений. 2 подхода средним нижним хватом по 10 повторений. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Вис на турнике 2 подхода по 40 сек.
Проходка на рукоходе туда, назад, и ещё раз туда.
/forums/comment/588467-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-nogi-35-minut-p-p
Пятница - Ноги - (35 минут)
- Приседания. 4 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты.
- Выпады. 2 подхода по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Всадник 30 сек.
1 минута отдыха.
- Стульчик у стены 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Икры. 3 подхода по (25/25/25/20/20). Отдых 1 минута.
/forums/comment/588612-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-67-minut-110
Понедельник - Выходы силой - (67 минут) 110 повторений.
- Л-Лесенка выходов до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 6. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
3 минуты отдыха.
- 10 минутка (EMOM) выходов силы по 3 повторения.
3 минуты.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода. Выход силы + 10 дипсов. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- Вис на турнике 3 подхода по 30 сек. Отдых 70 сек.
/forums/comment/588671-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah
Вторник - Отжимания на брусьях - (60минут) 370 повторений.
Пошли как то не очень отжимашки.. Но сделал общее больше и быстрее.. Странно)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.
3 минуты.
- 10 минутка (EMOM) отжимания на брусьях по 12 повторений.
3 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 6 повторений от первой перекладины. 2 подхода по 10 повторений от второй перекладины. 2 подхода по 10 повторений от третьей перекладины. Отдых до 50 сек.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.
- Французский жим стоя с резинкой 10 повторений.
- Тяга на блоке 3 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.
- Тяга в наклоне 2 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.
/forums/comment/589000-i-data-ed3-3-i-p-sreda-vyhody-siloj-41-minuta-90
Среда - Выходы силой - (41 минута) 90 повторений.
Не тренил неделю, пока дела, прогулял часть отпуска, пока работа... Но очень круто такой объем за такое время.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 10 подходов по 4 повторения. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Вис на турнике. 3 подхода по 30 сек. Отдых 50 сек.
/forums/comment/589037-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-46-minut-180
Четверг - Подтягивания - (46 минут) 180 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания узким прямым хватом. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним нижним хватом. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Австралийские подтягивания (средний прямой, средний нижний, узкий прямой, средний нижний) по 2 подхода каждого по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Вис на турнике. 3 подхода по 33 повторения. Отдых 50 сек.
/forums/comment/589105-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-nogi-i-plechi-55-minut-p-p
Пятница - Ноги и плечи - 55 минут.
- Комплекс с бутылочками.
2 минуты отдыха.
- Жим стоя с резинкой. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Тяга к подбородку. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Тяга перед собой. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Тяга в стороны. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Тяга на заднию дельту. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Комплекс с бутылочками.
2 минуты отдыха.
- Приседания. 3 подхода по 25 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выпады. 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Икры. 3 подхода по (30/30/30). Отдых 1 минута.
/forums/comment/589417-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-vyhody-siloj-35-minut-75
Пятница - Выходы силой - (35 минут) 75 повторений.
Не тренил неделю, немного заболела спина (грыжа) решил не доводить до конца чтоб боль адская была, решил отдохнуть, проколоть уколы.
Не ожидал что сделаю так быстро, поработал над качеством, прогресс хороший.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
/forums/comment/589627-i-data-ed3-3-i-p-sreda-vyhody-siloj-41-minuta-91
Среда - Выходы силой - (41 минута) 91 повторения.
Был приятно удивлён, сделать столько за стандартные 40 минут, наверное 4,5 легче делаю, ну и до 3 дохожу с минимум отдыхом.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
/forums/comment/590399-i-data-ed3-3-i-p-sreda-vyhody-siloj-25-minut-41
Среда - Выходы силой - (25 минут) 41 повторение.
Да.. Давно не тренил, были причина пока жена в больнице была, на работе запара, нет времени.. Да мало.. Но возвращаемся.. Решил не рисковать начать с малого и время и подходы /количество. Ноо качество особо не пострадало, сил /выносливости меньше, но нагоним
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
/forums/comment/590433-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-otzhimanija-na-brusjah-30
Четверг - Отжимания на брусьях - (30 минут) 135 повторений.
Потихоньку возвращаемся.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 10. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 8 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.
/forums/comment/590468-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podtjagivanija-35-minut-141
Пятница - Подтягивания - (35 минут) 141 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания узким прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек
-" \Лесенка подтягивания узким нижним хватом с 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 8. Шаг 2. Отдых до 40 сек.
- Австралийские подтягивания (средний прямой, средний нижний, узкий прямой хват) по 10 повторений. Отдых 30 сек.
