Здравствуйте уважаемые форумчане!

Меня зовут Евгений мне недавно исполнилось 27 лет.

Занимаюсь я спортом с 21 года. Изначально по природе я эктоморф был очень худой (аж ребра торчали) весил думаю около 50-55 при росте 183. Начал ходить с другом в зал потихоньку за 3-4 года вес дошел до 70. (сейчас такой и держится впринципе). Успехов я особо не достиг (в плане фигуры). Чутка добавилось жирка везде и чуток мышц (прям чуток). Занимался по сплиту обычному и употреблял протеинчик. Особого результата не было. Затем перестал ходить в зал начал заниматься воркаутом (пару раз в неделю турник и брусья). Результат так же не особо. Так занимался около 3-4 года. Вот сейчас мне 27 лет. Занимаюсь сейчас каждый день по 2 упражнения (подтягивания 1 подход до отказа и отжимания до отказа 1 раз). Фигура у меня (как по мне) очень плохая. Пресса не видно, есть жирок на животе.. Мышц тоже нету, грудные мышцы тоже не очень. Питаться стараюсь правильно, алкоголь и сиги не употребляю. Телосложение как у школьника который раз в месяц подтягивается 5 раз на турнике и запивает пивом. Что мне делать? Как лучше тренироваться чтобы добиться каких то результатов в мышечной форме? А то уже у меня жесткая дисмотивация.. 6 лет занимаюсь и имею тело школьника который тяжелее бутылки пива в руке ничего не держал. Как лучше планировать тренировки ? сколько подходов? сколько раз в неделю? какие упражнения и сколько упражнений? Если не сложно отпишите пожалуйста.

Прощу прощения за орфографию у меня проблема с виндой и почему то язык не всегда переключается и поэтому запятые редко ставлю)

Мда... вот тебе 100 дневная программа: 100.workout.su

Вангую, что она даст тебе больше знаний и физухи, чем предыдущие 6 лет.

Пройди сначала Сотку, а потом тебе будет понятней куда двигаться. Скорей всего менять нужно систему тренировок. По мне самое то 3 трени в неделю через день и потом 2 выходных. Каждый день, думаю не стоит заниматься. Сотка тебе даст хорошую базу и направит в нужное русло, главное пройди её полностью.

Успехов !!!

главное прочитай, а не пройди.Кто не читает внимательно, тот и не проходит...

СОТКУ пройди, она решит все твои проблемы - http://100.workout.su

Зашёл в тему, думал, что-то действительно ужасное случилось. А тут:

И прочий вздор.

Офигеть! Дружище, да забей ты на эти мышцы. Нет, да и хрен с ними. На свете дофига крутейших дрищей, рядом с которыми самый крутой и мускулистый воркаутер просто потеряется.

Занимайся тем, что приносит радость, и всё будет пучком. А все эти мучения в зале и на турниках ради мышц... Дануна... Не понимаю я такого мазохизма, приводящего в итоге к "крику души".

Вот чувак, который никогда не парился по поводу мышц и объёма бицепса. Рост 157 см., вес 45 кг. И ничего, вроде в полном порядке

Тоже не вижу смысла зацикливаться на такой ерунде.

Мышц и не будет при таком соотношении роста и веса. Начни с питания, килограм 10 еще наберешь(не жира) тогда и мышцы появятся.

Так на это ни один год уйдет...Да и тренировки нормальные нужны для набора.

ну это ты загнул, за пол года он килограмм 5-6 наберет(не чисто мяса конечно), но внешку приобретет. Проверено не однократно.

Так я и имел ввиду именно мышцы, плюс он далеко не новичок уже, 10 кг качественной массы за полгода как-то сомнительно, тем более он свои 15-20 кг 3-4 года набирал, но тогда вес шел значительно быстрее...Да и зачем жир набирать?

Если далеко не новичек, тогда с набором без витаминов долгомучиться. Хотя странно что при большом стаже вес не выравнялся с ростом (минус 100) видимо питание совсем не настроено. А по поводу зачем набирать жир, ну а как без него? Если кто знает как набрать чистое мясо без жира поделитесь. Мне приходится чередовать периоды набора и сушки(((

Так это же очень примерная цифра...Может его норма рост минус 105. Но да, не исключено, что с питанием проблема.

Да тот же Safray (выше отписался), который свои 18 кг 12 лет набирал. И судя по внешнему виду жиром там и не пахнет. Или Трухоновец, постоянно одна и та же форма. Да и вообще "сушка" такое слово мерзкое...Лучше уж "дефицит калорий".

Вставлю по этой теме свои 5 копеек ))

Тоже парили в свое время примерно те же проблемы, что и у ТС. Сколько себя помню, мне всегда физкультура не приносила особого удовольствия, её уроки в школе старался прогуливать, был в классе одним из слабых ребят.

В армии в учебке не мог нормально выполнить силовые нормативы (иногда получал люлей от старшин из-за этого), а вот с кроссами наоборот - бегал хорошо и даже как-то прибежал в числе первых на дистанции 5 км. После армии где-то лет в эдак 22-24 начал ходить в качалку, пил протеин (помню даже название - Фортоген, это в конце 90-х было). За полгода толком так ничего не наросло, правда и занимался я самостоятельно, без тренера, по наитию. Потом всё это забросил, начались ночные походы в бары, пивнушки и прочие кабаки. Алкоголиком не стал конечно, но раз в 2-3 недели стабильно по выходным позволял себе зайти в какой-нибудь кабак расслабиться вместе с приятелями. Отрыв в праздники как-то был само собой разумеющееся, но опять-таки не до состояния что называется "в дугу". В общем, был умеренно употребляющим, курил только если бухну )).

Так всё это продолжалось до 39 лет, пока меня не торкнуло пойти заниматься... боксом Решил заняться спортом, т.к. заметил, что после 35 лет организм начал давать сбои - то тут кольнет, то там заболит. Прозанимавшись 2 года, значительно улучшил своё физическое состояние, после бокса начал заниматься бегом. Бегал по 5, 6 и потом по 8-10 км чисто в удовольствие, без оглядки на время. Но меня начало парить то, что и ТС - худоба. При росте 178 см я весил 63-64 кг, что меня несколько расстраивало Начав заниматься на турниках и брусьях, искал инфу и случайно забрел сюда, зарегался и прошел Сотку в 2019 г. Много чего полезного узнал по питанию, тренировкам и прочим секретам от Антона и форумчан. Значительно увеличил свои силовые показатели, но... как фигура худой была, так и осталась, Нет, она немного изменилась в лучшую сторону, но это заметно, если сравнить фото ДО и ПОСЛЕ.

Калории считал, оказалось что ем мало, есть недобор. Плюс читал, что из-за отсутствия роста мышц не увеличиваются силовые показатели, что логично. К тому же мне никак не удавалось научиться делать выходы силой сразу на обе руки, делал подводящие упражнения целых полгода, но так и не смог сделать ни разу выход силой хотя бы с одним повтором.

Начал есть больше, приближаясь к профициту (бег убрал из тренировок), но тут появилась другая проблема - появились в правом подреберье боли и начал, извиняюсь за подробности, ходить в туалет по большому по 2-3 раза в день, иногда с поносом. Ходил к врачу, делали УЗИ. Он сказал, что из-за повышенных объемов пищи обострился панкреатит, а от увеличенного потребления количества белков появились песочек и камушки в почках (у меня к этому склонность, как оказалось). Из-за частого, по 5-6 раз в день, употребления пищи, появилось отвращение к еде. Вес при этом вырос до 68-69 кг.

В итоге вернулся к обычному своему режиму питания по 3 раза в день с привычными для желудка объемами пищи, без подсчета калорий и прочей подобной лабуды. Стал чувствовать себя намного лучше по части работы ЖКТ.

Теперь я снова вешу около 64 кг, подтягиваюсь не больше 12-14 раз, брусья раз 15 примерно, бегаю по 5-6 км. На тренировки выходов силой забил, ибо бесполезно это в моем случае, как я понял.

Теперь тренировки разбил по дням - отдельно силовые, отдельно кардио (бег или велосипед) и больше не парюсь насчет больших мышц, ибо тупо надоело. Просто занимаюсь в удовольствие, ибо от этого самочувствие лучше

Я, конечно, понимаю ТС - в 27 лет всё ещё хочется иметь стройную фигуру и большие мышцы для того, чтобы быть привлекательным для противоположного пола и чтобы гопота не приставала (у меня были такие проблемы в конце 80-х, начале 90-х). Но с годами приходит осмысление того, что если в силу физиологии (я тоже эктоморф) не получается, что называется, прыгнуть выше головы, то занимайся просто в удовольствие - физкультура ещё никогда не приносила вред. Я к этому выводу со временем и пришел. Но в связи с увеличением пенсионного возраста у меня появилась стойка мотивация заниматься физкультурой - не хочу заржаветь к пенсии и не скрипеть в коридорах Пенсионного фонда, оформляя её в 65 лет

P.S. В процессе тренировок понял, что мне больше всего нравится круговые тренировки - отстрелялся за 30-40 минут вечерком и всё, свободен. Заниматься силовыми в подходах по 1,5-2 часа меня очень утомляет. Бег и велосипед нравятся своей динамичностью (как и сами круговые трени), не скучно.

Люто плюсую!!!

AC/DC форева!