/forums/comment/584959-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-19-04-2022-park-u-prudov
Вторник 19.04.2022. Парк у прудов Радуга.
Бег 3,5 км.
Жим от груди лежа (хват средний)
20 кг х 15
40 кг х 12
60 кг х 12 х 4
Отжимания от лавки (средний хват)
10 х 1 сет
12 х 4 сета
Жим гантели сидя одной рукой
10 кг х 10 х 3 сета
10 кг х 12 х 1 сет
Разгибания рук в тренажере, по одной (трицепс)
Пустая платформа 12 х 3 сета
5 кг х 12 х 2 сета
Сведение рук в тренажере
Пустая платформа 12 х 1 сет
5 кг х 10 х 2 сета
10 кг х 10 х 2 сета
/forums/comment/585002-i-data-ed3-3-i-p-sreda-20-04-2022-shkolnyj-stadion-p
Среда 20.04.2022. Школьный стадион.
Бег 4,5 км.
Приседания без отягощений
20 х 2 сета
22 х 2 сета
Болгарские выпады
Без веса 15 х 3 сета
Отведение рук с резинкой на средние дельты
10 х 5 сетов
Отведение рук на заднюю дельту с резинкой
12 х 5 сетов
Подтягивания с резинкой
4 х 7 сетов
/forums/comment/585086-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-22-04-2022-park-u-prudov
Пятница 22.04.2022. Парк у прудов Радуга.
Бег 3,5 км.
Вертикальная тяга
20 х 15
30 х 15
45 х 12 х 4 сета
Тяга нижнего блока
10 х 12
15 х 12 х 2
20 х 12 х 2
25 х 10 х 2
Гиперэкстензия
12 х 3
14 х 2
Махи резины перед собой
12 х 3
14 х 2
Тренажёр «брусья сидя»
30 х 15 х 2 сета
40 х 15 х 3 сета
Сгибание рук с резиной (бицепс)
15 х 5 сета
/forums/comment/585246-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-24-04-2022-park-u-prudov
Воскресенье 24.04.2022. Парк у прудов Радуга.
Бег 6,5 км.
Отжимания
8 х 3
9 х 3
Жим стоя
0 х 12
20 х 12
30 х 12
35 х 12 х 2
40 х 12 х 2
Тяга в наклоне с гантелей
10 кг х 12 х 4
Сгибание желтой резины на бицепс
24 х 3 сета
Приседания
25 х 3
Румынская тяга в тренажере
20 х 12
40 х 12 х 3 сета
/forums/comment/585285-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-28-04-2022-park-u-prudov
Четверг 28.04.2022. Парк у прудов Радуга.
Бег 4,0 км.
Жим от груди стоя на тренажере
20 кг х 12
30 кг х 12 х 2
35 кг х 12 х 2
Отжимания от лавки (средний хват)
10 х 1
12 х 2
13 х 2
Жим гантели сидя одной рукой
10 кг х 10 х 2
10 кг х 12 х 2
Разгибания рук в тренажере, по одной (трицепс)
Пустая платформа 12 х 2
5 кг х 12 х 3
Сведение рук в тренажере
Пустая платформа 12 х 1 сет
5 кг х 10 х 2 сета
10 кг х 10 х 2 сета
/forums/comment/585322-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-29-04-2022-park-u-prudov
Пятница 29.04.2022. Парк у прудов Радуга.
Бег 4,0 км.
Вертикальная тяга (правый)
20 х 15
30 х 15
45 х 12 х 3
50 х 12
Тяга нижнего блока
10 х 12
15 х 12
20 х 12 х 2
25 х 10 х 2
30 х 10
Гиперэкстензия
12 х 2
14 х 3
Махи резины перед собой
12 х 2
14 х 3
Тренажёр «брусья сидя»
30 х 15 х 2
40 х 15 х 2
50 х 15
Подъем на бицепс в тренажере
Пустой х 10 х 5
/forums/comment/585485-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-03-05-2022-park-u-prudov
Вторник 03.05.2022. Парк у прудов Радуга.
Бег 3,5 км.
Жим от груди лежа (хват средний)
20 кг х 15
40 кг х 12
60 кг х 12 х 3
70 кг х 12
Отжимания от лавки (средний хват)
10 х 1 сет
12 х 2 сета
14 х 2 сета
Жим гантели сидя одной рукой
10 кг х 10 х 2 сета
10 кг х 12 х 2 сета
Разгибания рук в тренажере, по одной (трицепс)
Пустая платформа 12 х 1 сет
2,5 кг х 12 х 2 сета
5 кг х 12 х 2 сета
Сведение рук в тренажере
Пустая платформа 12 х 1 сет
5 кг х 10 х 2 сета
10 кг х 10 х 1 сет
15 кг х 10 х 1 сет
/forums/comment/585557-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-05-05-2022-terleckie-prudy
Четверг 05.05.2022. Терлецкие пруды.
Бег 4,0 км.
Приседания без отягощений
22 х 2 сета
25 х 2 сета
Болгарские выпады
Без веса 10 х 3 сет
Отведение рук с резинкой на средние дельты
12 х 5 сетов
Отведение рук на заднюю дельту с резинкой
15 х 5 сетов
Подтягивания с резинкой
4 х 7 сетов
Румынская тяга
40 кг х 10 х 3 сета
/forums/comment/585704-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-06-05-2022-park-u-prudov
Пятница 06.05.2022. Парк у прудов Радуга.
Бег 4,0 км.
Вертикальная тяга (правый)
20 х 15
30 х 15
45 х 12 х 2
50 х 12 х 2
Тяга нижнего блока
10 х 12
20 х 12 х 2
25 х 10 х 2
30 х 10 х 2
Гиперэкстензия
14 х 5
Махи резины перед собой
14 х 5
Тренажёр «брусья сидя»
30 х 15
40 х 15 х 2
50 х 15 х 2
Подъем на бицепс в тренажере
Пустой х 10 х 4
5 х 10
/forums/comment/585705-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-10-05-2022-park-u-prudov
Вторник 10.05.2022. Парк у прудов Радуга.
Бег 4,0 км.
Жим от груди лежа (хват средний)
20 кг х 15
40 кг х 12
60 кг х 12 х 2
70 кг х 12 х 2
Отжимания от лавки (средний хват)
10 х 1
12 х 1
14 х 3
Жим гантели сидя одной рукой
10 кг х 10 х 1
10 кг х 12 х 2
10 кг х 14 х 1
Разгибания рук в тренажере, по одной (трицепс)
Пустая платформа 12 х 1
2,5 кг х 12 х 2
5 кг х 12 х 2
Жим от груди стоя
15 кг х 12
25 кг х 10
35 кг х 10
45 кг х 10 х 2
/forums/comment/585769-i-data-ed3-3-i-p-sreda-11-05-2022-terleckie-prudy-p-p
Среда 11.05.2022. Терлецкие пруды.
Бег 4,0 км.
Приседания без отягощений
25 х 4
Болгарские выпады
Без веса 12 х 3
Отведение рук с резинкой на средние дельты
15 х 5
Отведение рук на заднюю дельту с резинкой
15 х 5
Брусья
7 х 1
10 х 1
12 х 2
Румынская тяга
40 кг х 12 х 3
/forums/comment/585770-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-12-05-2022-doma-p-p-br-p-p
Четверг 12.05.2022. Дома.
Подтягивания с резинкой (фиолетовая)
4 х 7 сетов
/forums/comment/585911-i-data-ed3-3-i-p-subbota-14-05-2022-park-u-prudov
Суббота 14.05.2022. Парк у прудов Радуга.
Бег 4,0 км.
Вертикальная тяга (правый)
20 х 15
30 х 15
45 х 12
50 х 12 х 3
Тяга нижнего блока
10 х 12
20 х 12
25 х 10 х 2
30 х 10 х 3
Гиперэкстензия
15 х 5
Махи гантели перед собой
10 х 12 х 5
Тренажёр «брусья сидя»
30 х 15
40 х 15
50 х 15 х 3
Подъем на бицепс в тренажере
Пустой х 10 х 3
5 х 10 х 2
/forums/comment/586020-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-17-05-2022-terleckie-prudy-p
Вторник 17.05.2022. Терлецкие пруды.
Бег 4,0 км.
Подтягивания с резинкой (фиолетовая)
3 х 8 сетов
/forums/comment/586021-i-data-ed3-3-i-p-sreda-18-05-2022-park-u-prudov
Среда 18.05.2022. Парк у прудов Радуга.
Бег 4,2 км.
Жим от груди лежа (хват средний)
20 кг х 15
40 кг х 12
60 кг х 12 х 2
80 кг х 10 х 2
Отжимания от лавки (средний хват)
10 х 1
12 х 1
15 х 3
Жим гантели сидя одной рукой
10 кг х 10 х 1
10 кг х 12 х 1
10 кг х 14 х 2
Разгибания рук в тренажере, по одной (трицепс)
Пустая платформа 12 х 1
2,5 кг х 12 х 2
5 кг х 12 х 2
Брусья
8 х 1
10 х 1
12 х 2
11 х 1
