/forums/comment/585490-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +6)
бег - 15 км - 1 ч. 15 мин. 10 сек. (ср.темп 5,01/км)
бег трусцой - 1 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/585531-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-6-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +6)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин.32 сек (ср.темп 5,13/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/585579-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-14-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t -+14 )
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 02 сек. (ср.темп 5,08/км)
бег трусцой -1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/585612-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-14-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +14 )
зарядка
бег - 9 км - 47 мин. 01 сек. (ср.темп 5,13/км)
ходьба - 5 км
/forums/comment/585675-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +9 )
бег - 22 км - 1 ч. 50 мин. 36 сек. (ср.темп 5,04/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,4 кг
/forums/comment/585710-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +7)
бег - 12 км - 1 ч. 03 мин.16 сек (ср.темп 5,16/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/585753-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +9)
бег - 15 км - 1 ч. 18 мин. 46 сек. (ср.темп 5,15/км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/585796-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-15-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +15)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин.03 сек (ср.темп 5,05/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/585838-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-13-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t -+13 )
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 56 сек. (ср.темп 5,12/км)
бег трусцой -1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/585866-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +12 )
зарядка
бег - 10 км - 49 мин. 49 сек. (ср.темп 4,59/км)
ходьба - 4 км
/forums/comment/585922-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t +11 )
бег - 25 км - 2 ч. 07 мин. 33 сек. (ср.темп 5,06/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,5 кг
/forums/comment/585960-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +9)
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин.44 сек (ср.темп 5,04/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/586011-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t 12)
бег - 14 км - 1 ч. 12 мин. 55 сек. (ср.темп 5,12/км)
перекладина, брусья, шведск. ст.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/586044-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t -+12 )
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 31 сек. (ср.темп 5,10/км)
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/586079-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +9)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин.26 сек (ср.темп 5,07/км)
бег трусцой - 2 км
ОФП - 30 мин
ходьба - 3 км
