Курс на чистоту техники.
/forums/comment/586118-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-zaruba-em-strong
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
22.05.2022 00:01
Заруба (репетиция 😄) 10мин 45 сек;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:
 Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;

Стойка 5* 20-40 сек;

Отжимания на перекладине 4*8;

Гиря 16кг:

Подъемы гири к подбородку 4*10;

Жим стоя 4*8;

Скручивания стоя немного;

Выкидывания в верхней точке стоя;

Боковые вращения стоя.

P.S. Кроме базовых остальные упражнения с гирей делаю навскидку, не до предела.
straga_uga
/forums/comment/586176-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-rastjazhka-em-strong-p-p
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
23.05.2022 00:05
Растяжка;

Гиря 16 кг: различные упражнения на силу кисти.
straga_uga
/forums/comment/586250-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-zaruba-em-strong-11min-byl
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
24.05.2022 23:12
Заруба 11мин ( был сонный, но все равно хорошо);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)и сразу: 
Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Отжимания уголком ( ноги на лавочке) 1*7, 1*9, 1*8, 1*7, 1*10 ( не знаю совпадение или нет, но после занятий с гирей стал увеличивать количество повторений, т.к. упражнение пошло лучше WO);

Резинка 20-30 кг :

1) пулловеры;
2) на бицепс 5*8;

Гиря 16кг:

1) Рывок 4*8 ( готовлюсь к ГТО, интересно стало попробовать. По моей категории 28 раз, пока еще не готов);

2) Жим 4*8, 1*10;

3) боковые вращения с гирей на уровне пояса и выше;

4) вращение дужки гири вверху( руки на уровне лица);

5) подъем пальцами;

6) подъем кистями на себя.

Тренировкой доволен☺️
straga_uga
/forums/comment/586307-i-data-ed3-3-i-p-otlichno-potrenirovalsja-byl
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
26.05.2022 23:56
Отлично потренировался. Был выходной и треня в общем заняла часа 3 WO .

Заруба (наверное, последняя репитиция, если получится снять в следующий раз выставлю на общее прохождение) 13 мин;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:

 Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;

Стойка 4* 15-30 сек и один раз упор к столбу животом;

Резинка : бицепс 4*8;

Гиря :

Рывок 4*8;

Жим 4*8;

Боковые вращения с гирей на уровне пояса и выше 4 подхода;

Боковые вращения сидя 5*24;

Подтягивания с гирей (+16кг) 4*5 ;

Пару упражнений на запястья.

P.S. Гиря - отличный снаряд, который разнообразит вашу тренировку и сделает вас сильнее. Кто хочет, но еще не пробовал - начинайте, не пожалеете.💪💪💪
straga_uga
/forums/comment/586394-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-zaruba-em-strong-zapisal
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
28.05.2022 23:59
Заруба (записал видео).

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Отжимания уголком (попробовал разные, в том числе и около стены, но для них еще мало сил, на свежак , наверное пару раз смогу);

Отжимания на перекладине 4*8;


Гиря:

Рывок 4*10;

Жим 1*8, 3*10;

Поработал на силу хвата.
straga_uga
/forums/comment/586489-i-data-ed3-3-i-p-chto-to-u-menja-othodnjak-posle
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
31.05.2022 23:38
Что-то у меня отходняк после ремонта машины😀 (кар воркаут).
Начал без сильных нагрузок.

Австралийские 12*5;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  5*максимум( колени на уровне турника);

Стойка 5*20-40 сек( зашла отлично) ;

Гиря :

Рывок 1*8;2*14, 2*12 (каждой рукой - итого норматив ГТО для своего возраста, 28 раз ,выполнил);

Жим 4*10;

Боковые вращения сидя 5*27;

Пару упражнений на запястья.
straga_uga
/forums/comment/586593-i-data-ed3-3-i-p-pozavchera-potrenil-no-kak-to
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
04.06.2022 00:17
Позавчера потренил, но как-то тяжко, поэтому на минималке. Еще из-за долбанного ютуба не могу отредактировать нормально зарубу, чтобы выложить.

Решил снова вспомнить про выходы, а то уже как-то давно не делал:

Взрывные подтягивания 4*5;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)и сразу:
 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Пулловеры уголком 4*8.

Больше не успели состояние было вялое.
straga_uga
/forums/comment/586616-i-data-ed3-3-i-p-snova-vyhody-v-kachestve-pervogo
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
04.06.2022 23:59
Снова выходы в качестве первого упражнения, только теперь я стал лучше разминаться.

Выходы: 1 *3 с резинкой 20-30кг ( разминочный); 1*3 основной, 2*3 с резинкой( акцент на том чтобы ноги не дрыгались и локти заходили вверх синхронно. Резинка в этом деле отлично помогает.);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:
 Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;

Отжимания уголком (ноги на высокой лавочке) 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;

Кошка наизнанку ( skin the cat) 3*5 ( давно не делал, аж соскучился - хорошее упражнение, как подводящее к вису, так и как растяжка);

Гиря 16 кг :

Рывок 1*8;2*10, 2*12;

Жим  4*10;

Пару упражнений на запястья;

Резинка 20-30кг:

Подъемы на бицепс 5*8 .
straga_uga
/forums/comment/586735-i-data-ed3-3-i-p-horosho-potrenil-p-p-br-p-p-strong
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
08.06.2022 23:44
Хорошо потренил.

Взрывные 4*5;

Потом попробовал выходы с резинкой - не пошли;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу: 
Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг 4*8;

Стойка 5 * 10-20 ( что-то стоял сегодня не очень долго, зато посмотрел на контрольном видео- почти прямая линия, до конца года, надеюсь выполню план, и еще понял, что силовые выходы в стойку лучше тренить первые два подхода);

Гимнастические отжимания 4*5 ( старался делать качественно, больше на силу, т.к. это одно из подводящих к силовому выходу в стойку);

Пулловеры уголком 3*8 (что-то ладони даже в перчатках не выдерживают трения);

Гирю сегодня не взял, поэтому потренил хорошо с резинкой 20-30 кг: бицепс, передние и задние дельты, пулловеры, стоя на колленях;

И в конце поделал на турнике:

Дворники 4*8.
straga_uga
/forums/comment/586795-i-data-ed3-3-i-p-poproboval-strong-em-vyhody-s
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
10.06.2022 23:56
Попробовал выходы с резинкой - не пошли. Почему-то натер мозоли до этого сильные и больно делать, даже в перчатках.

Подтягивания широким хватом 4*8;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4 *максимум( колени на уровне турника, иногда чуть дальше) и сразу:
 Подъем туловища не сгибаясь с резинкой 20-30кг  4*8;

Отжимания уголком (ноги на высокой лавочке) 1*8, 1*12, 3*10;

Запрыгивания 5*8 ( стараюсь концентрироваться на локтях: вместе и близко к туловищу).

Больше ничего не успел - работа.
straga_uga
/forums/comment/586963-i-data-ed3-3-i-p-nakonec-posle-pochti-nedeli
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
16.06.2022 23:57
Наконец, после почти недели муторного состояния, состоялась тренировка, причем, когда начал заниматься с гирями, голова прошла окончательно WO.
Доволен также, что обучал по ходу детей на площадке. Они очень быстро подхватывают и их легче зажечь. Спрашивали когда приду еще☺️. Это еще одна из причин занятий на улице.

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) с поочередным выталкиванием обоих ног вперед-вверх 5*8-10;

Стойка : 5*15-30;

Запрыгивание + отжимание на перекладине 4*8;

Выходы по одному (вроде заминки);

Гиря 16 кг:


Рывок  1*8; 3*10, 1*14;
Жим  4*10;
Выталкивание вперед( прямой удар) 4*10;
Пару упражнений на запястья;
straga_uga
/forums/comment/587007-i-data-ed3-3-i-p-strong-em-rastjazhka-em-strong-gde
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
17.06.2022 23:56
Растяжка ( где-то час).
straga_uga
/forums/comment/587075-i-data-ed3-3-i-h2-strong-otlichno-pozanimalsja-strong
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
19.06.2022 22:49

Отлично позанимался.

Сегодня сделал вывод, что лучше отступить немного от регулярной тренировки, когда чувствуешь усталость и потренить чуть позже и получить удовольствие, как это произошло сегодня WOWOWO.

Выходы: 3 с резинкой, 3 обычных, 4 с резинкой, 2 обычных, 3 с резинкой;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) с поочередным выталкиванием обоих ног вперед-вверх 5*15( в сумме);

Драконий флаг с согнутыми ногами(макс) + подъемы 3*8;

Отжимания уголком (высокая лавочка) 1*8, 1*12, 2*10, 1*15;

Пулловеры уголком 4*8;

Подтягивания с гирей(16кг) 4*5;

Гиря 16кг:

Жимы лежа одной рукой 4*8;

Жимы стоя 5*8.

Честно говоря занимался бы целый день, но меня еще ждал дача-воркаут 😁
straga_uga
/forums/comment/587197-i-data-ed3-3-i-p-pozavchera-igral-s-malym-i
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
23.06.2022 00:19
Позавчера играл с малым и попробовал на встроенных в площадку параллетсах стойку на руках - получилось, хотя расстояние между ними маленькое и немного кривые. Хочу сварить или найти на разборке, чтобы упоры по ширине были как на стандартных брусьях и потом попробовать выйти в стойку на них.

Вчера:

Стойка 5 * 5-25 сек;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) с поочередным выталкиванием обоих ног вперед-вверх 4*10-15( в сумме);

Взрывные подтягивания 3*5;

Запрыгивания 5*8;

Гиря:

Рывок 1*8; 4*12;
Жим  4*10;
Выталкивание вперед( прямой удар) 4*10;
Пару упражнений на запястья;
straga_uga
/forums/comment/587281-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-em-uderzhanija
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
24.06.2022 22:56

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) с поочередным выталкиванием обоих ног вперед-вверх 4*12( в сумме);

Отжимания уголком (высокая лавочка) 1*8, 1*12, 2*10, 1*10 (стараюсь делать медленно, как оно будет в стойке, так и нагрузка больше);

Подтягивания широким хватом 3*8 (чистые);

Гиря 16 кг:

Рывок 1*8; 4*12;
Жим  4*10;
Выталкивание вперед( прямой удар) 4*10;
Пару упражнений на запястья;


straga_uga