Гомосекооспа уже анонсирована!

Ага от укуса Ягуара🤦‍♂️😳

Сходил в бас, возможно последний раз в ближайшие 3 месяца. Месяц почти воды не будет, потом на помывку закроют, так что...

Решил тупо километраж мотануть, без изысков. Иногда только чередовал кроль, брасс, кроль с калабашкой.

Без отдыха махнул 2 км за 52м 30с, не быстро конечно, ну я и не упирался, чисто в кайф.

Потом настольный теннис минут 30-40.

И вот тут поподробнее. Захотел я разбавить свои однообразные тренировки турниковые чем-то поинтереснее, игровым что ли. Так, чтоб и вроде как спорт, и соревновательность какая-то, и социальная составляющая, взаимодействие с другими людьми было.

Футбол? Супер по взаимодействию - 100й левел, спорт тоже имеется, но травматичность конечно отпугивает, не хватало сломать что-то на старости лет! Плюс - сильная зависимость от команды, твои качества не так важны, как важна сыгранность и грамотная расстановка..

Теннис? В плане спорта конечно полегче, зато тут тебе и реакция, и тренировка мозга, глазомер, моторика. Травмоопасность стремится к нулю, индивидуальное мастерство выходит на первый план, всё зависит только от тебя, от твоих способностей, упорства, тренированности. Также проходят соревнования в клубе, рейтинги, всё такое.

В плане предрасположенности - думаю к обоим видам у меня примерно одинаковая. И в то, и то я играл с детства, без особых успехов, но и не хуже остальных, а то и получше. И то, и то мне доставляет примерно одинаковое удовольствие, и там и там есть компании, в которых мне приятно находиться.

Однако заняться всерьёз получится всё же чем-то одним. Осталось только определиться - Чем?..

Да, блин Опять у тебя какие то метания. Занимайся тем и тем. Живи в кайф. Сам же говорил что не там не там супер звездой уже не стать.

Выберешь одно, через месяц другой все равно надоест. Это же аксиома.

Отправился сегодня в походик до леса - типа кардио, вместо бега. С рюкзачком +4кг, отлично погулял, аж 2,5 часа вышло - многовато, раньше максимум 1,5 часа ходил. Но уж больно хорошо - не жарко, свежо, всё пропитано запахом цветов и пением птичек! Даже букетик собрал

Потом дома с подтягиваниями правда не задалось:

29 (2:20) - вместо запланированных 33

ОФП (подтягивания, брусья, скручивания, отжимания, скакалка)

27 (1:40) - темп свободный: за первую минуту 21 (1р/ 3сек), дальше повисел, но с перехватами вытянул немного.

И какой можно сделать вывод? Да никакого. Столько переменных (бассейн, ходьба, не выспался - спал 5 часов всего), что увязать их воедино вообще не представляется возможным! Что конкретно и на что конкретно повлияло - сам чёрт не разберет. Одно знаю точно - отдыхать надо больше. Когда тренил 2 раза в неделю - рост был уверенный, потом попробовал каждый день (а то и дважды), и вроде тоже подросло, но потом ожидаемо свалился в функциональную яму. Еще и футбол наложился, восстановление от него отняло остатки сил, и вот результат!

По хорошему бы надо с недельку вообще отдохнуть, но я не удержусь, сорвусь. Правда, скорее всего такие проходки на максимумы будут значительно реже, а начнутся серии и подходы.

А вот за это штраф можно схлопотать.

На работе задержался, ну дак я и так ничё сегодня не планировал тренировочного. Вышел из офиса, думал, может пешком пойти домой, но что-то так лень стало! И не столько сегодня - идти, как завтра - раньше вставать, шлёпать поутру цельный час.. Плюхнулся в машину, вляпался в пробень, всё как обычно короче

Зато дома успел поучаствовать в соревновании "Влесенку" - стульчике. Второй раз в жизни по-моему попробовал, 3 минуты с гаком отстоял, но трясло в конце - это что-то, ноги как не свои дрожали! Посмотрим, че засчитают

Касаемо подтягиваний - начитался вчера Кожуркина про всякие серии, подходы и пр., но решил что я пока никакие серии внедрять не буду. Что такое серия? 2-3 подхода лёгкие, потом парочка отказных, минут 15 отдыха - и опять. Т.е. глобально это - несколько мощных выплесков энергии с приличным отдыхом. Да еще и статику надо как-то отдельно тренить, сериями она ни фига не тренируется.

Лучше будет просто лупить те же 4-5 отказных подхода, каждый из которых по факту приближённо равен одной серии. Но! Он занимает намного меньше времени и прорабатывает статическую выносливость заодно, которую на самом деле тренировать и развивать сложнее всего!

4-5 подхода с отдыхом минут 10 - это развивающая тренировка, вторник-среда.

1 подход + что-то на статику (вис, подтягивания в темпе 1р в 10-15 сек) - это восстановительная, легкая тренировка, чт-пт.

Вот такой план.

Чем дальше - тем интереснее.

После работы забахал развивающую трень из 5 отказных подходов после разминочных 5 5 5 подтягиваний разнохватами. Взвел секундомер и начинал подходы на 1й, 15й, 30й, 45й и 60й минутах. Т.е. отдых получался ~ 12,5 минут.

Темп, естественно, 1/5.

Что было со 2м подходом - вообще не понял! Вот и делай после этого по 1 подходу до отказа ! Оказывается, во 2м-то можно аж 10% добавить! Никогда такого не было, удивился донельзя.

Ну и остальные подходики порадовали - меньше 2х минут ни в одном не упал, хороший знак.

Во время отдыха поливал предплечья и плечи холодной водой, вроде так лучше восстановление. Ну, 2й подход сегодня это подтвердил)

Еще во время отдыха напрыгал на скакалке тыщи 2, и попробовал на время. Получилось лучшее время 50сек на 100 прыжков, и из интереса пробовал максимальное время (как можно медленнее, но не останавливаясь) - 1м 20с.

Поздновато добрался до дома, но успел всё же лёгкую трень вляпать. Напомню, цель - развитие статической выносливости, сила мне особо ни к чему сегодня была.

После разминочных 5, 5, 5 сделал 3 подхода также на 1, 15 и 30й минутах.

33 (2:40) - для тонуса, почти отказ.

19 (1:30) - в безпальцевых перчатках, хват здорово нагружает, отказ по хвату.

14 (2:10) - на магнезии, темп 1/10, конечно - отказ по хвату.

Нормально, теперь отдыхаю до вторника минимум.

Это все хорошо, но только если готовится к марафону навряд ли будет прогресс в подтягиваниях.

Четвертая попытка закрепиться в беге объявлена!

С утра - на новый старый паркран, теперь это - 5 Вёрст.

Туда полдороги бегом, там пятерка,

и назад около 3 км легкой трусцой. Завтра ноги точно дадут о себе знать, надо будет какую-нибудь легкую восстановительную сделать.

Эхх, как же я соскучился по паркранчику, по этой атмосфэре, по людям! Наболтались от души, кто что планирует на сезон, кто уже что пробежал... Среди наших паркрановцев есть и кто грут 100км бегает, и марафон по 2:45 тащит, и девчонки по 40 км раз в неделю по лесам накручивают!.. Да, всего этого мне оказывается здорово не хватало!)) Знаете, я так соскучился!!

Почему? Это же совсем разные вещи, и по объему работ беговая нагрузка наааамного превышает все эти коротенькие подходики, пусть даже и до отказа. Тем более в разные дни. В любом случае, надо попробовать, а война план покажет.

Когда я читал Кожуркина, в книге была рекомендация делать подтягивания всегда перед бегом. Скажу что по своим ощущениям мне очень тяжело даются подтягивания на следующий день после бега.

Чем больше бега, тем меньше турников.

Седня записал 2 видоса в лесенку - 9 выходов и 45 отжиманий. Между ними был бег - хз сколько км, да и не важно. Главно - в кайф, ненапряжно, местами очень даже уверенно. После зимних забегов моих сейчас - просто лайт))

Выходы - позорненькие, ну для первого раза за черт те сколько времени сойдёт.

Отжимания - получше, но с отдыхом в 2сек.много не наотдыхаешь, так что тяжеловато, еще и качество надо соблюсти! Если время будет - еще может отжимашки пересниму, пяток глядишь накину, не больше. Выходы не буду - это все равно вершина сейчас, а качество оттачивать - это месяцы нужны.

Завтра скорее всего отдых от всего, но не обещаю, может еще побегу. Вообще по бегу у меня сейчас позиция следующая: есть время свободное, час, полчаса - пошёл побегал, нет - так нет.

Вчера не побежал - ноги чувствовались, решил не форсировать. Зато пошёл пешком с работы - погода наконец наладилась, всю неделю за +25 обещают и солнечно, хоть обогреватели повыключали.

С работы не понравилось шлёпать - жарковато, иду возле дорог, одни выхлопные газы кругом. А вот утром, на работу, уже веселее - попрохладней, народу и машин мало, нормас.

Но в целом решил ну на фиг, лучше возле дома сбегать по парку да по тенёчку, чем эти походы. По времени тем более так же выйдет.

Сегодня в планах развивайка подтягиваний. Со скидкой на позавчерашние выходы и отжимания (крепатурка ощутимая - новая нагрузка) вышло так (после разминочных 3×5):

Да уж.. Совсем ничего не понятно. Первый подход хороший, второй хуже, а третий - эт чё ваще было?! С учётом того, что и 4й, и 5й подходы получились лучше, думаю в третьем просто навалилась усталось от первого и второго.

И дико сложно заставлять себя терпеть, когда знаешь, что тренировка не задалась, не удалась, и смысл?.. Еще и локти разболелись, многовато отказов что ли?

Еще и отжимания хочется улучшить в лесенке, полтос-то должон сделать наверно!

И побегать...Завтра-послезавтра очень намерен, в пт передохну, и в сб на 5 вёрст!!...