ЧСС-164 уд/мин.

Темп-5:25 мин/км.

Каденс- 162 ш/мин.

1км пешком.

Растяжка.

Поздравляю, Макс! Полумарафон в августе запланирован?

Жесткий типок👍

Полумарафон, планируется уже через две недели в медленном темпе. Спасибо за поздравления.

Чтой-то у тебя каденс низковат. Попробуй сам проверить, секундомером засеки и посчитай. Если правда - надо поднимать. У меня даже на самых медленных меньше 170-175 не бывает, а так и за 185 заходит.

И еще - фиксируй набор высоты. 10 км по плоскачу и с набором 100м - две большие разницы))

Согласен, по плоскачу легче. Но все же, для меня такой результат тоже выше крыши. Я всю жизнь не мог пробежать и 3 км. А чё там уже за каденс говорить.

А бегаю я всегда кстати с набором высоты, у нас в Липецке, плоских трасс практически нет.

Решил тут я после приезда с отдыха скинуть лишние кг. Ну и попробовал кето-диету, т.е жиры и белки в рационе, углей минимум. Прошла неделя, вес сброшен до уровня как перед отьездом. Еще один положительный момент диеты, отсутствие бешенного аппетита. Отрицательный момент, точнее их три:

Вот сегодня например, надо было по плану пробежать от 12км до 15км, я ж как обычно нацеливался на 15 км. Но не тут то было, на половине дистанции организма делала вид что мы сегодня бегим полумарафон. На горке пришлось остановиться даже разок. Ноги не бегут и все, так что теперь полноценный рацион, вообщем как прежде. А ведь до отьезда, да и на отдыхе 15 км пробегал на ура.

Чсс- 148 уд/мин.

Темп- 6:24 мин/км.

Каденс- 160 ш/мин.

Набор высоты- 170м.

Растяжка.

Собственный вес после пробежки 81,7кг.

Кето диета полное дерьмо!!!

Питание должно быть разнообразным

Макс, дак я не про результаты)

Набор высоты нужен тебе в первую очередь для оценки прогресса, вместе с темпом, пульсом и расстоянием. А то пробежишь на низком пульсе медленно и думаешь, что откатил в результатах, а как набор посмотрел - ну все сразу ясно.

И каденс - то же, не про скорость. Просто делай шаги покороче, не меняя темпа, это в плане травмобезопасности важно, целее будешь

Без углей далеко не убежишь, даже не думай!)

А как же тогда учитывать такой момент, при увеличении каденса увеличивается темп? Ведь я треню по плану беговому, а в нем указан какой должен быть темп.

шаги короче

Темп увеличивается не только от частоты, но и от длины шагов)

Наслушался я советов по каденсу, ну и решил его увеличить. Точнее попробовал, что сказать, бег гораздо эконмичнее, да и по суставам не бьет. Спасибо всем, кто надоумил, особенно Артему АК83.

ЧСС-129 уд/мин.

Темп- 7:37 мин./км.

Каденс-166 ш/мин.

Набор высоты- 90 м.

Растяжка.