/forums/comment/587275-i-data-ed3-3-i-p-strong-tempovyj-kross-10-km-strong-p
24.06.2022 21:00
Темповый кросс 10 км.
Необходимо было пробежать на результат, в темпе 5:20-5:35 мин/км.
Сегодня установил личник на 10 км, общее время - 54мин.20сек.
ЧСС-164 уд/мин.
Темп-5:25 мин/км.
Каденс- 162 ш/мин.
1км пешком.
Растяжка.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/587277-i-data-ed3-3-i-p-pozdravljaju-maks-polumarafon-v
Поздравляю, Макс! Полумарафон в августе запланирован?

/forums/comment/587289-i-data-ed3-3-i-p-zhestkij-tipok-p
25.06.2022 02:41
Жесткий типок👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/587292-i-data-ed3-3-i-p-polumarafon-planiruetsja-uzhe-cherez
25.06.2022 04:09
Полумарафон, планируется уже через две недели в медленном темпе. Спасибо за поздравления.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/587299-i-data-ed3-3-i-p-chtoj-to-u-tebja-kadens-nizkovat
25.06.2022 11:16
Чтой-то у тебя каденс низковат. Попробуй сам проверить, секундомером засеки и посчитай. Если правда - надо поднимать. У меня даже на самых медленных меньше 170-175 не бывает, а так и за 185 заходит.
И еще - фиксируй набор высоты. 10 км по плоскачу и с набором 100м - две большие разницы))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/587300-i-data-ed3-3-i-p-soglasen-po-ploskachu-legche-no-vse
25.06.2022 11:33
Согласен, по плоскачу легче. Но все же, для меня такой результат тоже выше крыши. Я всю жизнь не мог пробежать и 3 км. А чё там уже за каденс говорить.😁

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/587306-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
25.06.2022 14:36
А бегаю я всегда кстати с набором высоты, у нас в Липецке, плоских трасс практически нет.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/587332-i-data-ed3-3-i-p-reshil-tut-ja-posle-priezda-s-otdyha
26.06.2022 12:03
Решил тут я после приезда с отдыха скинуть лишние кг. Ну и попробовал кето-диету, т.е жиры и белки в рационе, углей минимум. Прошла неделя, вес сброшен до уровня как перед отьездом. Еще один положительный момент диеты, отсутствие бешенного аппетита. Отрицательный момент, точнее их три:
- выносливость упала:
-восстановление хуже:
-очень быстро растет пульс.
Вот сегодня например, надо было по плану пробежать от 12км до 15км, я ж как обычно нацеливался на 15 км. Но не тут то было, на половине дистанции организма делала вид что мы сегодня бегим полумарафон😭. На горке пришлось остановиться даже разок. Ноги не бегут и все, так что теперь полноценный рацион, вообщем как прежде. А ведь до отьезда, да и на отдыхе 15 км пробегал на ура.
Медленный бег 12 км.
Чсс- 148 уд/мин.
Темп- 6:24 мин/км.
Каденс- 160 ш/мин.
Набор высоты- 170м.
Растяжка.
Собственный вес после пробежки 81,7кг.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/587338-i-data-ed3-3-i-p-keto-dieta-polnoe-dermo-p-p-pitanie
26.06.2022 17:05
Кето диета полное дерьмо!!!
Питание должно быть разнообразным
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/587364-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
27.06.2022 09:32
для меня такой результат тоже выше крыши
Макс, дак я не про результаты)
Набор высоты нужен тебе в первую очередь для оценки прогресса, вместе с темпом, пульсом и расстоянием. А то пробежишь на низком пульсе медленно и думаешь, что откатил в результатах, а как набор посмотрел - ну все сразу ясно.
И каденс - то же, не про скорость. Просто делай шаги покороче, не меняя темпа, это в плане травмобезопасности важно, целее будешь
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/587365-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
27.06.2022 09:34
углей минимум
Без углей далеко не убежишь, даже не думай!)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/587373-i-data-ed3-3-i-p-a-kak-zhe-togda-uchityvat-takoj
27.06.2022 12:18
А как же тогда учитывать такой момент, при увеличении каденса увеличивается темп? Ведь я треню по плану беговому, а в нем указан какой должен быть темп.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/587375-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
27.06.2022 13:01
увеличении каденса увеличивается темп
шаги короче
/forums/comment/587376-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-video-ratio-div-class
27.06.2022 13:11
Темп увеличивается не только от частоты, но и от длины шагов)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/587453-i-data-ed3-3-i-p-strong-medlennaja-vosstanovitelnaja
28.06.2022 20:29
Медленная, восстановительная 6 км.
Наслушался я советов по каденсу, ну и решил его увеличить. Точнее попробовал, что сказать, бег гораздо эконмичнее, да и по суставам не бьет. Спасибо всем, кто надоумил, особенно Артему АК83.
ЧСС-129 уд/мин.
Темп- 7:37 мин./км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 90 м.
Растяжка.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.