/forums/comment/586304-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-prisedanija-na-1-noge-104
Сет:
1. Приседания на 1 ноге 104
2. Отжимания алмазные 105
11:04
Сет:
3. Франц. жим. гири из-за головы 24 15+15+15=45
4. Подъем гири на биц. 24.0 20+20+16=56
m=80.2
/forums/comment/586483-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-70-0x15-70-0x15-70
1. Жим шт. лёжа 70.0x15; 70.0x15; 70.0x12
2. Франц. жим лёжа 32.0х15; 32.0x15; 32.0x15
3. Разводка гантелей 10.0x15; 10.0x15; 10.0x15
4. Блок на трицепс 30.0x15; 30.0x15; 20.0x20
/forums/comment/586537-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-za-golovu-10-10-10
1. Подтягивания за голову 10+10+10=30
2. Подъем шт. на биц. 43.0х10; 43.0х10; 38.0х10
3. Тяга шт. в наклоне 50.0 10+10+20=30
4. Подъем гант. на биц. 16.0 10+10+10=30
m=82.0
/forums/comment/586633-i-data-ed3-3-i-p-gde-massa-tela-p
/forums/comment/586693-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-38-0-10-10
1. Тяга шт. к подбородку 38.0 10+10+10+10=40
2. Фронт. присед. 58.0 10+10+10=30
3. Тяга гант. на зад. дельт. 12.0 15+15+15=45
4. Разгибание ног в блоке 15+15+15=36
5. Отж. на бр-х 12+12+12=36
6. Подъем шт. на биц. 38.0 10+10+8=28
m=82.0
/forums/comment/586896-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-ljozha-76-0-12-12-12-36-p-p-2
1. Жим лёжа 76.0 12+12+12=36
2. Подтягивания обр. хв. 16.0 8+8+8=24
3. Блок на трицепс 35.0 15+15+12=42
4. Подъем шт. на биц. 40.0 10+10+10=30
m=81.0
/forums/comment/587095-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-38-0-12-12
1. Тяга шт. к подбородку 38.0 12+12+12=36
2. Фронт. присед. 58.0 12+12+15=39
3. Тяга шт. на зад. дельт. 28.0 15+15+15=45
4. Гиперэкстензия 10.0 15+15+15=45
m=81.0
/forums/comment/587187-i-data-ed3-3-i-p-1-set-zhim-ljozha-76-0-podjom-sht-na
1. Сет: жим лёжа 76.0 + подъём шт. на биц. 40.0
12+12; 12+12; 12+12
m=80.0
/forums/comment/587401-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-10-0-15-10-7
1. Подтягивания обр. хв. 10.0 15+10+7=32
2. Алмазные отж. 10.0 15+15+16=46
m=78.0
/forums/comment/587531-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-front-prised-60-0-12-12-14
Сет:
1. Фронт. присед. 60.0 12+12+14=38
2. Тяга шт. к подбородку 38.0 12+12+10=34
Сет:
3. Тяга шт. на зад. дельт. 38.0 13+15+17=45
4. Гиперэкстензия 15.0 15+15+16=46
5. Разгибание ног в блоке 15+15+15=45
m=77.0
/forums/comment/587650-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-zhim-sht-ljozha-75-0-10-10
Сет:
1. Жим шт. лёжа 75.0 10+10+10
2. Подъём шт. на биц. 40.0 12+12+12
Сет:
3. Жим шт. под угл. 46.0 12+12+12
4. Подъём гант. на биц. 16.0 20+20+16
Сет:
5. Подъём корпуса на пресс 20
6. Гиперэкстензия 20
m=77.0
/forums/comment/587801-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-podtjagivanija-obr-hv-10-0
Сет:
1. Подтягивания обр. хв. 10.0 12+12+11=35
2. Отж. на бр-х 10.0 12+12+11=35
Сет:
3. Тяга блока на спину 30.0 12+15; 40.0x12
4. Тяга блока на триц. 30 12+15+15=42
Сет:
5. Гиперэкстензии 15.0 15+15+15=45
6. Франц. жим лёжа 25.0 15+15+10=40
m=78.0
/forums/comment/587929-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-front-prised-60-0-13-13-65
Сет:
1. Фронт. присед. 60.0 13+13; 65.0х10
2. Тяга шт. к подбородку 38.0 12+10+12=34
Сет:
3. Тяга шт. на зад. дельт. 38.0 15+15+17=45
4. Гиперэкстензия 15.0 16+15+16=46
5. Разгибание ног в блоке 30.0 15+18; 36.0х18
6. Жим Арнольда сидя 19.0 8+8+7=23
m=78.0
/forums/comment/588004-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-99-0x3-89-0x6-79
1. Жим шт. лёжа 99.0x3; 89.0x6; 79.0x11
2. Подъём шт. на биц. 65.0x1; 50.0x9; 40.0x15
3. Жим шт. под угл. 50.0 12+12+12=36
4. Подъём гант. на биц. поочерёдно 16.0 24+20+18
5. Подъём корпуса на пресс 10.0х15
6. Гиперэкстензия 10.0х20
m=78.0
/forums/comment/588095-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-51-0h2-36
1. Подтягивания обр. хв. 51.0х2; 36.0х7; 21.0х11
2. Отж. на бр-х 51.0х10; 41.0х11; 31.0х15
3. Тяга блока на спину 40.0х15; 50.0х15; 50.0x12
4. Жим узк. хв. 50.5 12+12+12=36
5. Становая тяга 101.0х15
6. Блок на триц. 30.0х15; 40х6; 30.0х15
m=79.0
