/forums/comment/622033-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-shtangi-k-grudi-stoja-50
1. Тяга штанги к груди стоя 50.0х12🔼
2. Тяга блока на зад. дельту стоят 60.0х12, 60.0х12🔼
3. Приседания 60.0х10*, 50.0х8 (фронт., полн. сед) 🔼
4. Подъем ног с гирей к груди на турнике 24.0х12🔼
5. Сгибание чёрной ручки на кисть** Л/П 35.0х5/35.0х1, 30.0х3/30.0х4, 25.0х15/25.0х15🔼
6. Разгибание кисти П/Л 9.5х20/9.5х20, 9.5х20/9.5х20🔼
7.Разгибание ног в блоке 43.0х15, 48.0х20, 56.0х18
*взятие с пола
**на блоке
m=73.9🔼
/forums/comment/622077-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-71-0x7-p-p
1. Подъем шт. на биц. сидя 71.0x7🔼
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 95.0 1+1+1+1+1+1+1+1=8🔼
3. Подъем гири на луч. Л/П 25.0х12**/25.0х12**, 24.0х14***/25.5***х14🔼
4. Отжимания в стойке у стены 2.0х12🔼
5. Подъем шт. на биц. стоя прям. гриф 40.0х15⏺
6. Жим блока на триц. пр.хв. 45.0х10*⏺
7. Тяга блока на бок с чëрн. ручкой Л/П 30.0х3/30.0х3, 30.0х4/30.0х4, 30.0х3/30.0х3
*полная амплитуда
**под супинацию
***под пронацию
m=73.5🔽
/forums/comment/622190-i-data-ed3-3-i-p-1-otzhimanija-na-brusjah-50-0h8-p-p
1. Отжимания на брусьях 50.0х8
2. Подтягивания на 1 руке П/Л* 3/4
3. Отжимания в стойке на руках у стены 4.0x8
4. Подтягивания обр. хв. 26.0х10
5. Отжимания на брусьях 32.0х12⏹️
6. Подтягивания на турнике 5.0х15🚫
✅Сет:
7. Жим блока на триц. пр. хв. 35.0х20**🔼
8. Подъем шт. на биц. пр. хв. 35.0x16🚫
✅Сет:
9. Подъем корпуса на пресс 15.0х15⏹️
10. Гиперэкстензия 30.0х15⏹️
11. Подтягивания 2.0х20
*разгибание до 90°
**полная амплитуда
m=73.8⏺️
/forums/comment/622207-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-shtangi-k-grudi-stoja-40
1. Тяга штанги к груди стоя 40.0х18
2. Тяга блока на зад. дельту стоят 50.0х18, 50.0х18
3. Приседания 40.0х15, 32.0x16 (фронт., полн. сед)⏹️
4. Подъем ног к груди на турнике
5.Разгибание ног в блоке 56.0х15, 56.0x15, 56.0x15⏹️
6. Сгибание чёрной ручки на кисть** Л/П 30.0х8/30.0х8, 25.0х15/25.0х15🔼
7. Разгибание кисти П/Л 9.5х20/9.5х20, 9.5х20/9.5х20🔼
**на блоке
m=73.6🔽
/forums/comment/622239-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-65-0x12-p-p
1. Подъем шт. на биц. сидя 65.0x12
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 90.0х4
3. Подъем шт. на биц. через супинатор 25.0х12
4. Жим шт. уз. хв. 70.0х10
5. Подъем шт. на биц через пронатор 35.0х10
6. Отжимания в стойке у стены 2.0х10🚫
7. Тяга блока на бок под чëрн. ручки Л/П 25.0х8/25.0х8, 30.0х5/30.0х5
8. Борьба на руках
m=74.0🔼
/forums/comment/622269-i-data-ed3-3-i-p-1-otzhimanija-na-brusjah-50-0h8-p-p
1. Отжимания на брусьях 50.0х8⏺
2. Подтягивания на 1 руке П/Л* 3/3🔽
3. Отжимания в стойке на руках у стены 4.0x10🔼
4. Подтягивания обр. хв. 26.0х10⏺
5. Отжимания на брусьях 32.0х14
6. Подтягивания на турнике 5.0х15
✅Сет:
7. Жим блока на триц. пр. хв. 35.0х20**⏺
8. Подъем шт. на биц. пр. хв. 35.0x17🔼
✅Сет:
9. Подъем корпуса на пресс 21.0х12🔼
10. Становая тяга шт. 50.0х12⏹️
*разгибание до 90°
**полная амплитуда
m=74.4🔼
/forums/comment/622293-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-shtangi-k-grudi-stoja-50
1. Тяга штанги к груди стоя 50.0х10*🔼
2. Тяга блока на зад. дельту стоят 60.0х12, 50.0х18
3. Приседания 60.0х11***⏹️
4. Тяга ног с к груди с гирей на брусьях 24.0х12
5.Разгибание ног в блоке 62.0х12, 62.0x12, 62.0x15🔼
6. Борьба на руках
7. Разгибание кисти П/Л 9.5х20/9.5х20, 9.5х20/9.5х20⏹️
*филигранно
**на блоке
***взятие с пола, сед до параллели
m=75.0🔼
/forums/comment/622312-i-data-ed3-3-i-p-1-podem-sht-na-bic-sidja-65-0x12-p-p
1. Подъем шт. на биц. сидя 65.0x12
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 90.0х4
3. Подъем шт. на биц. через супинатор 25.0х12
4. Жим шт. уз. хв. 70.0х10
5. Подъем шт. на биц через пронатор 35.0х10
6. Отжимания в стойке у стены 2.0х10🚫
7. Тяга блока на бок под чëрн. ручки Л/П 25.0х8/25.0х8, 30.0х5/30.0х5
8. Борьба на руках
m=74.0🔼
