/forums/comment/587368-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Приветствую. С возвращением)))
Я на прошлом больничном до 92кг разъелся. Как только вернулся к тренировкам быстро скинул, но ниже 85 так и не ушёл. Силы воли не хватает)))
1300кк это очень очень мало. Особенно для мужика. Так и ноги протянуть не долго))
Я бы просто для начала посоветовал больше пить воды до2,5л (разгонит метаболизм), можно молочные продукты исключить (они воду задерживают) исключить мучное и сладкое. Углеводы (любые) после 17.00. Побольше хорошего белка и овощей.
Привет!)) Да, согласен маловато, но мой рост 161см а вес который я хочу 60кг т.е. скинуть всего то надо 4кг, я честно говоря не собираюсь расти в ширь, мне этого будет достаточно, а 1300кк употребляю т.к. просто заказываю готовую еду в Олимпфуд там либо 1300кк либо уже 1800кк в данный момент это многовато учитывая мой сидячий образ жизни, так что ближайшие 2 мес на 1300кк, там посмотрим, если перейду к интенсивным тренировкам то перейду на больший рацион))
ОООО прикольно)) скока денег стоит?? Ну я б не заморачивался с цифрами. Так у меня 176см и вес сейчас 85-86. Врачи говорят ожирение. Но у меня мяса много, а оно тяжелее. Это надо по структуре тела смотреть. Как я знаю организм всегда своё возьмет и жир он будет топить в последнюю очередь. Есть просто примеры людей которые в итоге худели за счет мышц и слива воды, а как только переставали придерживаться диеты сразу обрастали жиром. И выходило что они теряли мышцы.Если есть фитнес браслет или прочие девайсы посмотри сколько третишь на тренировке. Если так с потолка прикинуть то у тебя на площадке 250-300кк получилось, плюс велик 300 и прогулка 150-200. Вот почти твой дневной приём пищи. Как то так
Понял, что надо худеть, когда я перестал залазить в свои джинсы короткие летние и шорты и сравнивая фотографии 2-х летней давности мои еле видимые кубики стали сплошным жиром (фотографии в профиле есть где я недавно был в аквапраке и где я позировал в трусах пару лет назад) В общем сейчас провожу эксперимент над своим телом по калориям, а чтоб как ты говоришь не потерять мышцы т.к. в первую очередь мышцы организм будет уничтожать при диете, я занимаю по программе сотка, чтоб тупо мышцы со всем не сгорели вместо жира. В неделю выходит 6300руб. Ну и интенсивность тренировок буду со временем увеличивать, считай сейчас это больше, как разминка.
/forums/comment/587369-i-data-ed3-3-i-p-9-den-26-06-2022g-p-p-1-razminka-p-p
9 день (26.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (4-5-6-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 6;6;6;6 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (45%)
5) Заминка
6)Велосипед-40мин (на о. Татышева)
Пешком прогулялся через о.Татышева, примерно-(7,5к шагов)
/forums/comment/587370-i-data-ed3-3-i-p-10-den-27-06-2022g-p-p-1-razminka-p
10 день (27.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-5-6-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 6;6;6;6 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (45%)
5) Заминка
/forums/comment/587371-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Приветствую. С возвращением)))
Я на прошлом больничном до 92кг разъелся. Как только вернулся к тренировкам быстро скинул, но ниже 85 так и не ушёл. Силы воли не хватает)))
1300кк это очень очень мало. Особенно для мужика. Так и ноги протянуть не долго))
Я бы просто для начала посоветовал больше пить воды до2,5л (разгонит метаболизм), можно молочные продукты исключить (они воду задерживают) исключить мучное и сладкое. Углеводы (любые) после 17.00. Побольше хорошего белка и овощей.
Привет!)) Да, согласен маловато, но мой рост 161см а вес который я хочу 60кг т.е. скинуть всего то надо 4кг, я честно говоря не собираюсь расти в ширь, мне этого будет достаточно, а 1300кк употребляю т.к. просто заказываю готовую еду в Олимпфуд там либо 1300кк либо уже 1800кк в данный момент это многовато учитывая мой сидячий образ жизни, так что ближайшие 2 мес на 1300кк, там посмотрим, если перейду к интенсивным тренировкам то перейду на больший рацион))
ОООО прикольно)) скока денег стоит?? Ну я б не заморачивался с цифрами. Так у меня 176см и вес сейчас 85-86. Врачи говорят ожирение. Но у меня мяса много, а оно тяжелее. Это надо по структуре тела смотреть. Как я знаю организм всегда своё возьмет и жир он будет топить в последнюю очередь. Есть просто примеры людей которые в итоге худели за счет мышц и слива воды, а как только переставали придерживаться диеты сразу обрастали жиром. И выходило что они теряли мышцы.Если есть фитнес браслет или прочие девайсы посмотри сколько третишь на тренировке. Если так с потолка прикинуть то у тебя на площадке 250-300кк получилось, плюс велик 300 и прогулка 150-200. Вот почти твой дневной приём пищи. Как то так
Понял, что надо худеть, когда я перестал залазить в свои джинсы короткие летние и шорты и сравнивая фотографии 2-х летней давности мои еле видимые кубики стали сплошным жиром (фотографии в профиле есть где я недавно был в аквапраке и где я позировал в трусах пару лет назад) В общем сейчас провожу эксперимент над своим телом по калориям, а чтоб как ты говоришь не потерять мышцы т.к. в первую очередь мышцы организм будет уничтожать при диете, я занимаю по программе сотка, чтоб тупо мышцы со всем не сгорели вместо жира. В неделю выходит 6300руб. Ну и интенсивность тренировок буду со временем увеличивать, считай сейчас это больше, как разминка.
Для инфо
/forums/comment/587374-i-data-ed3-3-i-p-da-s-odezhdoj-jeto-voobshhe-beda
Да с одеждой это вообще беда. Занимаешься, не занимаешься всё равно менять))) Весной опять рубашки покупал ибо уже тесные, а штаны что год назад покупал теперь болтаются. Хоть опять задницу отращивай.
/forums/comment/587509-i-data-ed3-3-i-p-11-den-28-06-2022g-p-p-1-razminka-p
11 день (28.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-5-6-5)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 6;6;6;6 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (50%)
5) Заминка
/forums/comment/587510-i-data-ed3-3-i-p-12-den-29-06-2022g-p-p-1-razminka-p
12 день (29.06.2022г)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-6-6-6)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 6;6;6;6 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (50%)
5) Заминка
/forums/comment/587511-i-data-ed3-3-i-p-13-den-30-06-2022g-p-p-den-otdyha-p
13 день (30.06.2022г)
День отдыха
/forums/comment/587615-i-data-ed3-3-i-p-14-den-01-07-2022-p-p-1-rastjazhka
14 день (01.07.2022)
1) Растяжка (Йога)
/forums/comment/587616-i-data-ed3-3-i-p-15-den-02-07-2022-p-p-br-p-p-1
15 день (02.07.2022)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-6-7-6)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 7;7;7;7 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень
5) Заминка
/forums/comment/587617-i-data-ed3-3-i-p-16-den-03-07-2022-p-p-br-p-p-1
16 день (03.07.2022)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-6-7-6)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 7;7;7;7 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (55%)
5) Заминка
/forums/comment/587865-i-data-ed3-3-i-p-17-den-04-07-2022-p-p-br-p-p-1
17 день (04.07.2022)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-6-7-6)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 7;7;7;7 (60 сек.отдыха)
4)Пресс за 8 минут 1 уровень (55%)
5) Заминка
/forums/comment/587866-i-data-ed3-3-i-p-18-den-05-07-2022-p-p-br-p-p-1
18 день (05.07.2022)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (6-6-7-6)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 7;7;7;7 (60 сек.отдыха)
4) "Как накачать Пресс за 8 мин"
5) Заминка
/forums/comment/587867-i-data-ed3-3-i-p-19-den-06-07-2022-p-p-br-p-p-1
19 день (06.07.2022)
1)Разминка
2)Австралийские подтягивания-приседания-отжимания-приседания (7-6-7-6)*4 круга (60 сек отдыха)
3)Брусья 7;7;7;7 (60 сек.отдыха)
4) "Идеальный пресс за 28дней"
5) Заминка
/forums/comment/587868-i-data-ed3-3-i-p-20-den-07-07-2022-p-p-br-p-p-den
20 день (07.07.2022)
День отдыха
