Поздравляю!Молодчик!!!

Ну вот, и все на отлично, а то десятка десятка 😂

Ставь новую цель 👍

Спасибо всем за поддержку и поздравления.

Макс, и мои поздравления .

Ничёсе я тут в дороге пропустил такое событие! Поздравляю, Макс! Вот, что значит - бежал "шёл" к цели и добился!👍 Какие дальнейшие планы?

Думаю что в планах улучшить результат в полумарафоне. Попробую уложиться в 1:30, 1:40. План как это сделать, уже имеется.

Вообще, хочу полностью посвятить себя бегу. Конечно офп будет, так сказать "воркаут" останется, но уделять этому время буду лишь для развития и поддержки торса. Бег мне нравится все больше и больше.

Молодец, Макс, хорошая половинка! Как по ощущениям, сам процесс на таком темпе/ пульсе?

К сожалению, это две большие разницы) Тоже утратил нить - зачем мне турники, когда есть бег, но наверно сила привычки еще держит, 7 лет как-никак! Есть правда варик летом бегать как ни в себя, а зимой на турниках отвисать...

Немного о ощущениях когда бежал полумарафон.

С самого начала задумки пробежать на результат не было, было лишь мысль о том, чтобы просто пробежать эту дистанцию. На ночь поел как обычно, овощи и курица немного, да это была ошибка, скажут бывалые. Но, я подумал, я же могу уже пробежать 18 км без всякого допинга (сахар, финики, шоколад и т.д), значит и половинку тоже бахну. Возможно если бы на ночь закинулся углями ( овсянкой например), то результат был лучше. Проснулся очень рано, была некая мандражка, переживал как Кипчоге перед рекордом на марафоне за 1час 59 минут.. Решил бежать где-то в начале 6 утра, размялся, вышел, по началу пока организм еще не проснулся бежал где то в темпе 6:30 мин/км. Хорошо, что еще было не жарко, мысль притопить и пойти ва-банк появилась во второй половине забега. На протяжении всей дистанции, больше всего хотелось пить, умная вещь гидратор, не перестаю удивляться. Еще одна мысль не давала покоя - это недавняя травма поясницы, работа у меня не офисная, сварщиком в йоговских ассанах постоять целый день, то еще удовольствие. Ну и как итог постоянная забитость поясничного отдела с болью в области правой ягодицы. Неприятное чувство, а тут еще и половинка по плану назревает.

Вот сколько уже бегаю, дык никак не могу свою технику бега поставить. Вообщем, применял на забеге полученные ранее знания, они иногда помогали. На 18-м километре,

сьел кусок рафинада, запил водой, но так и не понял прибавило мне это сил или нет. Темп получилось поднять до 4мин/50 сек . На 19-20 км самый сложный участок трассы горка, ну очень крутая, протяженность. 2 км, вот тут мобилизировал все усилия и заел их вторым куском сахара с водой.

Прибежал как мышь, мокрый хоть выкручивай, родные были счастливы, что хоть добежал, переживали.

Супруга вообще всегда говорит, что я к олимпиаде готовлюсь, а не тренируюсь для себя.

Аппетита сразу как такового не было, так разве что воды испить, сушняк, как у алкаша.

Ну а где-то через час, понеслась, но только лишь правильная еда (варенные яйца, каша ячневая с бананом, орехи, сыр). Не баловал себя я запрещенным. Оставшееся время провел за поиском кроссовок, нынче ситуация в России с этим оставляет желать лучшего. Будем скоро в кедах как при СОВКЕ бегать.

Все решено, железно. Моя дальнейшая цель- это полумарафон за 1ч.40 мин. Расчитан план на 13 недель.

Эта неделя полностью восстановительная, никаких интервалок, фартлеков и скоростных работ, а только лишь бег в медленном темпе и Офп.

👍 Хорошо что поделился, можно кое чего посоветовать.

Конечно можно советовать, опыт бесценен

Привет! Про питание во время забега написано не много, наверное ты ограничился двумя кусками сахара, что для половинки не так критично. Но если ты планируешь бегать больше, либо быстрее, либо ждешь на трассе сложный участок типа той горки, то есть надо заранее. Два полезных правила, есть до того как почувствовал на трассе голод, если ты его чувствуешь, то уже запоздал с питанием. И то же самое про горки, ешь заранее, поэкспериментируй какой интервал тебе подходит лучше. Я ем за 10-15 минут до сложного участка.

А что ешь?

В прошлые времена, как жертва рекламы, ел всякие гели;) типа Nutrend. А сейчас батончики фруктово-ореховые. Это все индивидуально, кто-то гели не воспринимает, кто-то твердую еду на бегу не любит.

Вообще в человеке углей на 40 минут бега, вот и расчитывай, если планируешь бежать дольше и лучше, а не просто добегать на последнем издыхании то нужно питаться и пить. Само по себе есть и пить будет не хотется, но это надо делать через не хочу.

Чтобы жрать угли перед стартом, надо что бы было куда их жрать, т.е. их надо сначала выжечь, как минимум длительной пробежкой теже 40 мин. за 3-4 дня до старта.

Начал ты правильно, в своем темпе, решение об ускорении принимать на половинке или дветрети дистанции по своим силам и самочувствию.