/forums/comment/588887-i-data-ed3-3-i-p-a-gde-vyhody-na-dve-p
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/589072-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Как цель они остались. Но если нет базовой подготовки, силы банально, то выход мне точно не сделать. На этом этапе я сбрасываю вес, залечиваю травмы, поднимаю общий тонус организма. Хотел брусья форсировать, как одно из подводящих, травма мешает. Так что желание желанием, а реальность пока такая что до выхода еще далеко.
/forums/comment/589073-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Как цель они остались. Но если нет базовой подготовки, силы банально, то выход мне точно не сделать. На этом этапе я сбрасываю вес, залечиваю травмы, поднимаю общий тонус организма. Хотел брусья форсировать, как одно из подводящих, травма мешает. Так что желание желанием, а реальность пока такая что до выхода еще далеко.
Плечо?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/589075-i-data-ed3-3-i-p-plecho-uzhe-prakticheski-v-norme
Плечо уже практически в норме;) Остался эпикондилит правого локтевого сустава. Это все привычка форсировать тренировки, чтобы быстрее достигать целей. Типичная ошибка нашего времени. Поэтому я понял, что больше никуда спешить не стану.
Мне потребовалось дожить почти до 50 лет, чтобы понять простую истину. Выложить фото в соц. сети: "Глядите я выжал 100 кг или Дивитесь я пробежал марафон" не может быть целью. Цель здоровье и качество (в хорошем смысле) жизни.
Поэтому выход силой я сделать хочу, но форсировать не буду. Верну потихоньку брусья, потом подтягивания. И по результату увидим.
/forums/comment/589086-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Плечо уже практически в норме;) Остался эпикондилит правого локтевого сустава. Это все привычка форсировать тренировки, чтобы быстрее достигать целей. Типичная ошибка нашего времени. Поэтому я понял, что больше никуда спешить не стану.
Мне потребовалось дожить почти до 50 лет, чтобы понять простую истину. Выложить фото в соц. сети: "Глядите я выжал 100 кг или Дивитесь я пробежал марафон" не может быть целью. Цель здоровье и качество (в хорошем смысле) жизни.
Поэтому выход силой я сделать хочу, но форсировать не буду. Верну потихоньку брусья, потом подтягивания. И по результату увидим.
Полностью поддерживаю!Правильно мыслишь!
Верной дорогой идёте товарищ!😄
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/589307-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-prijatno-byt-sredi
Спасибо! Приятно быть среди единомышленников;)
/forums/comment/589309-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-09-08-2022-x-line-perovo
Вторник 09.08.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
На прошлой неделе болел, занятий не было.
Подтягивания с резинкой (фиолетовая)
6 х 3 (пауза внизу 2 сек)
Вертикальная тяга
35 кг х 10
40 кг х 10 х 3
Пуловер
25 кг х 10
30 кг х 10 x 4
Подъем Z-грифа на бицепс
12 кг х 10
17 кг х 10
27 кг х 5 х 4
Разгибания рук в блоке с прямой рукояткой + отведения в кроссовере на среднюю дельту
30 кг х 10 + 5 кг х 15
40 кг х 10 + 5 кг х 15
(45 кг х 8 + 5 кг х 15) х 3
Отведения в кроссовере на среднюю дельту
7 кг х 12 х 3
/forums/comment/589496-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-12-08-2022-x-line-perovo
Пятница 12.08.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
Разгибания и сгибания ног
15 кг х 10 + 15 кг х 10
20 кг х 10 + 20 кг х 10
(25 кг х 10 + 15 кг х 10) х 2
Приседания
20 кг х 10
30 кг х 8
40 кг х 6 х 5
Сведение ног в тренажере
20 кг х 12
25 кг х 12
30 кг х 12 x 3
Жим в Смите
20 кг х 10
30 кг х 10
50 кг х 10
65 кг х 8 х 3
Сведение рук в кроссовере
15 кг х 12
20 кг х 10
25 кг х 10 х 3
Брусья
10 х 4
/forums/comment/589497-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-14-08-2022-x-line-perovo
Воскресенье 14.08.2022. X-Line Перово. Время 17:00.
Подтягивания пропали начисто. То есть никакие общеукрепляющие упражнения не помогут сохранить показатели, если не делаешь базовое, в данном случае подтягивания. Но пока болит рука буду их делать тихо, тихо.
Подтягивания "лесенкой"
1 - 2 - 3 - 2 - 1
Махи канатами, сначала двумя руками потом поочередно
(20 + 22) х 4
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 6
40 кг х 6 х 2
45 кг х 5 x 3
Сгибание гантелей с супинацией
2 кг х 10
4 кг х 10
6 кг х 8 х 3
Румынская тяга
20 кг х 12
30 кг х 12
35 кг х 12 х 2
/forums/comment/589590-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-17-08-2022-x-line-perovo
Вторник 17.08.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
Интенсивная тренировка, отдых между всеми подходами 1 минута. И уже традиционно 20 минут скакалки на разогрев.
Жим гантели одновременно с выпадами
6 кг х 10 на каждую ногу х 2
8 кг х 10 на каждую ногу х 2
Приседания
20 кг х 10
30 кг х 10 х 5
Жим сидя на переднюю дельту + подъем Z-грифа
30 кг х 10 + 17 кг х 10
(35 кг х 10 + 23 кг х 10) х 3
Касание противоположного плеча с положения планки + скалолаз
(30 сек + 20 сек) х 3
Подтягивания с резиной (фиолетовая)
4 х 6
/forums/comment/589678-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-19-08-2022-x-line-perovo
Четверг 19.08.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
Берпи + канаты двумя руками
(5 + 30 сек) х 4
"Кувалда" + отжимания от шины
(8 каждой рукой + 10) х 4
Вращение диска над головой
(10 кг х 16 (по 8 на сторону)) х 2
(15 кг х 16 (по 8 на сторону)) х 3
Брусья
10 х 2
14 х 3
Разгибание рук в блоке с косичкой
20 кг х 12
25 кг х 10 х 4
/forums/comment/589810-i-data-ed3-3-i-p-subbota-20-08-2022-x-line-perovo
Суббота 20.08.2022. X-Line Перово. Время 20:00.
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 6
40 кг х 6 х 2
45 кг х 6
45 кг х 5 x 2
Брусья
0 кг х 10
0 кг х 14 х 3
Касание плеча с положения планки + отжимания
(16 + 10) х 3
Прыжки из положения выпадов
16 х 3
Фермерская прогулка с гирями + скалолаз
(гири по 16 кг х 60 метров + 20 сек) х 4
/forums/comment/589956-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-23-08-2022-x-line-perovo
Вторник 23.08.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
Жим гантели одновременно с выпадами на ступеньку
5 кг х 10 на каждую ногу
6 кг х 10 на каждую ногу
7 кг х 10 на каждую ногу х 2
Приседания
20 кг х 12
35 кг х 10 х 5
Жим сидя на переднюю дельту + подъем Z-грифа
30 кг х 10 + 17 кг х 12
(40 кг х 10 + 17 кг х 12) х 3
Касание противоположного плеча с положения планки + скалолаз
(30 сек + 30 сек) х 3
Подтягивания с резиной (фиолетовая)
2
4
5 х 4
3 х 2
/forums/comment/589957-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-25-08-2022-x-line-perovo
Четверг 25.08.2022. X-Line Перово. Время 21:00.
Берпи + канаты
(5 + 30 сек) х 2 двумя руками
(5 + 15 сек) х 2 поочередно
"Кувалда" + отжимания от шины
(6 каждой рукой + 12) х 4
Вращение диска над головой
(10 кг х 16 (по 8 на сторону)) х 2
(15 кг х 16 (по 8 на сторону)) х 3
Брусья
10 х 5
Разгибание рук в блоке с косичкой
20 кг х 12
30 кг х 10 х 4
Гиперэкстензия
0 х 12
10 кг х 12 х 3
/forums/comment/590035-i-data-ed3-3-i-p-subbota-27-08-2022-x-line-perovo
Суббота 27.08.2022. X-Line Перово. Время 15:00.
Жим стоя
20 кг х 10
30 кг х 6
35 кг х 5
47,5 кг х 3 x 6
Сведение рук в бабочке
20 кг х 12
25 кг х 12
30 кг х 12 x 3
Жим сидя в тренажере на грудь
30 кг х 10
40 кг х 10 x 3
Махи гантелей в стороны с паузами
10 повторений двумя, одну руку фиксируем, второй продолжаем по 5 повторений
3 кг х 10 + 2х5
(5 кг х 10 + 2х5) х 4
Подтягивания с резинкой
3
4
7
3 х 2
