/forums/comment/589424-i-data-ed3-3-i-p-ne-s-takim-tempom-uzh-tochno-net-ja
Не с таким темпом уж точно нет, я же любитель. Да и зачем с таким темпом бегать, пусть бегают те кто деньги зарабатывают.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/589458-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №3. Восстановительная.
День №12.
Медленно 10 км.
Постепенно привыкаю к каденсу около 180 ш/мин, нравится больше, чем было раньше. Чувствуется меньшая нагрузка на колени, да и в целом на ОДА. Надо уже думать потихоньку какие обьемы оставлять на зиму. Гуглим...
ЧСС-147 уд/мин.
Темп- 5:50 мин/км.
Каденс-176 ш/мин.
Набор высоты-150 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/589578-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №4.
День №13.
Медленно 7 км.
Жарко однако сегодня, а это еще плюс к пульсу, даже временами дышать было нечем. Вот когда уже похолодает, хотя бы немного?
ЧСС-152 уд/мин.
Темп- 5:35 мин/км.
Каденс-174 ш/мин.
Набор высоты-125 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/589626-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №4.
День №14.
Интервальная тренировка 9 км (1км медленно, 1 км в темпе 4:40, 4:50 мин/км).
Разминка, бег 2,52 км в легком темпе.
ЧСС-152 уд/мин.
Темп- 5:22 мин/км.
Каденс-174 ш/мин.
Набор высоты-20 м.
Ходьба 2,52 км.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/589701-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №4.
День №15.
Мокрый как мышь прибежал, у нас дожди. Одно радует, прохладно.
Медленно 8 км.
ЧСС-141 уд/мин.
Темп- 6:06 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты-195 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/589764-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №4.
День №16.
Утро- 5:00.
Сегодняшнюю пробежку я бы назвал
"только ни это". О чем идет речь? О кишечнике, утром проснулся как всегда сделал свое грязное дело и в путь. Но на 9-ом километре, пришло чувство что не добегу, прикольно че сказать. А бежать то еще 10 км, пришлось сделать привал. Вот что клетчатка животворящяя делает
. Поэтому в страве получилось два отрезка.
СБУ - "семерка".
Длительная 18,43 км.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:20 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 85 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/589825-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №5.
День №17.
ОФП- 3 серии.
Восстановительная 6 км.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:44 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 75 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/589910-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №5.
День №18.
2, 53 км бег разминка.
Интервальный бег 7 раз по 1 км, в темпе 4:30, 4:50 мин/км. Отдых 400м трусцой.
ЧСС-157 уд/мин.
Темп- 5:11 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 10 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/589972-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №5.
День №19.
Медленно 8 км.
ЧСС-143 уд/мин.
Темп- 6:07 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 120 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/590010-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №5.
День №20.
Утро 6:21.
СБУ "семерка".
Длительная 18 км.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:18 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты- 175 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/590011-i-data-ed3-3-i-p-polnaja-begovaja-gotovnost-p
Полная беговая готовность))
/forums/comment/590016-i-data-ed3-3-i-p-jeto-uzh-tochno-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/590056-i-data-ed3-3-i-p-strong-podgotovka-k-polumarafonu-iz
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №21.
Последнее время тупят часы или приложение не пойму, так что в страве отметки о трене не будет.
Восстановительная 7 км.
ЧСС-138 уд/мин.
Темп- 6:38 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 100 м.
Растяжка, йога.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/590065-i-data-ed3-3-i-p-maks-a-desjatka-ne-mnogo-srazu-dlja
Макс, а десятка не много сразу для такого темпа? Может сначала хотя бы пятак сбегать по 4:50, потом по 4:40 и уж потом наращивать объем... Хотя, конечно, Егору, как автору программы, виднее.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/590067-i-data-ed3-3-i-p-10-km-v-tempe-4-40-km-jeto-ochen
10 км в темпе 4,40 /км это очень быстро, я даже не уверен смогу ли я так пробежать сейчас.
Скорее всего тут (в программе) имелось ввиду "на все деньги," а там уже смотреть как получится.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
