Сначала были с Андрюхой, потом Саня подъехал.

1.Стандартная лесенка Выходы+двойные отжимания в стоке до 5.

2.Подтягивания+двойные брусья

6*10-20

Без интузиазма, много терли по текущей политической обстановке и мобилизации.

Фотка такая

Вес 87,7 кг вот это я не понял что произошло, вроде сильно не жрал.

Сегодня по плану бег. Восстановительная.

С Пахой пробежались по нашей Кенонской набережной.

Хорошо получилось. Наконец-то получилось выбежать 10 км темпом не ниже из 5,30 с пульсом до 145 . Как давно хотел. Телефон сегодня на пробежку забыл, поэтому фотку песеля вставил.

Сегодня задумка попробовать ключевую тренировку из краткосрочной подводки к гонке

Цель попробовать ее эффективность на нас в реальных условиях. Если она подойдет то использовать ее в качестве подводки под предстоящий трейл 15.10.22.

Ключевая тренировка заключается в быстрых включениях в горку 30 сек, отдых 2 мин, таких включений у нас получилось 14 шт.

Разминка 2 км,

Работа 14* 30сек, 2 мин

Заминка 2 мин.

Сняли короткое видео.

На улице в обед.

Треня всего по чуть-чуть.

Выходишь такой типа крутой сейчас все сделаю, начинаешь делать, а силов то и нет.

Поделали подтягивания, выходы, брусья.

Видимо вчерашние холмо-интервальчики все силы забрали.

Ночью плохо спал, доча заболела вторую ночь прыгаем с женой вокруг нее.

Пробежка на пульсе до 145. даже до 140 почти получилось.

Каким то загадочным образом Влесенку 2-е место по подъемам с переворотом занял.

Созрело видео по Алтайскому трейлу.

Наверное потому что теперь там никто не участвует))

Ну три человека то было

По своему обыкновению треня выходов.

1-2-3-4-10-8*5-4-3-2-1=70

на пятом подходе через 5 мин максимум, типа 10.

В более менее чистой технике по прежнему около 8.

Вечером в баню пойду мужиков бицухой пугать.

Утром с Пахой трейл пробежали. По маршруту предстоящего трейла 35 км Самопревосхождение 2022. Четко пробежали, все крутые горочки собрали. Отдохнули хоть немного. Показал Пахе места где можно сбиться с маршрута. Паха топит конечно чётко, форму хорошую за лето набрал, приходится ему на горе останавливаться и меня ждать, как раньше я делал.

Опробовал небольшой лафхак, буду его теперь на трейле применять.

и

Ну а лайфхак мы конечно не узнаем?

Ну как не поделиться с беговыми товарищами? Подумал если кому-то будет интерсно то скажу.

На трассе есть один участок с крутым оврагом с него надо сбежать, участок крутой около 50м и с мелким сыпучим песком, песок полюбому попадает в кроссовки и ноги начинает натирать. Прошлый раз когда там бегали прибежал весь в песке и натер ногу. Вот и призадумался как быть. Овраг не оббежать никак, на вершине КП, через которое надо будет пройти. Никакие гамаши не помогут потому как под них песок полюбому попадет и будет еще хуже.

И придумал я такую фичу.

Два целофановых пакета магазинских, по размеру ноги с кроссовком. Перед спуском пакет сверху надеваешь на кроссовок заматываешь ручками как петлей и хвостик заправляешь в носок. Две секунды делов. Преодолеваешь этот овраг, пакеты снимаешь и обратно в карман.

Больше на трассе участков с песком нет.

Ну и по дороге когда бежишь, внимательнее выбираешь сторону без песка, чтоб в кроссы не налетал.

Также ноги (пальцы, голеностопы, пятки) кремом мажешь перед стартом, ну это понятно.

Испытания прошли успешно.

Возьму на заметку.

Спасибо! Но если честно, не заметил бега вдоль странных растений, только по лесу или около заборов. Какие-нибудь временные отметки сделаешь?

Не думал забраться на телерадиомачту (как из фильма "Вышка" KVLY-TV) с 4-й и 5-й фотки?

Или уже полно в инете видео и фоток с сей вышки?