/forums/comment/591378-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-42-5h10-45-0h10-47
1. Армейский жим 42.5х10, 45.0х10, 47.5х7
2. Приседания со штангой 80.0х21, 90.0х10
3. Жим гантелей сидя 24.0х8, 22.0х9, 20.0х9
4. Выпады со штангой в блоке+20.0 10+10+10=30
Сет:
5. Разводка бабочка на заднюю дельту 49.0 12+12+12=36
6. Разгибание ног сидя в блоке 66.0 12+12+12=36
7.Тяга гири к подбородку 32.0 10+10+10=30
m=70.3
/forums/comment/591474-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-9-6-25
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+9+6=25
2. Подъём штанги на бицепс 41.5 10+9+6=25
3. Жим гантелей в наклоне 40° 31.0 10+10+6=28
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0х10, 20.0х10, 16.0х12
5.Разводка в блоке бабочка 64.0 12+10+8=30
m=70.1
/forums/comment/591585-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-21
1. Подтягивания прямым хватом +21.25х8, 20.0х8, 18.75х9
2. Отжимания на брусьях +35.0х12, 40.0х9, 30.0х12
3. Лаз по канату +16.0х0.7, +10.0х1
4. Тяга блока сидя к животу 54.0 10+10+10=30
5. Жим штанги узким хватом 70.0 8+5+4=17
6. Становая тяга 100.0х16
m=72.0
/forums/comment/591826-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-40-0h12-42-5h10-45
1. Армейский жим 40.0х12, 42.5х10, 45.0х9
2. Приседания со штангой 80.0х21, 90.0х10
3. Жим гантелей сидя 24.0х8, 22.0х7, 20.0х8
4. Выпады со штангой в блоке+20.0 10+10+10=30
Сет:
5. Разводка бабочка на заднюю дельту 55.0 12+12+12=36
6. Разгибание ног сидя в блоке 66.0 12+12+12=36
7.Тяга гири к подбородку 32.0 10+10+10=30
m=70.2
/forums/comment/592076-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h8-75-0h0
1. Жим штанги лёжа 80.0х8, 75.0х0, 70.0х8
2 . Подъём штанги на бицепс 41.5 9+8+7=24
3. Жим гантелей в наклоне 40° 30.0 8+6+6=20
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+6+6=22
5.Разводка в блоке бабочка 70.0х8, 64.0х8, 58.0х10
m=70.8
/forums/comment/592205-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20-0
1. Подтягивания прямым хватом +20.0 10+9+7=26
2. Жим штанги узким хватом 70.0 10+8+6=24
3. Лаз по канату +12.0х1, +10.0х0,7, +0.0х0,7 не до конца
4. Отжимания на брусьях 32.0 10+10+11=31
5. Тяга блока сидя к животу 54.0 10+10+11=31
6. Тяга блока на прямых руках 52.0 10+10+10=30
Пропустил 6 упражнение ☝🏻🔴
7. Подтягивания шир.хв. к груди 10+8+7=25
8. Разгибание рук в блоке на трицепс 46.0 10+10+10=30
Сет:
9. Тяга блока сидя уз.хв. к груди 49.0 10+10+10=30
10. Отжимания на брусьях +0.0 20+15+10=45
11. Становая тяга 100.0х16
m=70.8
/forums/comment/592235-i-data-ed3-3-i-p-8-8-p-p-1-pravilo-gimnasticheskoe-p
8⁰⁰-8⁴⁰
1.Правило гимнастическое🤸🏼♂️
/forums/comment/592298-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h20-90
1. Приседания со штангой 80.0х20, 90.0х10
2. Армейский жим 40.0 10+10+10=30
3. Выпады со штангой в блоке +20.0 10+10+10=30
4. Жим гантелей сидя 22.0х8, 20.0х10, 20.0х10
Сет:
5. Разводка бабочка на заднюю дельту 55.0 12+12+12=36
6. Разгибание ног сидя в блоке 66.0 12+12+12=36
7.Тяга гири к подбородку 32.0 10+10+10=30
m=70.2
/forums/comment/592422-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-8-8-5-21
1. Жим штанги лёжа 80.0 8+8+5=21
2 . Подъём штанги на бицепс 41.5 10+8+8=26
3. Жим гантелей в наклоне 40° 28.0 10+8+5=23
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 20.0 10+10+8=28
5. Разводка в блоке бабочка 70.0х8, 64.0х7, 58.0х10
6. Двадцать одно штанга на бицепс 24.0 7/7/7=21
m=69.8
/forums/comment/592510-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20-0
1. Подтягивания прямым хватом +20.0 9+9+8=26
2. Жим штанги узким хватом 70.0 10+7+7=24
3. Лаз по канату +12.0х1, +8.0х0,8, +0.0х1
4. Отжимания на брусьях 32.0 10+10+9=29
5. Тяга блока сидя к животу 54.0 10+10+11=31
6. Тяга блока на прямых руках 52.0 10+10=20, 40.0х12
7. Подтягивания шир.хв. к груди 46.0 10+8+7=25
Сет:
8. Разгибание рук в блоке на трицепс 40.0 10+10+10=30🔴
9. Тяга блока сидя шир.хв. за голову 40.0 8+8+8=24🔴
10. Становая тяга с лямками 100.0х16 - Босс ЛВЛ
11. Отжимания на брусьях - 20
m=68.5
/forums/comment/592600-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0-10-10
1. Приседания со штангой 80.0 10+10+10=30
2. Армейский жим 40.0 10+10+10=30
3. Выпады со штангой в блоке +20.0 10+10+10=30
4. Жим гантелей сидя 20.0 10+10+10
Сет:
5. Разводка бабочка на заднюю дельту 55.0 12+12+12=36
6. Разгибание ног сидя в блоке 66.0 12+12+12=36
7.Тяга гири к подбородку 32.0 10+10+10=30
m=67.8
/forums/comment/592657-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-6-6-6-18
1. Жим штанги лёжа 80.0 6+6+6=18
2 . Подъём штанги на бицепс 40.0 10+10+10=30
3. Жим гантелей в наклоне 40° 28.0 10+9+9=28
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 19.0 10+9+9=28
5. Работа по лампам🥊
m=66.2
/forums/comment/592723-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h18-90
1. Приседания со штангой 80.0х18, 90.0х10
2. Армейский жим 40.0х10, 42.5х10, 45.0х9
3. Выпады со штангой в блоке +20.0 10+10+10=30
4. Жим гири (Л+П)24.0х7+8
5. Жим гантелей сидя 20.0 10+10+10=30
Сет:
6. Разводка бабочка на заднюю дельту 55.0 12+12+12=36
7. Разгибание ног сидя в блоке 66.0 12+12+12=36
8. Тяга гири к подбородку 32.0 10+10+10=30
m=67.6
/forums/comment/592795-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20-0
1. Подтягивания прямым хватом +20.0 9+9+8=26
2. Отжимания на брусьях 32.0 12+12+12=36
3. Лаз по канату +12.0х1, +8.0х0,8, +0.0х1
4. Жим штанги узким хватом 70.0 8+7+7=24
5. Тяга блока сидя к животу 54.0 12+12+12=36
6. Тяга блока на прямых руках 46.0 10+10+10=30
7. Подтягивания шир.хв. к груди 7+6+5=18
Сет:
8. Разгибание рук в блоке на трицепс 40.0 12+12+12=36🔴
9. Тяга блока сидя шир.хв. за голову 40.0 10+10+10=30🔴
10. Отжимания на брусьях - 20
m=67.5
/forums/comment/592853-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-6-5-5-5-5
1. Жим штанги лёжа 80.0 6+5+5+5+5=26
2 . Подъём штанги на бицепс 40.0 10+9+8==27
3. Жим гантелей в наклоне 40° 28.0 10+10=20
4. Работа на снаряде🥊
m=67.6
