/forums/comment/591462-i-data-ed3-3-i-p-ves-76-7-kg-puls-pokoja-54-bpm-p-p
Вес 76.7 кг, пульс покоя 54 bpm.
Вчера вечером дал ногам отдых - отменил велотренажёр, просто прогулялся по улице.
Ноги пришли в норму, сегодня утром стадион с турниками:
Пока схема та же: бег 800м, подтягивания 5 раз, брусья 10. В этот раз получилось 11 кругов и всё равно было намного легче, чем неделю назад. Дождь зарядил почти сразу, промок насквозь, +5°, но даже понравилось - злость какая-то появилась, подпитывала энергией. Всё вытягивал нон-стопом и, как мне кажется, в нормальной технике. Если обойдется без крепатуры, то буду добавлять повторения или подходы.
Ноги в начале каждого бегового интервала были "сонные", как будто без разминки, но потом несли с лёгкостью, интересный контраст получался.
пора подумать о приеме магния (для восстановления) , и попробуй молочный шоколадный коктейль (за калории не переживай)
Вот очень своевременный совет! Я как-то подзабыл про свои залежи спортпита, оставил только витамин C, а ведь раньше постоянно пользовался. Магния правда не осталось, сегодня приобрету. Спасибо, Михаил!
Всем добра!

/forums/comment/591534-i-data-ed3-3-i-p-ves-77-6-kg-puls-pokoja-55-bpm-p-p
Вес 77.6 кг, пульс покоя 55 bpm.
Вчера утром йога на час, вечером столько же велотренажёра. Каждый будний день около 7 тыс. шагов до работы и обратно.
И ведь почти не ужинаю...
Вчера вечером горсть плова, банан и Иван-чай с чайной ложкой мёда. Кот свой корм сразу есть не стал, решил, что мне нужнее. Приобнял его, вздохнул: "Ешь сам, дружище!"
А утром весы накинули ещё +400гр. ко вчерашнему, явно намекая, что они - самый вредный гаджет в доме.
После прошлых турников грудь и бицепс ещё сегодня крепатурят при пальпации, трицепс и спина болели только вчера на прокатке роллом.
Третий день пью магний с витаминами группы В, по ощущениям - стал легче просыпаться и к вечеру не такой квёлый. Может уже и подействовало, а может "эффект Плацебо" в действии.
Сегодня утром пробежался под дождём: Вот и начались пробежки при свете налобника.
Прикупил перцовый баллончик, но пока некому демонстрировать его работу и пускай так и будет. Бездомные собаки светили глазами из далека, но подходили только дружелюбные.
Мобилизация продолжается, хотя ещё в пятницу республика отчиталась о выполнении плана. В субботу забрали нашего "счастливчика" о котором писал ранее - инженера-программиста. Нашего официального опуса во все инстанции, о его ключевой роли в функционировании систем автоматизации нескольких объектов повышенной опасности, хватило на пару недель отсрочки. В это время он, на фоне переживаний, обращался к врачам с жалобами на высокое давление. Даже на призывной комиссии давление показало 169/102, дали таблетку и признали годным. Вот такая "комиссия". Близкие советовали ему вызвать скорую прямо туда, но он не захотел, махнул рукой - пусть будет, что будет. Куда ведут - туда и идут.
А вчера под торжественные речи чиновников отправили ещё четверых.
Всем удачи!

/forums/comment/591544-i-data-ed3-3-i-p-magnij-to-v-kakoj-doze-pesh-a-to-tut
13.10.2022 17:11
Магний то в какой дозе пьешь? А то тут советчиков то много, а точно никто сказать не может/не хочет.
Поди по 50мг как стареньким бабушкам прописывают, чтоб не развалилась.?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/591547-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Поди по 50мг как стареньким бабушкам прописывают, чтоб не развалилась.?
В инструкции написано: "по одной таблетке в день", а в неё вон сколько напихали:

/forums/comment/591549-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
13.10.2022 21:41
Поди по 50мг как стареньким бабушкам прописывают, чтоб не развалилась.?
В инструкции написано: "по одной таблетке в день", а в неё вон сколько напихали:
А ну другую сторону покаж
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/591561-i-data-ed3-3-i-p-norm-p
14.10.2022 00:39
норм.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/591565-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
А ну другую сторону покаж
Вуаля!

/forums/comment/591566-i-data-ed3-3-i-p-u-menja-takie-zhe-koljosa-p
14.10.2022 07:17
У меня такие же колёса))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/591567-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
У меня такие же колёса))
Давно "сидишь"? Есть эффект?

/forums/comment/591568-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
14.10.2022 07:30
У меня такие же колёса))
Давно "сидишь"? Есть эффект?
Да фиг его знает!Жена говорит пей я и пью.Ничего не болит,ничего не отвалилось и нового не выросло
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/593175-i-data-ed3-3-i-p-ves-76-1-kg-puls-pokoja-53-bpm-p-p
Вес 76.1 кг, пульс покоя 53 bpm.
Всем привет.
Во первых строках - поздравляю всех причастных с Днём Энергетики!
Давненько ничего не писал, поэтому вкратце о том что было за это время.
В конце октября заболели мои девчонки. Жена с дочками слегли с температурой. Поначалу шкалила за 39°, потом снизилась до 37-ми "с хвостиком" и держалась ещё неделю. Меня вообще не зацепило, помогал как мог, попутно готовясь к задаче экзаменов в Ростехнадзоре.
Экзамены по разделам Промбезопасности, по 200 вопросов в каждом, которые никоим образом не перекликаются с моей работой и потому никак не хотели запоминаться.
Ну вот, например:

В общем вся подготовка свелась к зазубриванию "вопрос-ответ", даже не пытаясь вникать в суть.
Девчонки выздоровели, ну а я, буквально накануне экзамена, слёг с температурой. Максимум, что увидел на градуснике 38.5° (Слабак!))) На утро уже 37°, из груди откашливалось зелёное нечто и сразу уползало под плинтус.
Экзамен в региональном отделении Ростехнадзора, тест на компьютере под камерами. Согласовывали дату за пару месяцев, поэтому всё-таки решил ехать сдаваться. На удивление прошло всё удачно - один экзамен без ошибок, во втором один раз ошибся (разрешается 2 ошибки на 20 вопросов).
Теперь я полноправный член комиссии по проверке знаний:
Последствия гриппа ощущались ещё недели две - кашель, упадок сил, отдышка. И эта зараза прошлась по множеству народа и мои симптомы оказались самыми лёгкими (я же говорю - Слабак!). Зато похудел тогда до 74.8кг.
Те "больные" пару недель серьёзно не тренил, (а я ещё тот спортсмен!), поэтому была только йога.
Ну а как отлегло - начал восстановление.
Ещё до болезни успел побегать по морозу:
и обморозить выпирающие части живота:
Пришлось прикупить себе шерстяной пояс и теперь пузо после пробежек всегда тёплое.
Ну и с прошлой недели начал ходить на лыжах. После первого раза несколько дней сильно крепатурили внутренние части бедер, ковылял как гусар после недельной скачки.
Сегодня вышел второй раз:
Лыжи ничем не обработаны с момента покупки, катят плохо (зато в горки вхожу прямо по лыжне, без пробуксовки))), поэтому каждый выход как развивающая тренировка, но с моей частотой "покатушек" - это даже хорошо. Сегодня вот спину ушатывал...
Турники в обозримом будущем, пока только мотивируюсь:
Всем здоровья!

/forums/comment/594362-i-data-ed3-3-i-p-strong-podnjat-periskop-strong-p-p
"Поднять перископ!"
Всех с прошедшими праздниками! И пусть когда-нибудь эта песня потеряет актуальность.
Давненько не писал, всё как-то шло своим чередом и ничего особенного не происходило.
Новый год встретил с женой, причём без капли спиртного (пожалуй, впервые после армии, а это было ровно 20 лет назад!).
Вес на первое января был рекордные 74 кг, но потом начались нашествия гостей в перемешку с ответными визитами...
На тот момент из спорта остались только бег (20-30 км в неделю), йога да лопатинг, но всё это было бессистемно и каких-либо заметных результатов не приносило (да я и не стремился).
К середине января вес вплотную приблизился к отметке в 77.4 кг - знаковый рубеж, выше которого ИМТ начинает меня причислять к людям с лёгкой степенью ожирения.
Ничего особенно не менял, чередовал чревоугодие с лёгкими физическими нагрузками. График по весу был соответствующий - то вверх, то вниз.
Это я почему такой безвольный был? Потому, что у меня велосипеда цели не было.
Внешность моя всех вокруг устраивает, родители и жена вообще считают, что мне бы не помешало поднабрать массы "для солидности, а то 42 года, а выглядишь как пацан"©. Спортивные результаты мои нафиг никому не нужны. В общем - расслабься и получай удовольствие.
Вот только шило в нижних полушариях всё чаще шевелится и требует возвращения к активному образу жизни.
Решил зациклиться в этом году на прессе - стало интересно, смогу ли я его увидеть воочию, а не только теоретически предполагать о его местонахождении под залежами моего сланцевого жира. Срок как у тру-подснежника - к лету.
На данный момент (74.3 кг) я выгляжу так:
Серьёзной программы создавать не собираюсь - станет скучно и не интересно. Пока только тезисы, как это вижу я.
В планах наступать по двум направлениям: увеличить расход калорий и снизить поступление их же через жрот.
1. Увеличение расхода, естественно, за счёт повышения активности.
В приоритете аэробные и длительные нагрузки, чтобы вынуждать организм использовать жир как источник энергии. Бегать на низком пульсе пока не получается - тут необходимо вернуть график пробежек. Сейчас это напоминает выгул пса - успеть набегаться пока есть время, а когда будет следующий раз - а хрен его знает. Если не было утренней пробежки - буду пытаться компенсировать велотренажёром. Тут и ударной нагрузки нет и условия более комфортные и в любой момент можно переключиться на семейные дела.
Можно попробовать вернуть лыжи и ВИИТ, там я тоже потел до трусов и там задействованы все группы мышц.
Попытка прокатить ролик (с колен, как девочка) неделю назад, привела к крепатуре пресса дней на пять. Просыпался от боли при попытках перевернуться на другой бок. Но вот тренировка с роликом в том же объеме вчера, уже никак не аукнулась, в очередной раз доказывая, что отдельно пресс накачать - дело неблагодарное.
Как итог: больше двигаться, не обязательно на износ, но обязательно постоянно.
2. Уменьшение поступления калорий.
Меньше жрать.
Тут можно было бы и закончить, поскольку организм резко реагирует на отсутствие пищи.
Вот, например мой вес после удаления зуба в пятницу:
Плотный завтрак, отсутствие обеда (был в дороге), 4 яйца в смятку вечером (жёсткую пищу был не в состоянии есть) и вуаля!!! Вес ушёл в пике. Можно рвать по одному зубу в неделю и добиваться нужного веса! 😆Или сразу челюсть сломать?🤔
А если серьезно, то планирую окончательно убрать хлеб из рациона, сахар, урезанный до одной чайной ложки на кружку, тоже можно исключить. Послабления в виде тортиков не исключаю, но буду стараться, чтобы это было не часто и компенсировать либо нагрузками, либо другими продуктами. БЖУ не считаю, но примерный состав в продуктах понимаю, что бы комбинировать в нужных пропорциях.
Upd. Размер порции уменьшить. Большой объём пищи растягивает стенки желудка. Как следствие - сигнал о насыщении приходит позже, да и выглядит это со стороны так себе. Лучше добавить небольшой перекус между основными приёмами пищи. Это, конечно, когда есть такая возможность. В противном случае надо решать - или сразу плотно заправиться или походить голодным.
В общем - цель обозначена, маршрут будет корректироваться по мере движения к цели.
Всем добра!

/forums/comment/594365-i-data-ed3-3-i-p-nu-uzh-proshedshij-god-byl-tochno
14.02.2023 11:01
Ну уж прошедший год был точно нелегким, так что актуальненько))
Если уж тебе близкие советуют поднабрать, то представь как советуют мне!!!)))
Но ничего, в хреновом теле мы пожить завсегда успеем, а вот что-то мускулистое сделать хочется. Кто его знает, как жизнь повернется и будет ли еще такая возможность, и пока есть - надо пользоваться.
Вообще хлеб - это основа. Даже сладкое не так влияет и не создает заплывший вид, как мучное. Поэтому если даже от него откажешься, сразу будет результат.
В грудные надо тоже вкладываться хорошенько, чем они объемнее, тем лучше выглядит талия, ну и пресс соответственно.
С бегом дрищать только - я полно видел бегунков с девчачьим весом, но с тоненькими ручками и плоским торсом, оно тебе надо? Есть, конечно, вариант спринтами увлечься, но это тяжело и совсем не так приятно, как по лесочку цветочки фоткать🙂
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/594371-i-data-ed3-3-i-p-velkom-p-p-br-p-p-a-class-bbcode-url
14.02.2023 13:22
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/594411-i-data-ed3-3-i-p-nu-znachit-vpisalsja-p-p-sojti-s
Ну, значит, вписался.
Сойти с дороги будет стыдно, для того собственно и ввязался в эту авантюру - отличный мотиватор! РомаLawnmover молодец - время от времени поднимает нас на борьбу с нами же самими, спасибо ему за это! 🤝
Хотя на данный момент, кубики на животе я могу увидеть лишь в этом случае:
Начнём, пожалуй.
Вес утром 74.6 кг, талия 90 см, возьму за начало эти параметры.
Пульс покоя 57 bpm, высокий по объективным причинам.
Там не очень аппетитно, поэтому под спойлер:
Челюсть после извлечения зуба ещё не заросла, воспаление по правой стороне от гланды до виска, с редкими (т-т-т) прострелами в ухо.
Зубы у меня немного нестандартные - во первых, у каждого зуба лишний корень, во вторых, они (корни) кривые, при удалении сначала отламывается видимая часть зуба, а потом приходится каждый корень извлекать по-отдельности. Потому удаление - это прям испытание и для меня и для стоматологов. Долго и тяжело, зачастую с попутным вывихом челюсти, с таким же попутным её вправлением. В конце всех процедур они считают своим долгом рассказать мне об аномалии моих зубов, чуть ли не в нос тыча мне мои же окровавленные осколки и предлагая пересчитать. Их счастье, что к тому времени обезболивающее ещё действует, знали бы они какие многоэтажные эпитеты складываются в голове когда наркоз перестаёт работать.

Потому на данный момент соблюдаю вынужденную диету и ограничил серьёзные нагрузки.
Последние дни мой рацион примерно такой:

Завтрак:
Протеиновый коктейль (300 мл молока + 4 ч.л."с горкой" протеин + 1 ч.л. Несквик)

Обед:
Суп (густой, почти пюре) 500 мл + 2 куска черного хлеба (со вчерашнего дня исключил) + 100-200 гр. копчёного или вяленого мяса/сала
4-6 зерновых конфет без сахара.

Ужин:
Тут по-разному.
Рыба, тушёные овощи, пельмени, мясо на гриле...
Вчера был Учпочмак - татарские пирожки с мясом и картошкой, съел один. Пару зерновых конфет и пару мандаринов.

На работе, в течение дня, 4 кружки (300мл) чая или кофе с 0.5 ч.л. сахара без ничего.

Физическая активность понижена. Из того, что можно за уши притянуть к этому, вчера было:
Дорога до работы и обратно пешком, в быстром темпе, на пульсе 110-120bpm, 7200 шагов.
Велотренажёр на пульсе 120-130 bpm, 30 мин.
Была ещё прогулка по магазинам с тяжёлыми пакетами, но так можно и до подсчёта приседаний на кресло скатиться...

Ролик с колен, который делал позавчера, пресс не заметил, сегодня попробую каким-то образом увеличить нагрузку - усложнить упражнение или вообще выбрать что-то типа "дворников" на турнике.

Раз вес держится в таких пределах значит дебет с кредитом сходятся примерно в ноль.
Планы:
Варьировать питание в сторону удержания поступления углеводов на низком уровне.
Дождаться возможности повышать нагрузку.
Вести анализ изменений.