11.10.2022 10:58
Вес 76.7 кг, пульс покоя 54 bpm.
Вчера вечером дал ногам отдых - отменил велотренажёр, просто прогулялся по улице.
Ноги пришли в норму, сегодня утром стадион с турниками:
Пока схема та же: бег 800м, подтягивания 5 раз, брусья 10. В этот раз получилось 11 кругов и всё равно было намного легче, чем неделю назад. Дождь зарядил почти сразу, промок насквозь, +5°, но даже понравилось - злость какая-то появилась, подпитывала энергией. Всё вытягивал нон-стопом и, как мне кажется, в нормальной технике. Если обойдется без крепатуры, то буду добавлять повторения или подходы.
Ноги в начале каждого бегового интервала были "сонные", как будто без разминки, но потом несли с лёгкостью, интересный контраст получался.
пора подумать о приеме магния (для восстановления) , и попробуй молочный шоколадный коктейль (за калории не переживай)
Вот очень своевременный совет! Я как-то подзабыл про свои залежи спортпита, оставил только витамин C, а ведь раньше постоянно пользовался. Магния правда не осталось, сегодня приобрету. Спасибо, Михаил!
Всем добра!
13.10.2022 10:25
Вес 77.6 кг, пульс покоя 55 bpm.
Вчера утром йога на час, вечером столько же велотренажёра. Каждый будний день около 7 тыс. шагов до работы и обратно.
И ведь почти не ужинаю...
Вчера вечером горсть плова, банан и Иван-чай с чайной ложкой мёда. Кот свой корм сразу есть не стал, решил, что мне нужнее. Приобнял его, вздохнул: "Ешь сам, дружище!"
А утром весы накинули ещё +400гр. ко вчерашнему, явно намекая, что они - самый вредный гаджет в доме.
После прошлых турников грудь и бицепс ещё сегодня крепатурят при пальпации, трицепс и спина болели только вчера на прокатке роллом.
Третий день пью магний с витаминами группы В, по ощущениям - стал легче просыпаться и к вечеру не такой квёлый. Может уже и подействовало, а может "эффект Плацебо" в действии. 
Сегодня утром пробежался под дождём: 
Вот и начались пробежки при свете налобника.
Вот и начались пробежки при свете налобника.Прикупил перцовый баллончик, но пока некому демонстрировать его работу и пускай так и будет. Бездомные собаки светили глазами из далека, но подходили только дружелюбные.
Мобилизация продолжается, хотя ещё в пятницу республика отчиталась о выполнении плана. В субботу забрали нашего "счастливчика" о котором писал ранее - инженера-программиста. Нашего официального опуса во все инстанции, о его ключевой роли в функционировании систем автоматизации нескольких объектов повышенной опасности, хватило на пару недель отсрочки. В это время он, на фоне переживаний, обращался к врачам с жалобами на высокое давление. Даже на призывной комиссии давление показало 169/102, дали таблетку и признали годным. Вот такая "комиссия". Близкие советовали ему вызвать скорую прямо туда, но он не захотел, махнул рукой - пусть будет, что будет. Куда ведут - туда и идут.
А вчера под торжественные речи чиновников отправили ещё четверых.
Всем удачи!
13.10.2022 17:51
Поди по 50мг как стареньким бабушкам прописывают, чтоб не развалилась.?
В инструкции написано: "по одной таблетке в день", а в неё вон сколько напихали:
22.12.2022 11:31
Вес 76.1 кг, пульс покоя 53 bpm.
Всем привет.
Во первых строках - поздравляю всех причастных с Днём Энергетики!
Давненько ничего не писал, поэтому вкратце о том что было за это время.
В конце октября заболели мои девчонки. Жена с дочками слегли с температурой. Поначалу шкалила за 39°, потом снизилась до 37-ми "с хвостиком" и держалась ещё неделю. Меня вообще не зацепило, помогал как мог, попутно готовясь к задаче экзаменов в Ростехнадзоре.
Экзамены по разделам Промбезопасности, по 200 вопросов в каждом, которые никоим образом не перекликаются с моей работой и потому никак не хотели запоминаться.
Ну вот, например:
В общем вся подготовка свелась к зазубриванию "вопрос-ответ", даже не пытаясь вникать в суть.
Девчонки выздоровели, ну а я, буквально накануне экзамена, слёг с температурой. Максимум, что увидел на градуснике 38.5° (Слабак!))) На утро уже 37°, из груди откашливалось зелёное нечто и сразу уползало под плинтус.
Экзамен в региональном отделении Ростехнадзора, тест на компьютере под камерами. Согласовывали дату за пару месяцев, поэтому всё-таки решил ехать сдаваться. На удивление прошло всё удачно - один экзамен без ошибок, во втором один раз ошибся (разрешается 2 ошибки на 20 вопросов).
Теперь я полноправный член комиссии по проверке знаний:
Последствия гриппа ощущались ещё недели две - кашель, упадок сил, отдышка. И эта зараза прошлась по множеству народа и мои симптомы оказались самыми лёгкими (я же говорю - Слабак!). Зато похудел тогда до 74.8кг.
Те "больные" пару недель серьёзно не тренил, (а я ещё тот спортсмен!), поэтому была только йога.
Ну а как отлегло - начал восстановление.
Ещё до болезни успел побегать по морозу:
и обморозить выпирающие части живота:
Пришлось прикупить себе шерстяной пояс и теперь пузо после пробежек всегда тёплое.
Ну и с прошлой недели начал ходить на лыжах. После первого раза несколько дней сильно крепатурили внутренние части бедер, ковылял как гусар после недельной скачки.
Сегодня вышел второй раз:
Лыжи ничем не обработаны с момента покупки, катят плохо (зато в горки вхожу прямо по лыжне, без пробуксовки))), поэтому каждый выход как развивающая тренировка, но с моей частотой "покатушек" - это даже хорошо. Сегодня вот спину ушатывал...
Турники в обозримом будущем, пока только мотивируюсь:
Всем здоровья!
14.02.2023 10:19
"Поднять перископ!"
Всех с прошедшими праздниками! И пусть когда-нибудь эта песня потеряет актуальность.
Давненько не писал, всё как-то шло своим чередом и ничего особенного не происходило.
Новый год встретил с женой, причём без капли спиртного (пожалуй, впервые после армии, а это было ровно 20 лет назад!).
Вес на первое января был рекордные 74 кг, но потом начались нашествия гостей в перемешку с ответными визитами...
На тот момент из спорта остались только бег (20-30 км в неделю), йога да лопатинг, но всё это было бессистемно и каких-либо заметных результатов не приносило (да я и не стремился).
К середине января вес вплотную приблизился к отметке в 77.4 кг - знаковый рубеж, выше которого ИМТ начинает меня причислять к людям с лёгкой степенью ожирения.
Ничего особенно не менял, чередовал чревоугодие с лёгкими физическими нагрузками. График по весу был соответствующий - то вверх, то вниз.
Это я почему такой безвольный был? Потому, что у меня велосипеда цели не было.
Внешность моя всех вокруг устраивает, родители и жена вообще считают, что мне бы не помешало поднабрать массы "для солидности, а то 42 года, а выглядишь как пацан"©. Спортивные результаты мои нафиг никому не нужны. В общем - расслабься и получай удовольствие.
Вот только шило в нижних полушариях всё чаще шевелится и требует возвращения к активному образу жизни.
Решил зациклиться в этом году на прессе - стало интересно, смогу ли я его увидеть воочию, а не только теоретически предполагать о его местонахождении под залежами моего сланцевого жира. Срок как у тру-подснежника - к лету.
На данный момент (74.3 кг) я выгляжу так:
Серьёзной программы создавать не собираюсь - станет скучно и не интересно. Пока только тезисы, как это вижу я.
В планах наступать по двум направлениям: увеличить расход калорий и снизить поступление их же через жрот.
1. Увеличение расхода, естественно, за счёт повышения активности.
В приоритете аэробные и длительные нагрузки, чтобы вынуждать организм использовать жир как источник энергии. Бегать на низком пульсе пока не получается - тут необходимо вернуть график пробежек. Сейчас это напоминает выгул пса - успеть набегаться пока есть время, а когда будет следующий раз - а хрен его знает. Если не было утренней пробежки - буду пытаться компенсировать велотренажёром. Тут и ударной нагрузки нет и условия более комфортные и в любой момент можно переключиться на семейные дела.
Можно попробовать вернуть лыжи и ВИИТ, там я тоже потел до трусов и там задействованы все группы мышц.
Попытка прокатить ролик (с колен, как девочка) неделю назад, привела к крепатуре пресса дней на пять. Просыпался от боли при попытках перевернуться на другой бок. Но вот тренировка с роликом в том же объеме вчера, уже никак не аукнулась, в очередной раз доказывая, что отдельно пресс накачать - дело неблагодарное.
Как итог: больше двигаться, не обязательно на износ, но обязательно постоянно.
2. Уменьшение поступления калорий.
Меньше жрать.
Тут можно было бы и закончить, поскольку организм резко реагирует на отсутствие пищи.
Вот, например мой вес после удаления зуба в пятницу:
Плотный завтрак, отсутствие обеда (был в дороге), 4 яйца в смятку вечером (жёсткую пищу был не в состоянии есть) и вуаля!!! Вес ушёл в пике. Можно рвать по одному зубу в неделю и добиваться нужного веса! 
Или сразу челюсть сломать?
Или сразу челюсть сломать?А если серьезно, то планирую окончательно убрать хлеб из рациона, сахар, урезанный до одной чайной ложки на кружку, тоже можно исключить. Послабления в виде тортиков не исключаю, но буду стараться, чтобы это было не часто и компенсировать либо нагрузками, либо другими продуктами. БЖУ не считаю, но примерный состав в продуктах понимаю, что бы комбинировать в нужных пропорциях.
Upd. Размер порции уменьшить. Большой объём пищи растягивает стенки желудка. Как следствие - сигнал о насыщении приходит позже, да и выглядит это со стороны так себе. Лучше добавить небольшой перекус между основными приёмами пищи. Это, конечно, когда есть такая возможность. В противном случае надо решать - или сразу плотно заправиться или походить голодным.
В общем - цель обозначена, маршрут будет корректироваться по мере движения к цели.
Всем добра!
Ну уж прошедший год был точно нелегким, так что актуальненько))
Если уж тебе близкие советуют поднабрать, то представь как советуют мне!!!)))
Но ничего, в хреновом теле мы пожить завсегда успеем, а вот что-то мускулистое сделать хочется. Кто его знает, как жизнь повернется и будет ли еще такая возможность, и пока есть - надо пользоваться.
Вообще хлеб - это основа. Даже сладкое не так влияет и не создает заплывший вид, как мучное. Поэтому если даже от него откажешься, сразу будет результат.
В грудные надо тоже вкладываться хорошенько, чем они объемнее, тем лучше выглядит талия, ну и пресс соответственно.
С бегом дрищать только - я полно видел бегунков с девчачьим весом, но с тоненькими ручками и плоским торсом, оно тебе надо? Есть, конечно, вариант спринтами увлечься, но это тяжело и совсем не так приятно, как по лесочку цветочки фоткать
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
15.02.2023 10:08
Ну, значит, вписался.
Сойти с дороги будет стыдно, для того собственно и ввязался в эту авантюру - отличный мотиватор! РомаLawnmover молодец - время от времени поднимает нас на борьбу с нами же самими, спасибо ему за это! 🤝
Хотя на данный момент, кубики на животе я могу увидеть лишь в этом случае:
Начнём, пожалуй.
Вес утром 74.6 кг, талия 90 см, возьму за начало эти параметры.
Пульс покоя 57 bpm, высокий по объективным причинам.
Там не очень аппетитно, поэтому под спойлер:
Челюсть после извлечения зуба ещё не заросла, воспаление по правой стороне от гланды до виска, с редкими (т-т-т) прострелами в ухо.
Зубы у меня немного нестандартные - во первых, у каждого зуба лишний корень, во вторых, они (корни) кривые, при удалении сначала отламывается видимая часть зуба, а потом приходится каждый корень извлекать по-отдельности. Потому удаление - это прям испытание и для меня и для стоматологов. Долго и тяжело, зачастую с попутным вывихом челюсти, с таким же попутным её вправлением. В конце всех процедур они считают своим долгом рассказать мне об аномалии моих зубов, чуть ли не в нос тыча мне мои же окровавленные осколки и предлагая пересчитать. Их счастье, что к тому времени обезболивающее ещё действует, знали бы они какие многоэтажные эпитеты складываются в голове когда наркоз перестаёт работать.
Потому на данный момент соблюдаю вынужденную диету и ограничил серьёзные нагрузки.
Последние дни мой рацион примерно такой:
Завтрак:
Протеиновый коктейль (300 мл молока + 4 ч.л."с горкой" протеин + 1 ч.л. Несквик)
Обед:
Суп (густой, почти пюре) 500 мл + 2 куска черного хлеба (со вчерашнего дня исключил) + 100-200 гр. копчёного или вяленого мяса/сала
4-6 зерновых конфет без сахара.
Ужин:
Тут по-разному.
Рыба, тушёные овощи, пельмени, мясо на гриле...
Вчера был Учпочмак - татарские пирожки с мясом и картошкой, съел один. Пару зерновых конфет и пару мандаринов.
На работе, в течение дня, 4 кружки (300мл) чая или кофе с 0.5 ч.л. сахара без ничего.
Физическая активность понижена. Из того, что можно за уши притянуть к этому, вчера было:
Дорога до работы и обратно пешком, в быстром темпе, на пульсе 110-120bpm, 7200 шагов.
Велотренажёр на пульсе 120-130 bpm, 30 мин.
Была ещё прогулка по магазинам с тяжёлыми пакетами, но так можно и до подсчёта приседаний на кресло скатиться...
Ролик с колен, который делал позавчера, пресс не заметил, сегодня попробую каким-то образом увеличить нагрузку - усложнить упражнение или вообще выбрать что-то типа "дворников" на турнике.
Раз вес держится в таких пределах значит дебет с кредитом сходятся примерно в ноль.
Планы:
Варьировать питание в сторону удержания поступления углеводов на низком уровне.
Дождаться возможности повышать нагрузку.
Вести анализ изменений.