/forums/comment/592905-i-data-ed3-3-i-p-strong-sety-strong-p-p-1
Сеты:
1. Подтягивания 19+15+9=43
2. Арм. жим шт. 30.0 10+10+6
3. Тяга шт. к подбородку 30.0 10+10+8
4. Разводка гант. в стороны 7.0 10+10, 11.0 8+8
5. Подъём ног к перекладине
P.S: отдых между подходами 60-90 сек
m=77.0
/forums/comment/593145-i-data-ed3-3-i-p-1-stanovaja-tjaga-110-0-10-10-10-30
1. Становая тяга 110.0 10+10+10=30
2. Подъём шт. на трап. 70.0 10+10+10=40
3. Сгибание на бок 40+30+40=110
4. Подъём ног 90 град на бок 20+20=40
m=76.8
/forums/comment/593206-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-podtjagivanija-obr-hv-20
Сет:
1. Подтягивания обр. хв. 20+10+8
2. Жим шт. лёжа 70.0 9+6+5
Сет:
3. Подъем шт на биц. 35.0 8+6+6
4. Отжимания на бр-х 6+7+6
5. Подъем гант. на биц. сидя 11.0 8+8+8+8+8+8
6. Пресс
m=77.6
/forums/comment/594374-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-12-12-12-p-p
1. Подтягивания обр. хв. 12, 12, 12
m=77.0
/forums/comment/594826-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-10-0-8-8-8-24-06-27
1. Подтягивания 10.0 8+8+8=24 06:27
2. Подтягивания обр. хв 8+6+5=19 06:50
Тоннаж: 2136+1501=3637 18:17
m=79.0
/forums/comment/595094-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-10-0-9-9-7
1. Подтягивания обр. хв 10.0 9+9+7=25 07:15
2. Подтягивания шир. хв. 8+8+7=23 06:50
Тоннаж: 2225+1817=4042 19:05
m=79.0
/forums/comment/595192-i-data-ed3-3-i-p-1-otzhimanija-na-br-h-10-0-15-12-10
1. Отжимания на бр-х 10.0 15+12+10=37 07:36
2. Отжимания на бр-х 10+10+8=30 07:28
Тоннаж: 3330+2240=5570 20:04
m=80.0
/forums/comment/595318-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-10-0-9-9-7
1. Подтягивания обр. хв 10.0 9+9+7=25 06:58
2. Подтягивания шир. хв. 8+8+6=22 07:03
Тоннаж: 2225+1738=3963 19:05
m=79.0
/forums/comment/595424-i-data-ed3-3-i-p-1-otzhimanija-na-br-h-10-0-11-11-11
1. Отжимания на бр-х 10.0 11+11+11=33 06:34
2. Отжимания на бр-х 15+15+11=41 07:17
Тоннаж: 2937+3239=6176 18:51
m=79.0
/forums/comment/595544-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-24-0-6-6-8
1. Подтягивания обр. хв 24.0 6+6+8=20 07:15
2. Подтягивания шир. хв. 8+8+10=26 07:11
Тоннаж: 2020+2002=4022 19:26
m=77.0
/forums/comment/595673-i-data-ed3-3-i-p-1-otzhimanija-na-br-h-12-0-10-10-10
1. Отжимания на бр-х 12.0 10+10+10=30 06:35
2. Отжимания на бр-х 2.0 15+15+11=41 07:19
Тоннаж: 2760+3362=6122 18:54
m=80.0
/forums/comment/595908-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-60-0-10-10-10-30-p
1. Жим шт. лёжа 60.0 10+10+10=30
2. Подъём шт. на биц. 40.0 10+10+10=30
3. Разведение гант. в стороны лёжа
4. Подъём шт. на биц.
m=79.0
/forums/comment/595966-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-shir-hv-10-0-8-8-8
1. Подтягивания шир. хв. 10.0 8+8+8=24
2. Отж. на бр-х 20.0 10+10+8=28
3. Становая тяга
4. Франц. жим штанги
m=79.0
/forums/comment/596090-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-40-0-10-10
1. Тяга шт. к подбородку 40.0 10+10+10=30
2. Тяга блока на зад дельту 50.0 10+10+15=35
3. Разведение гант. в стороны
4. Отведение гант. на зад. дельту
5. Фронтальный присед 40.0x15
6. Разгибание ног в блоке 44.0х15
m=79.0
/forums/comment/596209-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-65-0-10-10-12-32-p
1. Жим шт. лёжа 65.0 10+10+12=32
2. Подъём шт. на биц. 42.5 10+10+10=30
3. Разведение гант. в стороны лёжа
m=78.5
