/forums/comment/592965-i-data-ed3-3-i-p-08-12-2022-p-p-1-prisedanija-so
08.12.2022
1. Приседания со штангой 80.0х20, 90.0х11
2. Армейский жим 45.0 10+10+8=28
3. Выпады в блоке 20.0 10+10+10=30
4. Жим гантелей сидя 22.0 10+9+7=26
Сет:
5. Разводка на заднюю дельту 49.0 12+12+12=36
6. Разгибание ног в блоке 66.0 12+12+12=36
7. Тяга гири к подбородку 32.0 10+10+10=30
m=69.2 кг
/forums/comment/593010-i-data-ed3-3-i-p-1-pravilo-poperechnoe-s-kachevom
1. Правило поперечное с качевом - 40мин.
2. Жим штанги узким хватом 70.0х9
3. Отжимания на брусьях 35.0х12
4. Тяга блока к животу 48.0х12, 54.0х12, 60.0х15
5. Отжимания на брусьях 40.0 10+10=20
Сет:
6. Тяга на прямых руках к животу 58.0 10+10+10=30
7. Тяга к груди широким хватом 49.0 10+10+10=30
Сет:
8. Разгибание рук в блоке 58.0 10+10+12=32
9. Гиперэкстензия +10.0х10, +20.0х10, +30.0х10
/forums/comment/593097-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-5-5-5-5-5
1. Жим штанги лёжа 80.0 5+5+5+5+5=25
2. Подъём штанги на бицепс 39.5 10+10+10=30
3. Жим гантелей в наклоне 40° 28.0 10+9+8=27
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+10=30
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 9+8+7=24
6. Двадцать одно штанга на бицепс 24.0 7/7/7=21
m=69.7
/forums/comment/593153-i-data-ed3-3-i-p-19-12-2022g-p-p-1-pravilo
19.12.2022г.
1. Правило поперечное с качевом - 50 мин.
m=68.7
/forums/comment/593156-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-uzkim-hvatom-70-0-10-10-9-29
1. Жим узким хватом 70.0 10+10+9=29
2. Приседания со штангой 80.0х20, 90.0х11
3. Армейский жим 40.0 10+10+10=30
4. Выпады в блоке 20.0 10+10+10=30
5. Жим гантелей сидя 22.0х9, 20.0х9, 18.0х9
Сет:
6. Разводка на заднюю дельту 49.0 10+10+10=30
7. Разгибание ног в блоке 70.0 10+10+11=31
8. Тяга гири к подбородку 32.0 10+10+10=30
m=69.5 кг
/forums/comment/593226-i-data-ed3-3-i-p-22-12-2022g-p-p-1-rabota-na-lapah
22.12.2022г.
1. Работа на лапах - 40мин.
/forums/comment/593227-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-10
1. Подтягивания прямым хватом +10.0х15, +20.0х9, +30.0х5
2. Отжимания на брусьях 40.0 10+10+10=30
70.0 10+7+7=24
3. Лаз по канату +20.0х0,6; +15х0,7; +10.0х0,8
4. Жим узким хватом 70.0х8, 60.0х10
5. Становая тяга 100.0 15/2/2/1=20
6. Тяга блока сидя к животу 54.0 12+12+12=36
7. Тяга блока на прямых руках 46.0 12+12+12=36
8. Подтягивания шир.хв. к груди - 7/4/4
9. Отжимания на брусьях - 27
m=69.5
/forums/comment/593248-i-data-ed3-3-i-p-1-rabota-po-meshku-24-3min-8-1raund
1. Работа по мешку - 24+3мин./8+1раунд. по 3 мин.
m=70.2
/forums/comment/593614-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-75-0-6-6-6-6-8
1. Жим штанги лёжа 75.0 6+6+6+6+8=32
2. Подъём штанги на бицепс 40.0 8+8+8=24
3. Жим гантелей в наклоне 40° 27.5 10+9+8=27
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+10=30
5. Работа на лапах - 30 мин.
m=68.9
/forums/comment/593671-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h19-95
1. Приседания со штангой 80.0х19, 95.0х7
2. Армейский жим 42.5 10+10+10=30
3. Выпады в блоке 20.0 10+10+10=30
4. Жим гантелей сидя 20.0 10+10+11=31
Сет:
5. Разводка на заднюю дельту 49.0 10+10+10=30
6. Разгибание ног в блоке 70.0 10+10+11=31
7. Тяга гири/штанги к подбородку 32.0 10/32.0 10+10=30🔴
8. Подъём блина перед собой 15.0 10+10=20
9. Отжимания у стены - 5
m=69.7 кг
/forums/comment/593814-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-30
1. Подтягивания прямым хватом +30.0х7, +20.0х9, +10.0х12
2. Отжимания на брусьях 32.0 10+10+10=30
3. Лаз по канату +14х0,7; +0.0х1
4. Жим узким хватом 65.0 8+8+8=24
5. Становая тяга 100.0 15+11/1/1/1/1=30
6. Тяга блока сидя к животу 54.0 12+10+8=30
Сет:
7. Тяга блока на прямых руках 46.0 12+12+12=36
8. Тяга блока шир.хв. к груди/за годову 46/44.0 7+7/9=21
9. Разгибание рук в блоке 52.0 12+12+12=36
m=69.8
/forums/comment/593969-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-5-5-5-5-5
1. Жим штанги лёжа 80.0 5+5+5+5+5=25
2. Подъём штанги на бицепс 40.0 8+8+9=25
3. Жим гантелей в наклоне 40° 27.5 10+9+8=27
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+10=30
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 8+8+8=24
6. Двадцать одно штанга на бицепс 24.0 7/7/7=21
7. Подтягивания паралельным хватом +10.0х10, +0.0х10
m=68.4
/forums/comment/594121-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h20-95
1. Приседания со штангой 80.0х20, 95.0х8, Фронт.: 55.0х12
2. Армейский жим 45.0х10, 42.5х10, 40.0х10
3. Выпады в блоке 20.0 10+10=20
4. Жим гантелей сидя 20.0 10+10+10=30
Сет:
5. Разводка на заднюю дельту 49.0 10+10+10=30
6. Разгибание ног в блоке 66.0 12+12+12=36
7. Тяга штанги к подбородку 32.0 10+10+10=30🔴
8. Подъём блина перед собой 15.0 10+10=20❌Не выполнил
9. Отжимания у стены - 5❌Не выполнил
m=69.7 кг
/forums/comment/594149-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20
1. Подтягивания прямым хватом +20.0х9, +30.0х5, +10.0х12
2. Отжимания на брусьях 32.0 10+10+10=30
3. Лаз по канату +8х0,7; +0.0х1
4. Жим узким хватом 65.0 8+8+8=24
5. Тяга блока сидя к животу 54.0 10+10+12=32
Сет:
6. Тяга блока на прямых руках 46.0 12+12+12=36
7. Тяга блока шир.хв. к за годову 42.0 7+7+9=23
8. Разгибание рук в блоке 52.0 12+12+12=36
9. Отжимания на трицепс от лавки 12+12+12=36
m=70.0
/forums/comment/594208-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-5-5-5-5-6
1. Жим штанги лёжа 80.0 5+5+5+5+6=26
2. Подъём штанги на бицепс 40.0 10+10+10=30
3. Жим гантелей в наклоне 40° 28.0 10+10+8=28
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+10=30
Сет:
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х8, 58.0х8, 52.0х10=26
6. Подтягивания обратным хватом 7+7+7=21
7. Подтягивания паралельным хватом 5+5+5=15
m=69.3
