100 ОТЖИМАНИЙ

Итак, очередная цель как показатель крутого уровня.

Вообще, неплохо было бы брусья зацелить, но, как я уже говорил, дома у меня их теперь нет, а на улице делать высококоличественные упражнения не хочется. Да и сколько ставить брусьев? 50? 60? А почему не 65? А нон-стопом или с отдыхом? Хрень какая-то короче.

Зато сделать соточку отжиманий в принципе реально, число круглое, да и сколько программ есть по достижению именно этой цифры, так что - оно!

Я даже давным-давно, еще до всяких тренировок пытался дойти до заветной сотки, занимаясь по общеизвестной проге и вроде даже как был близок... Так что пора закрыть гештальт))

Критерий выполнения: сгиб в локте не менее 90 градусов (лучше ниже), скорость конечно высокая, но не запредельно, отдых в упоре допускается, но без изменения положения тела (задницу не поднимать, в пояснице не провисать).

План работы: чет пока никакого плана нет. По-хорошему, программа должна отличаться от подтягивательной, ибо там все же нон-стоп, а тут - с отдыхом, но ведь и увеличение нон-стопа автоматически влечет рост кол-ва и с отдыхом?

Пока видится реальной схема с разбивкой целевой цифры (100) на 4-5 подхода с постепенным уменьшением числа этих самых подходов, будем пробовать разные варианты, благо времени предостаточно и идей тоже хватает)

Ну а вчера прошелся по аналогичной подтягивательной схемке:

Разминка 5/10/15

1 серия: 52/ 11/ 10/ 10/ 8 = 91

2 серия: 39/ 11/ 8/ 7/ 7 = 72

3 серия: 23/ 10/ 8/ 7/ 7 = 55

Между подходами - 1 мин., между сериями - 15, все нон-стоп.

Ощущения, конечно, это что-то! Такого загруза грудных я ни на каких брусьях ни разу не испытывал (а еще ведь отжимашки и по прессу бьют гораздо прицельней)!

Убился я по чесноку еще на 1-й серии, дальше вообще полный провал пошел (да это и кол-ву видно). Видно сказалось еще и то, что отжимался последний раз больше месяца назад, поэтому мышцы просто ох..ели от такой встряски.

С количественными целями закончил. 30 подтягиваний, 10 выходов, 100 отжиманий - ну ниче так уровень получится. На выходных нужно еще одну "элементную" цель обозначить и останется последняя, комплексная)

Извините, а не дохуа ли хуану лет?, как говориться 🤣

Я конечно, только рад буду если ты это все выполнишь, но по-моему это сильно много.

Я тут 50 брусьев уже 5 лет сделать не могу 🤣

А он тут какие-то трудодни супермена расписал 😂

Возможно, Ром, возможно.

Но в прошлый раз целей было больше, и хоть они и не все были выполнены, но так там и времени было - пара месяцев. А тут - год! Отсюда, из января, какой-нибудь август или сентябрь видятся очень-очень далёкими, и кажется, если соблюдать дисциплину и планомерно работать - даже досрочно можно закрыть! А добавить сюда сезонное снижение веса, гормональный подъём к концу лета - вообще на изи))

Так что, - пренебречь, вальсируем!

P.S.Касаемо же твоих брусьев - да ты просто не хочешь и распыляешься (лыжи, бег и пр.,пр.). Тебе если всерьёз взяться - за два-три месяца от не хрен делать полтинник оформить, это я тебе точно говорю

Они должны сами появиться, сильно много чести отдельно на них еще время тратить 🤣

ПЕРЕДНИЙ ВИС

А вчера испробовал нечто новенькое для себя - ни разу даже не пытался за всю жизнь эту штуку изобразить. А надо бы. Тоже топ - элемент и зрелищный опять же.

Критерий выполнения: сколько возможно горизонтальное положение в пространстве, желательно прямые руки (но не уверен, что смогу), удержание от 5 сек.

План работы*: попытки захода с нижней точки, а также негативный вис - из верхнего положения ног попытки как можно более медленного опускания. Как-то коряво выразился, но по-другому не знаю как это описать.

*- касаемо элементов ниже более развернуто будет...

Вообще, наверно вчера и не надо было ничего пробовать. Крепатурища от непривычных отжиманий еще и сегодня рубит, и вчера была в разгаре, так что ничего вменяемого все равно бы не показал. Но - была возможность, желание, да и не про результаты пока речь, а скорее про то, чтоб дать организму импульс, указать направление развития. Для этого и вчерашних потуг хватит.

Посмотрел разные видосы, почитал программки и решил, что никаких "подводящих" упражнений мне не надо, а попытки, и, максимум - негативы (т.е. опускание ног в горизонтальное положение максимально медленно) мне помогут. Тем более, что в любых обучалках попытки обязательно присутствуют.

Что могу сказать по факту? Передний вис - первая из моих целей, в какой я максимально сомневаюсь. В том плане, что выполню, а не в том, что она мне нужна. По вчерашнему было понятно, что уровень у меня не то что нулевой, а как бы не минусовой Нет никакого понимания, чем вообще удерживать ноги, задницу, они просто падают вниз мешком, да что там - они даже не всегда с толчка доходят до горизонта! И это еще с согнутыми руками, на прямых-то и того меньше.Ноль, ноль, и еще раз - ноль!

Сделал 5 заходов (в каждом заходе по 5-7 разных попыток), отдых - прогулка минут 5. Не сказать что устал, но уже перестал даже минимально как-то рыпаться, поэтому хорош.

Теперь немного про общие вопросы.

Конечно, достигать какие-либо цели, проводя тренировки по каждой раз в 3 недели - не вариант. И в первую очередь это касается элементов, где наработка связи "мозг - положение тела" наиболее важна. Гораздо более важна, чем даже развитие силы. По правде сказать, именно физических сил элементы забирают не так много, те же серии подтягиваний или отжиманий в разы больше. Поэтому практиковать их нужно почаще пусть понемногу, чтобы не дойти до травмы, но хотя бы пару раз в неделю.

Пробовать элементы до силовой - так себе вариант, после силовой - еще хуже. А вот в дни между силовыми вполне можно попробовать. Также не вижу смысла делать сразу несколько элементов за одну трень, не будет должной концентрации.

Таким образом, дальнейшую работу вижу в таком виде:

Силовая/ 1-й элемент/ 2-й элемент/ 3-й элемент/ Силовая/ 1-й элемент ... и т.д.

При такой схеме весь цикл займет приблизительно 2 недели, за которые удастся потренить каждый элемент по 3 раза и в то же время отдых между силовыми будет достаточно большим для восстановления. Главное, чтоб элементы не затруднили процесс восстановления, а для этого применю 3 пункта:

а) Значительно снизить нагрузку на силовых

б) Внимательно следить за нагрузкой на элементах - не переусердствовать, как только перестает получаться даже минимальный уровень прекращать тренировку

в) Наконец войти в режимы питания и сна. Протеином уже затарился, применяем. Ужины минимизировать. Сладкое - максимум 2 раза в день. Хлеб - 1 раз в день. Сон - не позднее 22:30.

Работаем!

Судя по тому, что за 5 лет воз и ныне там, что-то в твоем плане барахлит

Но я понимаю о чем ты - типа общий уровень должен подняться и таким образом все получится)

Но - нет.

Не делая на регулярной основе тренировки на силовую выносливость и, что важно - не прогрессируя в них, она, эта выносливость не повысится. Скорее же (и это я по себе знаю) - значительно снизится.

А на прогресс влияет восстановление.

Если ты поотжимался, а потом в дни отдыха на лыжах (да или бегом) херачишь по горам - че там у тебя восстановится?) Наловил соплей, заболел, пока выздоровел - опять откатил еще дальше, чем был до этого. Я вообще заметил за тобой нехилое снижение иммунитета в последние год-два, обрати внимание, скорее всего переусердствуешь в тренировках.

Как-то так.

По поводу переднего виса.

Всё же стоит начать с подводящих,это даст тебе понять ну хотя бы примерно чё да как работает.

Кину тебе пару обучалок...возьми из них хотябы пару упражнений на разминку и затравку...😉

Да понятно это все, но все равно это лучше чем на жопе сидеть и ждать когда там что-то восстановится.

Мы никуда не торопимся, времени у нас много....надеюсь.

Думаю, назрела насущная необходимость внести кардинальные перемены в мой тренировочный процесс. А именно - сместить время тренировки на раннее утро.

Аргументацию свою изложу ниже себе для памяти.

Вот уже почти 8 лет все(почти) мои тренировки проходили в вечернее время, после работы. Да даже в выходные чаще всего дожидаюсь вечера для начала занятий. В лучшем случае, по утрам были пробежки, да и то не всегда.

Почему? Ведь я не сова, легко просыпаюсь рано и довольно активен в первой половине дня?

В первую очередь, я считаю вредными довольно серьезные нагрузки сразу после пробуждения, нужно чтоб прошло прилично времени и хорошо размяться, так как даже суставы-связки после сна толком не разработаны и травмироваться проще простого. Во-вторых, вечером веселее, можно врубить музыку, шуметь-греметь, а не ползать на цыпочках, боясь всех перебудить. Ну и турник мой висел в спальне, и даже временная перевеска его в гостиную не вдохновила.

Это как бэ плюсы вечерних тренировок были, теперь же пройдем по плюсам утренних.

Главнейший плюс - это то, что утром тренировка однозначно Состоится!

Вечером может возникнуть хренова гора неотложных дел, можно поздно приехать, устать - в конце концов и тренировку сложно впихнуть. А уж в моих нынешних реалиях и подавно: довольно странно прийти с работы часов в 6 (за 2 часа примерно до укладки дочки) и заняться на часок тренировкой вместо проведения с ней этих несчастных двух часиков (из которых она еще может половину проспит!)...

На самом деле, вечером довольно тяжело себя заставлять что-то делать, организм готовится потихоньку ко сну, успокаивается, а тут ему так - бац! - встрясочка из 10-15 отказных подходиков на пределе возможностей. Способствует это здоровью и хорошему сну? Вряд ли.

Утром же, если ввести это в каждодневную практику (а с моей нынешней схемой с элементами это неизбежно), тренировка будет способствовать бодрости, легкому пробуждению и заряду энергии на весь день

Наконец появляется уважительная - убедительная причина рано вставать! Ура! Ведь для того, чтобы легко и рано засыпать, нужно в первую очередь рано вставать. А зачем это делать? Читать, сидеть в тлф? Ну так себе повод.

Теперь же неизбежно придется вставать раньше, а соответственно, засыпание будет раньше и быстрее. Про самый полезный сон до 12 часов не забываем!

Температурный режим! Серьезной проблемой для меня является довольно высокая температура в помещении - точнее, температура для тренировок. Для обычной жизни 23-25 градусов вполне нормально и домашних она устраивает. Но во время тренировки желательно чтоб было прохладнее хотя бы градусов на 5. В спальне я еще мог себе охладить воздух, теперь же в гостиной - проблематично, тем более с маленьким ребенком распахивать окно)

А утром - другое дело! Пока все спят, можно проветрить хоть до нуля и прекрасно позаниматься!

А музыку можно и в наушниках послушать!

Ну и пара нюансов:

Разминка должна присутствовать обязательно, причем полноценная!

Объем нагрузки не должен быть запредельным - ну это я и так планировал.

Эта утренняя тема касается только домашних тренировок и только в будни. На выходных - во-первых, по большей части будут уличные тренировки (выходы, вис), а во-вторых, там возможности и для тренировок днем, вечером больше. Хотя летом вполне можно будет и на улицу ходить по утрам, по холодку-то вообще кайф.

Завтра планирую пробовать последнюю цель года, завершающую втягивающий ознакомительный цикл, и - утром. Хотя крепатура от отжиманий до сих пор местами блуждает, но дальше уже ждать некуда.

И так растянулся цикл чуть ли не на месяц, тем более, что после завтрашней трени еще дня 4 надо будет оттаивать

Единственный минус утра, это то что гормональный фон не будет способствовать максимальным результатам. Обед и вторая половина дня самое оптимальное время для рекордов. Но это все не так важно, главное получать удовольствие от тренировок.

5MD (10/20)

Ну вот и подъехала заключительная цель на этот год, и это - комплекс!

Вдобавок к количественным показателям в конкретных упражнениях и элементам настоящий воркаутер должон мочить различные комплексы. Были варианты - Ганнибал, норматив бар-бариентс, но всеж 5МД - это прям база-база, с нее все начинали, ну и тренить ее мне попроще ввиду отсутствия в наличии брусьев.

Ганнибал хрен на видео запишешь для памяти, НББ пока мне рановато (в 5 минут точно не уложусь), а вот 5МД - самое оно.

И так-то я, конечно, уже не раз выполнял ее, и даже с приличным запасом, но в этот раз я подготовил серьезное усложнение.

Самый-самый топ и тру - это забахать эти 150 повторов в 2 подхода: 50 подтягиваний и следом 100 отжиманий. Это вообще мечта! Правда, нереальная)

Гораздо реальнее попытаться уложить в 5 минут ровно 5 кругов - из 10 подтягиваний и 20 отжиманий!

И вообще, в этом что-то есть: 5МД, 5 подходов того и другого, она словно и придумана под такой формат. Начинаешь каждый круг каждую минуту и к концу 5-й минуты как раз должен закончить. Перфекто!

Но тяжело. И сегодня я это довольно ясно понял.

Вобщем, критерий выполнения я обозначил, по качеству все как обычно, но не до фанатизма, все ж это не про прям качество-качество.

Теперь про план. Есть 2 варианта работы: либо плясать от конечного количества повторов, либо от времени. В принципе, можно комбинировать, но я пока склоняюсь к варианту с временем.

Т.е., мы имеем 5 минут и 5 подходов. Для начала определяемся с тем, какое максимальное количество повторений я могу выполнить при таких условиях: пусть будет 7/14. После того, как удается выполнить все 5 подходов каждую минуту из 7 подтягиваний и 14 отжиманий, дальше начинаю пытаться пробить 8/16 и т.д. За тренировку желательно делать 2-3 таких сета с приличным отдыхом, канеш. И пусть не будет пока законченных 50/100, это и не нужно.

И вот почему...

Сегодня впервые попробовал утреннюю тренировку. Тут конечно получилось комбо - мало того, я тыщу лет не делал по утрам что-то силовое, так еще и две тыщи лет не делал 5МД (да и вообще какой-то резвый комплекс). И уж вообще никогда не делал в темпе 10/20.

Встал в 5:25 довольно легко, в 5:40 примерно начал тренировку. Разминочных подходов не делал - количество не большое в подходах, поэтому только суставно размялся.

Итак, первый круг - 10/20, есть! Отдых секунд 15, и -

Второй круг 10/20, готово!..

И, в принципе, все

На этом запал иссяк)

Перед третьим сетом отдыхал уже минуты 3, но все равно толком не отдохнул.

Начало подташнивать, пульс подскочил, думал - может, мне прилечь?) Присел на диванчик и просидел на нем еще минут 5, и все равно как-то не легчает.

Пи...ц, товарищи! Мне и в лучшие- то времена эта 5МД давалась жестковато в плане кардио, а тут - вообще аут! Еще и утром, ладно натощак, а то бы точно выблевал все что было. В горле засвербило шо капец.

Ну ниче, кое-как доколупал я 5-й подход, без разбивок-добивок, и даже без отдыхов в упорах-висах, правда время вышло "шикарное" - 22:40!!

Мощно, че. Видать, появилась еще одна цель вроде переднего виса в достижении которой у меня появились ооочень серьезные сомнения.

Приготовил завтрак, чутка отдышался и попробовал уже по своему плану - 5 подходов каждую минуту в течении 5 минут по 7/14.

Немного не уложился - вышло 6:20, но это наложилась предыдущая экзекуция, так бы конечно вывез. Еще и крепатура так и не попустила до сих пор от отжиманий, а от переднего виса широчайшие чувствовались Надеюсь, это все же от "новизны ощущений" и дальше восстановление легче пойдет. Плюс, как уже говорил, буду снижать тренировочную нагрузку.

Осталось подвести итоги, еще раз зафиксировать текущий уровень на начале пути, но это завтра уже, седня и так обписАлся)

Да, и с завтрема начну вроде как 2-й цикл - с элементов, идущих подряд друг за дружкой и прерывающимися только силовыми...

Подведу промежуточные итоги.

Все 7 целей обозначены, направление работы над ними выбрано, теперь только херачить. И не по-маленьку)

Попробую прикинуть, очень приблизительно, порядок очередности достижения целей:

Флажок - как уже писал, это единственное, чего я вообще когда-то добивался, так что должно вернуться довольно скоро. Потребуется, конечно, какое-то время на отработку на левой и на трубе, но все же, все же...

Стойка - ни разу не стоял, но тут хотя бы эпизодически что-то получается. К тому же, у стены могу, осталось всего ничего. Самое сложное - это вход в стойку, но и сам баланс не прост. И все-таки, ставлю ее на второе место по сроку достижения.

30 подтягиваний - самое большее - это по-моему 26 повторений нон-стоп у меня были, но сейчас наверное в оптимальной форме 23 могу. Все еще очень далеко от цели, но принцип наработки довольно прост, понятен, так что думаю к середине лета вполне можно догнать.

100 отжиманий - на самом деле эта цель даже может оказаться ближе подтягиваний, т.к. тут допустим отдых в упоре, а планка на прямых руках довольно быстро нарабатывается. Но все же - жимовые не моя стихия, тяга мне дается легче, поэтому ставлю их на 4-е место.

5MD - и все же это! Несмотря на то, насколько тяжело они мне дались, все же думаю остальное еще тяжелее. Да и, тут дело практики - если сто лет не пробовать, конечно охереешь с непривычки, но чем дальше, тем легче должно даваться. Тем более, у меня такой шикарный план по ним - надежный, б.., как швейцарские часы!

Передний вис - совершеннейшая терра инкогнита для меня, но! Мой вес и рост могут сыграть очень благоприятную роль в освоении виса, к тому же - у меня есть стратегия, куда двигаться (Андрюха, ) Так что может статься, что вис у меня залетит еще раньше остального, однако ввиду новизны и пока абсолютного нулевого уровня - предпоследнее место!

10 чистых выходов - и это реально трудная цель. Причем, самое трудное здесь - чистых. Если подтягиваний и отжиманий я уже сейчас могу сделать намного больше половины запланированного, то тут - в лучшем случае 20-30%. А зная, как быстро теряются силы в процессе выполнения выходов и ухудшается техника, могу сказать, что для выполнения этой цели нужно выйти на уверенные 15 грязных, да и то нет гарантии.

Так что пока так. К тому же, это на данный момент единственная цель, для которой 100%-но требуется улица, так что погодные условия еще дополнительно могут внести коррективы. Ну и травмоопасность тут по максимуму.

Вот такой расклад.

Посмотрим, как получится по факту, что куда подвинется (если вообще что-то выполню), но хочу сказать следующее: это все цели именно на текущий 2023 год! Не должно быть такого - ну я не выполнил, значит, передвину на будущий год, это уже не цель, т.к. цель должна Обязательно иметь срок достижения. Без срока - ну это какое-то направление, вялое движение в сторону цели.

Никто же не начинает строительство дома (из своей рабочей практики) с целью - "Когда-нибудь достроить", всегда есть графики производства, календарный план и четкие сроки окончания работ.

Повторю: заниматься спортом чтобы заниматься спортом - можно, нужно, это клево и намного лучше чем лежать на диване. И совершенно необязательно ставить цели и прекрасно себя чувствовать. Ставя же цели - нужно непременно с ограничением по времени, иначе это все профанация.

Да, бывает такое, что цель не выполняется. Но тут надо разбираться конкретно в причинах: это либо форс-мажор, либо неправильно выбранная цель.

Я в своих целях в принципе уверен, они взяты не с бухты-барахты, а после довольно продолжительного анализа. Они все достижимы, и в правильности и возможности их достижения в означенные сроки я верю.

До НГ 338 дней, и это - 338 возможностей для достижения всего лишь 7 целей)

И сегодня с утра уже начал 2-й круг (или 1-й, если до этого была пристрелка).

Пока предварительно принял схему из 3-х подряд тренировок элементов, затем какой-то силовой, и снова элементы. Возможно (по самочувствию) - или после элементов или после силовой 1 день отдыха.

Таким образом получается, что один круг по всем целям займет от 16 (без дней отдыха) до 20(с днями отдыха) календарных дней. За это время получится сделать по 1 разу силовую и по 4 - элементы.

Сегодня утром делал стойку. Встал попозже - в 5:55 и в комплексе с приготовлением завтраков просто расчудесно потренил стойку.

Вообще, чувствую, что элементы утром - это самое оно!

Охотно просыпаешься, зная что тебя ждет интересное занятие, не растележиваешься, не тюленишь на диване и в тлф, а быстренько делаешь суставную разминку-зарядку и погнал!

Посмотрел вчера видос Криса Хериа про стойку, где он акцентирует внимание на работе пальцев (давить, отпускать - пульсировать), попробовал - вообще пушка! Пришло четкое понимание как что работает, теперь только дело практики.

Дальше у меня по плану флажок и вис, но описывать их по отдельности не буду, а отчитаюсь после ближайшей силовой (подтягивания). Ну или только если будет какой-то ощутимый прорыв, который обязательно нужно зафиксировать на видео, записывать же - "сегодня делал 10-20 попыток флажка и ниче не вышло" смысла не вижу. Ну а силовые результаты обязательно нужно фиксировать, благо там они и характеризуются цифрами, а не кожно-жопными ощущениями, как элементы

Теоретик🤣 ты тренить то будешь? А то все 338 дней на писанину уйдут.

Утром после сна как минимум 30 мин. держиться самая большая концентрация картизола, если ты понимаель о чем я. А ты 5 мд. через 15 мин.

Артем, тебе надо серьезно теории поднабрать прежде чем пускаться в такой не простой путь. Иначе это все очень быстро закончится, либо переутомлением либо травмой, не дай бог конечно. Желаю только добра.

Еще один пример, после трени переднего виса ловлю крепатуру по мышцам и сукажилиям как минимум на 4 дня если долго не тренил и на 2 если тренил. Что не дает полноценно тренить ни подтягивания ни выходы.

Может это конечно индивидуально для меня. Но не факт что у тебя тоже не появятся подобные вещи. В результате частые тренировку будут лишними, а если их все постараться разнести по восстановлению и еще размазать по множеству целей, то они тоже станут не эффективными.

Короче пробуй. Это тебе мой спичь.