Форумы

RVS333, ты живой! Постоянно тебя вспоминал. Как прошли последние 2,5 года - расскажи плиз?

Напомню чувакам, что ты прибалтиец, насколько я помню, не русская душа.

Для русской души главное справедливость (превыше собственной выгоды и выгоды семьи), не русские души (остальной мир) даже представить не могут, как это что-то делать не ради собственной выгоды.

Артём, с Днём рождения!

Думаю, ты не забросил дневник, где две недели без тебя идет переписка.

Как сами тренировки то?

Хотя, я помню, что ты их не бросаешь, даже, если не пишешь. Поменьше терзайся тем, что от тебя лично не зависит.

В общем, желаю поменьше травм и чуть больше спокойствия. Крепкий сон - он много плюсов дает.

С Днём Рождения!Будь здоров,счастлив, бодр духом и пусть во всём сопутствует удача!

Жму руку!Многие благая лета!!!

С днём рождения, славный друже! Всех благ тебе, здоровья и спортивных успехов!)

С днём рождения ! Здоровья и мира!

Я какбэ известный опоздун, да.))

Артем, с наступившим Днем рождения! Будь здоров, бодр и весел! Гармонии тебе душевной и согласия с самим собой. Ну, и успехов, конечно во всех спортивных начинаниях. Главное, всегда помни: иɯʎdʞ ин ʞɐʞ 'ɐнɔɐdʞǝdu qнεиЖ )))

Сейчас с мыслями соберусь и вернусь. Пора уж

ну наконец-то 👍

Для начала - всем большое спасибо за поздравления с ДР, и тем кто в личку писал - тоже! И в обратку - всех с Наступившим и Рождеством, надеюсь, не последними

Сразу скажу - никуда не прятался, не призывался, не укрывался. Для службы, видать, я староват уже, да и не так уж ценен как боевая единица, ну а прятаться по грузиям-армениям-казахстанам никогда и в мыслях не было. Мне кажется, те кто свинтили, через время сами себе противны станут. По крайней мере, я бы - да.

Взял небольшую паузу, осмыслить, с тренировками опять же очередная чехардень - не до писанины. А там и важнейшее событие за последние годы подоспело -

Ну рад, конечно. Счастлив!!!

Как и хотели - девочка, полный комплект теперь! А то что ж, мальчика повоспитывали, теперь и девчонку можно) Тем более - все они ну такая милота, страсть просто!!

Там уж совсем не до писанины стало! Взял отпуск после выписки аж на 3 недели (!!) - столько последний раз единовременно 15 лет назад отдыхал, когда диплом готовил. Ну и нанянчился вдоволь!! Тем более, еще ж и со старшим надо было уроки делать, и в школу собрать, куда тут дневники написывать!) Хотя может и зря, память была б.

Хотя тренировки-то не бросал, даже в самые "веселенькие" денечки. Бессистемно канеш, то - то, то - се, урывками больше. 4-го ноября после наверно месяца без бега сбегал 10-ку на Дне Народного Единства (49 мин. с хвостиком) - еле добежал и понял, что ну вот бега мне сейчас совсем не хочется. Пока сыт по горло!

А турники - ниче так, дрыгался. Мы с сыном комнатами поменялись, он переехал в нашу спальню, а мы к нему - там немного побольше, а нас трое же. И турничок мой легендарный 3в1 пришлось снять. Нигде вешать его не стал (оставлю для дачи - будет же когда-то дача наконец!). Осталась только его шведская стенка с турником - так что с брусьями пришлось распрощаться. Но и не больно-то хотелось, у меня к ним никогда душа не лежала. Переключился на отжимашки.

Из того, что помню - с 1-го декабря решил лупить подтягивания и отжимания в произвольном кол-ве в течении каждого дня, подсчитывая общее кол-во, потом в конце месяца подводить итоги и снова - здорово. Хватило на полмесяца вроде - сделал за это время в сумме 1000 подтягиваний и 2000 отжиманий и бросил. Отдых все же надо делать, связочки начали чувствоваться. Тем боле, без разминки совсем.

А перед НГ засадил нож себе между большим и указательным пальцами левой руки, да хорошо так, наскозь почти. Думал зашивать поеду, но вроде заросло.. Но уж без тренировок конечно пришлось обходиться.

Не сказать, чтоб особо напрягался по этому вопросу, т.к. во-первых, 3-го января заболел какими-то непонятными непроходящими соплями (чуть ли не неделю в носу свербило, никогда так долго не было), а во-вторых - идей, что делать, не было никаких, полная прострация. Уходя на новогодние каникулы, я поставил себе задачу определиться со своим спортом - либо подобрать что-то другое (не турники то бишь, или вообще не силовые, а игровые виды может?..), либо вообще с ним завязать. Забегая вперед, скажу, что задачу эту я выполнил, и турники выжили...))

Погода у нас кстати в этом году отличилась - с 7-го числа влупили морозы под -30, не припоминаю такого давненько. Школьников распустили по домам, да что школьники - стройки по городу не работали еще 3 дня, так что сегодня только на работу вышел, офис тоже решил расслабиться)

Хочу еще немного сказать о "политике", прежде чем перейду к основному блюду программы (тренировкам, т.е., и там есть что сказать, доложу я вам!). Не для розжига каких-то очередных говнометаний, а чисто для себя, чтобы помнить. У меня ж и дневник теперь называется соответственно, ибо это его основная функция.

Немного переосмыслил. Но хочу выразиться образно.

Я не в восторге от мобилизации. Я не в восторге от нашего правительства, пенсионной системы, медицины, образования и много чего еще. Критиковать очень приятно, легко, а самое главное - критикуя, ты автоматически возвеличиваешь себя. Но все не так просто.

Обосрать все вокруг себя очень легко, тем более, не разбираясь в 90% того, о чем говорим, однако...однако, все ли хорошо и идеально в том, чем я конкретно сейчас занимаюсь? Или тут можно что-то улучшить, сделав жизнь целиком в стране чуть-чуть, на 0,00001% лучше? Так че мешает? Че не делаешь, а пустозвонишь по херовой горе вопросов, в которых не отдупляешь примерно нисколько?

И если каждый, каждый на своем месте задаст себе такой вопрос и улучшит что-то на эти ничтожные доли процента, глядишь, что-то и поменяется.

И мы не заметим, как начнем жить в другой стране.

Про спорт чуть позже будет.

Ой, ой! Какой славный сладкий пирожочек! Поздравляем вас с рождением девицы! Батюшки, какое счастье! Вот теперь то ты и узнаешь, что такое любовь к женщине!)))

Про погоду. Жму руку через километры и расстояния.

Ну и на сладкое - об спорте наконец)

Начало года - время подведения итогов, постановок целей. Вот и я туда же.

Решено стряхнуть пыль с крыльев и взлететь к вершинам воркаута!

Год впереди юбилейный, цифра в графе "возраст" пугает - ужасает, а уж "пятый десяток" слышится в унисон с "поликлиника-пособие-аптека-давление". Так что, надо, надо подкачаться, вернуть себе свою лучшую форму - 2018!

Но нужны цели. Помимо внешки все же важно что-то уметь-иметь из того, чем в дряхлой старости можно перед внуками хвастать, да и интересней так. Гигиена гигиеной, рутина рутиной, а драйв и адреналин тоже нужон. Хотя может это и детство в ... играет, и хрень это все, а охота. А значит - Будет!

Точнее, будут. Несколько мощных, серьезных целей, которые я постараюсь достичь к концу года и которые в совокупности характеризуют довольно высокий уровень физической подготовки. Причем даже среди людей занимающихся, не говоря уж о диванных тюленях. Ну дак а я почти 8 лет не занимался разе? Вот и узнаем.

План такой.

За одну тренировку осуществляется работа над одной целью в выбранной методике. Методика может меняться, порядок тренировок тоже (какая за какой следует), конкретных тренировочных дней нет (тем боле, не в моих нынешних условиях). Достигнутой считается цель, выполненная в течении 3-х раз в произвольное время. По каждой цели критерий выполнения свой.

Понятно, что сейчас рассчитывать на что-то удобоваримое не стоит (тем более, после 2-х недель безделья и праздничного зажора). Лучшие результаты жду в конце лета - начале осени, но и сейчашняя подготовка очень важна.

Кроме того, важен комплексный подход. И помимо тренировок необходимо разобраться с питанием (об этом еще отдельно напишу), добавлять по возможности кардио (пока склоняюсь к велику, но и бег возможен по теплу) ну и мое "любимое" - сон. Кстати, с рождением малышки я не особо страдал от дефицита сна (да, у меня его было немногим больше мамы) - т.к. у меня и до нее никакого порядка во сне не было даже близко

И внешний вид, опять же, в порядок надо привести. Потому как сейчас даже близко нет. Не жиробас какой-то, но и не тренирующийся долго-долго. Поэтому - нынешнюю точку отфиксируем и через год сравним)

Утро, до завтрака. Без пампа, естесна)

Вес = 62 кг

Грудь = 92 см

Талия = 78 см

Бедра = 93 см

Правый бицепс в напряженном сост. = 34 см

Левый бицепс = 33 см

30 ПОДТЯГИВАНИЙ

И первая по порядку (да и по значимости, пожалуй) цель - 30 подтягиваний нон-стоп.

Хороший уровень, и по чесноку-то достичь его нужно и можно было давным-давно, но...

Даже в том своем лучшем 2018-м, осенью, когда рекорды щелкались как орешки, дальше 25 не продвинулся. Ну а в остальные годы и того не было.

Так что эта цель как никакая - важна и принципиальна.

Критерий выполнения: без рывков и раскачки, допускается естественная инерция, тем более что и скорость выполнения будет не размеренной.

План работы: для начала - посмотрим на много подтягивающихся ребят и попробуем их тренировку. И первый кандидат - Макс Трухоновец, довольно уверенно (хоть и не без огрехов) подтягивающийся тридцатку. И его давняя убойная трень из 3-х серий по 5 подходов.

9-го января (пн) вечером провел первую за 2 недели трень, и сразу - в хлам!

Разминка - 5/5/5 подтягиваний через минуту.

1 серия: 21/ 6/ 6 /6/ 6 = 45

2 серия: 20/ 6/ 6/ 6/ 5 = 43

3 серия: 16/ 7/ 6/ 6/ 7 = 42

Между подходами - 1 минута, между сериями - немногим больше 15 мин.

Очень здорово провисла силовая выносливость, так мало во 2-5 подходах по-моему никогда не делал. Надо пошерстить дневничок, поискать инфу, но по-моему это уровень около 17-го года.

Все, ясен пень, нон-стопом, да и вообще все тренировки подтягиваний отныне будут только нон-стопом. Никакого виса, так и фактор хвата исключается заодно.

СТОЙКА

Второй целью выбрал стойку на руках без опоры. Эффектно, красиво смотрится, помимо силы требует координации, укрепляет кисти опять же.

Никогда не стоял на руках, даже близко не приближался, тем слаще будет достижение цели!

Критерий выполнения: уверенный заход в стойку максимум с третьей попытки, без прогиба в пояснице (банана), ноги вместе, время удержания - от 10 секунд.

План работы: из подводящих упражнений немного добавлю стойку на руках в группировке с упором коленей в локти (для укрепления кистей). В остальном - попытки, попытки, и еще раз - попытки. Для начала у стены, потом без.

Вчера, 11.01 (ср) провел первую трень по тренировке стойки. Ну, думаю,ща я под сотню попыточек наковыряю, хер ли там? Оказалось, хер ли.

Еле-еле аж за 40 с лишним минут набралось 25 попыток и это было далеко не легко. Потому как надо зайти в стойку, постараться удержать равновесие, потерпеть фиаско (в 99% случаев), упереться ногами, потом потихоньку начать отталкиваться, опять пытаясь держать равновесие, снова неудача (в 88% случаев) и все это время ни кисти, и плечи ни разу не отдыхают!

Но! - были, были 1 или 2 попытки когда входил в стойку почти ровно и даже держал ее какие-то считанные секунды. Ничего-ничего, все только начинается, чем дальше - тем лучше будет получаться.

Вот только не нужно ли разделить 2 фазы - фазу входа в стойку, где основная работа направлена на выбор нужной точности толчка ногой от пола (чтоб и не перелететь и долететь), и фазу непосредственно удержания стойки уже в вертикальном положении? Посмотрим, но пока буду работать по выбранной схеме.

И да, кисти с непривычки в ауте были, разминать их нужно потщательнее.

Пока все. Две цели обозначены,осталось еще 5. Третью буду пробовать на выходных скорее всего, тем более там и улица понадобится.

С целями конечно намного веселее. Всем рекомендую попробовать, причем неважно, какая у кого, и у кого какой уровень - да даже "подтянуться 10 раз" мотивирует и вдохновляет на тренировку в разы больше, чем абстрактная "хочется немножко заниматься спортом, мышцы в тонусе и т.д.". А уж достижение цели - ну это как секс)

Хотя и секс, конечно, неплох

Уже, Наташ, уже!! Спасибо! Девочка после мальчика - это нечто, "непередаваемые осчусчения"!!

Темыч, прими искренние поздравления, молодец, зря время не терял. А то пропал, лично я думал, что ты загремел сам знаешь куда. Вообщем растите здоровые, и крепкие.