31.01.2023
Вторник +9
отгул
не получился
Супруга взяла с собой сажать чеснок.
Вскопал, подготовил грядку, и пока она высаживала, сделал 6 кругов – 2 – 4 – 4 (подтягивания-приседания-отжимания)
Вот преимущества домашнего дворового турника.
Днем сходили на рынок. По пути зашел на стадион где есть спорт площадка. Она ждет меня. Летом начну осваивать. Фото ниже.
День 50-с4
06.01.2023
Понедельник
конец отгула
начало продолжения 4 сотки
продвинутый блок
ОФП
17.45
+0, ветер 15 м/с, ощущения – 15
Тренировка
На улице не "майями".
Как Мюнхгаузен вытащил себя на тренировку.
Благо спорт площадка во дворе.
Не получил удовольствия,
в начале,
а потом получил удовлетворение за содеянное.
Зато дома оторвался на резинке.
Добавил круг и всадника.
Плюс к этому отключили свет и пропал инет с 17 до 20 , сказали оборвались провода.
Пока писал еще три раза "рвались провода"
Примечание:
- подтягивания хватом, не знаю как его обозвать, короче одна рука с права, другая с лева на перекладине, подтягивание один раз голова с права, другой раз голова с лева и до плеча.
- отжимание с помощью лестницы, то бишь, ноги на ступеньках высотой 70 см.
День 51-с4
07.02.2023
Вторник
ОФП
18.40 -7, ветер порывы до 18 м/с, метель, переметы.
Тренировка
Сегодня встал с утра глядь в окно, а там светло, от снега. Жданный нежданчик.
-7, ветер 15-18 м/с. Метель. Все уличные работы отменены, но мысль, как я буду делать тренировку, точила с утра. К вечеру созрел. После выполнения всех домашних бытовых работ приступил к тренировке.
Тренировка была комбинированная.
Подтягивания, 6 подходов, сделал на улице. Ветер болтал на перекладине как осиновый листок, но все сделал по плану. Собрал силу и волю в кучу. Хватило на 7 мин. Потом бегом домой и уже дома, в комфортных условиях доделал свои подходы. Все свел в таблицу.
Особенности:
- подтягивание – нейтральный хват вдоль перекладины (надыбал в инете название своих подтягиваний);
- приседания с выпрыгаванием;
- отжимания с "подскоком", ноги на стуле высотой 47 см. Так получалось, что и ноги тоже "подскакивали" вместе с руками.
После подходов, на заминку, 9 упражнений по 10 повторений два подхода с интервалом 1 мин, упражнение на пресс на полу два подхода по 10 повторений и в заключение планочка по 1 мин два подхода через мин.
И все.
Особенности 2:
В связи с погодными условиями, очень часто, с 17 часов, отключали свет, вследствие чего не работал интернет. Поэтому заполняю дневник с запозданием.
