/forums/comment/594564-i-data-ed3-3-i-p-18-fevralja-2023-god-subbota-den-414
18 февраля. 2023 год. Суббота. День 414.
Отжимание от пола 6 походов по 30 повторений.
Приседание 6 походов по 30 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/594597-i-data-ed3-3-i-p-19-fevralja-2023-god-voskresene-den
19 февраля. 2023 год. Воскресенье. День 415.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 20 повторений.
Приседание +34 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/594616-i-data-ed3-3-i-p-20-fevralja-2023-god-ponedelnik-den
20 февраля. 2023 год. Понедельник. День 416.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/594675-i-data-ed3-3-i-p-21-fevralja-2023-god-vtornik-den-417
21 февраля. 2023 год. Вторник. День 417.
Бег 6 км.
Подтягивание на турнике 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
/forums/comment/594684-i-data-ed3-3-i-p-22-fevralja-2023-god-sreda-den-418-p
22 февраля. 2023 год. Среда. День 418.
Жим лёжа 2х23 кг. 6 походов по 24 повторения.
Приседание +46 кг. 6 походов по 12 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 17 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 12 повторений.
/forums/comment/594703-i-data-ed3-3-i-p-23-fevralja-2023-god-chetverg-den
23 февраля. 2023 год. Четверг. День 419.
Бег 40 минут.
Жим лёжа 2х32 кг. 6 походов по 15 повторения.
Приседание +64 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х20 кг. 6 походов по 12 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 12 повторений.
/forums/comment/594726-i-data-ed3-3-i-p-24-fevralja-2023-god-pjatnica-den
24 февраля. 2023 год. Пятница. День 420.
Бег 50 минут.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 12 повторений.
/forums/comment/594757-i-data-ed3-3-i-p-25-fevralja-2023-god-subbota-den-421
25 февраля. 2023 год. Суббота. День 421.
Бег 40 минут.
Жим лёжа 2х21 кг. 6 походов по 20 повторения.
Приседание +42 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х21 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/594785-i-data-ed3-3-i-p-26-fevralja-2023-god-voskresene-den
26 февраля. 2023 год. Воскресенье. День 422.
Жим лёжа 2х21 кг. 6 походов по 20 повторения.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/594788-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
26 февраля. 2023 год. Воскресенье. День 422.
Жим лёжа 2х21 кг. 6 походов по 20 повторения.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
Как нибудь попробую одну из твоих тренировок
Кто идёт, тот дойдёт. PS sapa1h
/forums/comment/594818-i-data-ed3-3-i-p-27-fevralja-2023-god-ponedelnik-den
27 февраля. 2023 год. Понедельник. День 423.
Утром. Бег 60 минут.
Жим лёжа 2х21 кг. 6 походов по 20 повторения.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/594819-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-sapa1h
sapa1h Делаю тренировки так, чтобы силы остались на следующий день.
/forums/comment/594851-i-data-ed3-3-i-p-28-fevralja-2023-god-vtornik-den-424
28 февраля. 2023 год. Вторник. День 424.
Отжимания от пола 6 походов по 30 повторений.
Приседание 6 походов по 30 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 12 повторений.
/forums/comment/594886-i-data-ed3-3-i-p-1-marta-2023-god-sreda-den-425-p-p
1 марта. 2023 год. Среда. День 425.
Утром. Бег 60 минут.
Жим лёжа 2х21 кг. 6 походов по 20 повторения.
Приседание +42 кг. 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х21 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/594936-i-data-ed3-3-i-p-2-marta-2023-god-chetverg-den-426-p
2 марта. 2023 год. Четверг. День 426.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 30 повторения.
Приседание +34 кг. 6 походов по 15 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 6 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 15 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 12 повторений.
