Заметил за собой, что часто размазываюсь мыслью по древу, а собственно сути там - кот наплакал. Полаконичней надо быть, покороче.

Постараюсь впредь.

Касательно "Пресса к лету" у меня походу все сначала начнется с пн. Теща подогнала пирожков всяких разных, пиццу доедал.. Седня взвесился поутру - плюс кило. Для чистоты эксперимента конечно в пн ещё завешусь, но прибавка будет, и ощутимая (в пропорции к моему весу). Так что в пн новая надежда, и даже не с той же точки, что 2 недели назад, а ещё и с откатом.

Черт бы побрал эти праздники!

По целям решил все же по отдельности выполнять. Основных резонов 2:

1. Даже раз в неделю - этого очень мало для развития, причем не только для элементов, а и для силовых составляющих. Ну а уж научиться стоять на руках, занимаясь раз в неделю по 10 минут - это даже не смешно.

2. Нужно исключить пересечение нагрузок, для более ровного восстановления. После мощной трени подтягиваний тот же передний вис или выходы ощутимо просядут, а учесть величину нагрузки, время восстановления я не смогу. Тут бы хоть это при одинаковой нагрузке смочь!

По итогу, начну все ж с переднего виса. Но буду долбить его не каждый день - от него тоже надо отдыхать - а через день. В день отдыха - пресс, как проводящее (не только к вису, кстати, для флажка тоже пригодится) и в рамках челенджа "Пресс 2023".

Сегодня затренил.

Разминка 10 подтягиваний, 15 отжиманий, Вис. Норм, первый заход ваще неплохо. Но жопа все ж отвисает.

А ещё седня в лес выбрался, погулял от души. Впервые за зиму, охренеть! Раньше-то чуть не каждую неделю бегал там. Эх, где мои 37 лет

Рома, Андрей, всё правы вы кругом!

Да не, метаний нет никаких. То, что мне не нравилось, я довольно быстро побросал - бассейн, лыжи, велик (но это не точно), бег (и это еще неточнее).

С турниками же я уже почти 8 лет, сроднился почти, и с ними у меня всё по любви).

Возможно, когда-нибудь я расскажу настоящую причину того, что я занялся спортом, но не сегодня.

Нет, не сегодня

По питанию без изменений - все уныло, но ничего, это ж праздники и они не каждый день. Завтра на весы, и вперёд, по новой. До 8го марта теперь!

Из тренировок - качнул пресс после разминочных 10 подтягиваний и 20 отжиманий. Колени к груди, скручивания на добивку. И того, и того по 40р, в 5 подходов.

Итак, начинаем сначала путь к прессу, а главное, к рациональному режиму питания.

Вес 62,6 кг, и это +400гр к весу двухнедельной давности. Вроде и немного, но если учесть, что я как бы 2 недели снижением занимался, то...

Шта?!

Завтрак - яичница 2 яйца с луком, тост с сыром, чай, яблоко.

Перекус - Кофе с 2 курагами.

Обед - гречка с лангетом, Цезарь.

Полдник - чай с конфетой, финик.

Ужин - плов с курицей + кусок запечённой индейки, салат овощной.

Протеин.

Думаю, может тост с сыром утром лишний? Просто сыр можно, или яичницу посыпать тёртым...

10 подтягиваний, 20 отжиманий, вис.

Первая попытка -

Ну так, вроде как и было до праздников. Ладно хоть не хуже.

С того и продолжим.

Да уж,мне до такого виса как до Пекина раком.

Я то в группировке провисеть немогу))))😂

Да, неплохо 👍

По питанию все супер - уже прям чувствую, как вес пошел вниз. Хоть и объелся малость, но объелся полезного, так что ок.

Завтрак - 3 жареных яйца, тост с сыром, чай, яблоко.

Обед - двойная порция гречки, 200гр курицы тирияки, Цезарь, кофе с 2 курагами. Обожрался шо капец, думал, не съем половину!

Кофе с конфетой (ферерка)

Ужин - кусок запечённой индейки, 2 ложки гречки, салат капустный.

Перед сном - творог со сметаной и ложкой варенья.

Много чёт получилось, завтра мож завтрак подрежу, да и обед тоже пожалуй.

10 подтягиваний, 20 отжиманий, пресс (4 подхода колени к груди и скручиваний).

Подтягивания с отжимашками кстати делаю в супер-качестве, подтягивания стараюсь до низа груди, так что такого кол-ва более чем хватает.

Так а может я тоже не смогу, не пробовал даже

Ну вес вниз не показатель, ты же занимаешься. В идеале вес должен на месте быть, мышцы должны расти тоже. Может ты просто дришаешь 😉 ну или ешь мало.

Чета хрень какая- то нарисовалась непонятная, не пойму даже что к чему.

Ночью практически не спал. Лег в 11, до 2 ночи не мог заснуть, встал, почитал, в итоге снова лег и кое-как задремал около 4х, а в 6 уже подъём. Причем не могу сказать, чтоб до этого охренеть как высыпался, с 4х месячным ребенком это как бы сложновато малость.

В чем причина незасыпания - точно определить трудно. Возможно было излишнее перевозбуждение от работы - много мыслей разных, событий, но это я решил теперь четко отсекать. Буду как в космосе лететь, ни единой мысли.

Гораздо хуже второй вариант - какая-то байда с рукой. Какая-то ломота периодическая, покалывание, причем почти во всех положениях! Думаю или хандроз шейный, или защемление нерва. В пользу первого говорит то, что при наклоне головы в сторону правой руки по ней как током пробивает почти по всей длине. Но эт и при защемлении может быть, тем более там не только в руку, а и по позвоночнику бывает проскальзывает. Ночью особенно - фиг найдешь положение, чтоб не болела.

К врачу никакому не пойду, рецепт один - физический покой. Чего бы, конечно, не хотелось совсем.

Понаблюдаю ещё чутка, снизив и без того малый объем, возможно придется взять паузу.

Но сегодня затренил и вис, и ОФП.

5 суперсетов из 5 подтягиваний, 10 скручиваний, 10 отжиманий, начало каждую минуту, отдых оставшееся время до конца минуты.

2-3 попытки виса, уровень тот же. На висе кстати очень четко почувствовал свой "хандрозащ", может он и причина. Грустно, если так.

А по питанию нынче даже с фотками!

Ещё кофе был с 3 курагами по-моему.

Ну хоть пресс можно качать если чё, а все где рука задействуется под вопросом.

Наблюдаю

Я надеюсь, что жир теряю)) А мышцы-то так быстро все равно не нарастут

ага а жир прям сразу килограммами горит 🤣

от виса, да тоже были всякие штуки типа скрипучей шеи.

Все ж решил стопарнуть "ручные" нагрузки полностью. Улучшения нет, а сегодня так и вовсе как будто ухудшение поперло. Сидеть на работе невозможно, не знаю куда руку деть, везде ломит.

Так что годовые цели пока на стопе, а пресс оставлю как прежде. Из упражнений остаются одни скручивания, ни планки ,ни ног к турнику не будет.

Если начнет улучшаться - ну значит 100п от моих неуемных потуг и того, и сего, и пятого, и десятого, и все сразу! С разными углами, разной продолжительности, разной величины нагрузки были, чё удивляться?

А вот если улучшаться не будет - ну тогда либо довел до точки невозврата и надо лечиться, либо эт вообще хз от чего и тем более надо лечиться

По еде сегодня так:

Тост с сыром и индейкой, яблоко, чай

Кофе с 2 курагами

Рис с курицей, Цезарь, чай с сушеными бананами (курага кончилась, взял бананы: не фонтан, лучше изюм куплю в след.раз)

Пюре картофел.с индейкой, салат овощной, яйцо, немного шоколадного вафельного тортика

Протеин

10 подходов скручиваний по 15р каждую минуту,

150 в сумме.

Хрен ли - тренировок толком нет, только думать и остаётся)

Придумалась интересная прогрессия (возможно она существует, но я о ней не знал) - увеличение интенсивности через объем.

Например -

Сделал на трене 5 подходов по 10 подтягиваний каждую минуту.

В след.раз делаем 6×10, 7×10 и так до 10×10.

Затем возвращаемся к 5 подходам, но уже 5×11 и дальше то же самое.

За все годы тренировок ни разу такое не пробовал.

Пока обкатываю это на скручиваниях, но и на всем тоже можно.

Конечно, первые 5×10 не должны быть прям в отказ, запас должен быть, кол-во повторов подбирается по уровню.

Рука или также, или чуть лучше, пока не пойму.

Пришел к выводу, что однозначно эта хрень от виса. Потому как подтягиваюсь и отжимаюсь я сто лет и никогда такого не было, а вишу без малого неделя.

Вероятно, перенапряг шею в процессе, может какой позвонок защемил, вот и отдается теперь по всей правой стороне почти.

По еде сегодня снова срыв - обедал только в 4 часа, оголодал как собака и смолотил 4 оладушка со сгущенкой и кусочек вафельного тортика. Писец, кароч.

К ужину одумался, ел омлет с копчёной грудкой и капустный салат, чай с курагой.

И из спорту - скручивания, каждую минуту 11×15,

165 суммарно.

Сегодня как-то неожиданно что-то типа читмила получилось - с утра съел маффин, в обед со сладким кофе - оладьи со сгущенкой и кусок вафельного торта (ваще капец!), а вечером на ужин манты.

Вообщем, диета у меня получается только по будням худо-бедно, на выходных сложно всё.

У дочки температура шарашит, полночи не спала, весь день с рук не слазит. Эт вроде и не по теме, а тоже наверно на питание влияет не в лучшую сторону.

С рукой никаких улучшений, и вот какие мысли периодически залетают в голову:

- я занимался спортом, чтоб становиться сильнее и здоровее, а в результате сейчас поносить ребенка мне тяжелее, чем хрупкой женщине(жене), никогдашеньки не занимавшейся даже физкультурой

- никому на хрен не всравшиеся элементы-цели-рекорды эфемерны, и ничего кроме эга не тешат, в то время как реальные травмы очень даже могут подпортить ощущения от жизни

- что приведет к травме, а что - нет, никому не известно, разрушения имеют накопительный эффект (усталостные переломы, например)

- выполняя любое упражнение мы даём нагрузку одной части организма (какой-то мышце) и хрен пойми как влияем на его другие части, причем влияние это вполне может проявиться в долгосрочной перспективе совсем не лучшим образом.

А чтож по итогу? По итогу - у спорта в отношениях со мной большие проблемы)

Как говорил Миша Brom: единственный критерий правильности тренировочного пути - твоё хорошее самочувствие, здоровье, иммунитет.

Не дословно, но суть такая. Никакие 30-150 подтягиваний-отжиманий ниче не значат, если рука еле шевелится!

Бросать конечно пока ничего не собираюсь, но пересматривать подход буду оооочень основательно!

А, скручивания сделал седня: 12×15, 180 в сумме, 12 минут по времени. Долго чёт, приходится долго лежать, ждать время. В 5 минут надо укладываться.

Да не "Миша", а "мера", ты наверно перепутал 🤣

Я тебе сразу скажал что ты просто не реально размахнулся со своими стопитицесятями целями.

И тут вопрос даже не в том достигнешь ты их или не достигнешь, а в том что поломаешься нафиг.

Да ты что? Ну, ладно.)))

Правильно, не ходи. Что там в больницах этих ваших могут сказать? Знаю я одного, который никогда не болеет. Внезапно просто однажды с рукой в больничку попал, теперь таблеточки ест пожизненно. А у тебя поболит и перестанет, это другое. )))

Погугли в свободное время "Терапия АСТ", мне кажется, тебе было бы хорошо подумать в этом направлении. Рекомендации к чтению - Стивен Хейес “Перезагрузи мозг”, Рас Эрис “Ловушка счастья”.

у Артема было всегда, ты только заметил? )))