/forums/comment/596393-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-20-0-8-8-6
1. Подтягивания обр. хв. 20.0 8+8+6=22
2. Отж. на бр-х 20.0 10+10+10=30
3. Подтягивания шир. хв. 0.0 8+8+8=24
4. Франц. жим штанги 30.0 12+12=24
5. Становая тяга 70.0x15
m=79.0
/forums/comment/596562-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-40-0-10-10
1. Тяга шт. к подбородку 40.0 10+10+12=32
2. Тяга блока на зад дельту 55.0 10+14+10=34
3. Фронтальный присед 50.0х15
4. Разведение гант. в стороны 8.0 10+10=20
5. Отведение шт. на зад. дельту 20.0 10+10+10=30
6. Разгибание ног в блоке 44.0х15
m=79.0
/forums/comment/596674-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-70-0-10-10-12-32-p
1. Жим шт. лёжа 70.0 10+10+12=32🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 40.0 10+12+15=37🔼
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны лёжа 8.0 15+15+15=35
4. Тяга блока на биц. за голову 25.0 15+15+15=45
m=78.5🔽
/forums/comment/596739-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-20-0-8-8-7
1. Подтягивания обр. хв. 20.0 8+8+7=23🔼
2. Отж. на бр-х 20.0 10+10+12=32🔼
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 8+8+8=24🔼
4. Франц. жим штанги 40.0x6, 32.5 10+10=20🔼
5. Гиперэкстензия 15.0х12
6. Становая тяга 75.0x15🔼
m=78.0🔽
/forums/comment/596820-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-42-5-10-10
1. Тяга шт. к подбородку 42.5 10+10+12=32🔼
2. Тяга блока на зад дельту 60.0 10+10+12=32🔼
3. Фронтальный присед 52.5х15🔼
4. Разгибание ног в блоке 45.0х20🔼
✅Сет:
5. Разведение гант. в стороны 8.0 10+10+10=30🔼
6. Отведение шт. на зад. дельту 20.0 10+10+10=30⏺️
m=79.0🔼
/forums/comment/597025-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-75-0-10-10-12-32-p
1. Жим шт. лёжа 75.0 10+10+12=32🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 40.0 12+12+15=39🔼
✅Сет:
3. Разведение гант. в стороны лёжа 10.0 15+15+15=35🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 20.0 15+15+15=45🔽
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 40.0 10+7, 35.0х10
6. Подъем шт. на биц. стоя 40.0 10+8, 35.0х9
7. Отжимания на бр-х 5.0х10
m=79.5🔼
/forums/comment/597122-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-20-0h8-22
1. Подтягивания обр. хв. 20.0х8, 22.5х8, 22.5х7🔼
2. Отж. на бр-х 22.5 12+12+12=36🔼
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 9+9+8=26🔼
4. Франц. жим штанги 40.0x6, 35 10+9=19🔼
5. Тяга блока на бицепс за голову 25.0 15+15+15=45
6. Разгибание рук в блоке на триц. 35.0 12+10+10=32
7. Гиперэкстензия 15.0х12
8. Становая тяга 80.0x15🔼
m=78.0🔽
/forums/comment/597225-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-42-5-11-12
1. Тяга шт. к подбородку 42.5 11+12+11+8=42🔼
2. Тяга блока на зад дельту 60.0 10+10+10+12=42🔼
3. Фронтальный присед 55х15🔼
4. Разгибание ног в блоке 50.0х20🔼
✅Сет:
5. Разведение гант. в стороны 8.0 12+12+10=30🔼
6. Отведение шт. на зад. дельту 20.0 12+12+10=30⏺️
m=81.0🔼
/forums/comment/597324-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-80-0-8-8-10-7-31-p
1. Жим шт. лёжа 80.0 8+8+10+7=31🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 45.0 12+12+12=36🔼
✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 50.0 10+10+10=35
4. Тяга блока на биц. за голову 25.0 12+12+12=36🔽
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 35.0 10+10+10=30
6. Тяга блока на биц. за голову 25.0 10+10+10=30
7. Отжимания на бр-х 5.0х10
m=81.2🔼
/forums/comment/597405-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-30-0h8-25
1. Подтягивания обр. хв. 30.0х8, 25.0х7, 20.0х7, 15.0х6🔼
2. Отж. на бр-х 40.0х8, 35.0х9, 30.0х9, 25.0х8🔼
✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 9+9+8=26🔼
4. Франц. жим штанги 35.0 10+10+9=29🔼
✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 25.0 10+10+10+10=40
6. Разгибание рук в блоке на триц. 30.0 10+10+15+12=47
7. Гиперэкстензия 15.0х15🔼
8. Становая тяга 90.0x15🔼
m=80.0🔽
/forums/comment/597527-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-45-0-10-10
1. Тяга шт. к подбородку 45.0 10+10+10+12=42🔼
2. Тяга блока на зад дельту 62.0 10+10+10+12=42🔼
3. Разгибание ног в блоке 53.0х20, 56.0x20🔼
✅Сет:
4. Разведение гант. в стороны 10.5 10+10+12=32🔼
5. Отведение шт. на зад. дельту 25.0 10+10+12=32🔼
m=82.0🔼
/forums/comment/597577-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-82-5-8-8-10-9-35-p
1. Жим шт. лёжа 82.5 8+8+10+9=35🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 50.0 8+8+8+8=32🔼
✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 65.0х8, 55.0х10, 55.0х10🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 27.0х10, 27.0х10, 27.0х10🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 35.0 10+10+15=35🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 25.0 10+12+13=35🔼
7. Отжимания на бр-х 0.0x15
m=83.0🔼
/forums/comment/597816-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-50-0-8-8-10
1. Тяга шт. к подбородку 50.0 8+8+10+12=42🔼
2. Тяга блока на зад дельту 62.0 10+10+10+12=42🔼
3. Разгибание ног в блоке 56.0х20, 56.0x20🔼
✅Сет:
4. Разведение гант. в стороны 10.5 10+10+15=35🔼
5. Отведение шт. на зад. дельту 25.0 10+10+15=35🔼
✅Сет:
6. Подъём шт. на биц. стоя 50.0 10+8=18
7. Разгибание блока на триц. 40.0 10+10=20
✅Сет:
8. Тяга шт. за голову на биц. 25.0 12+14+14=40
9. Разгибание блока на триц. 35.0 12+15+15=42
m=82.0🔽
/forums/comment/597889-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-90-0h9-85-0h10-80
1. Жим шт. лёжа 90.0х9, 85.0х10, 80.0х11, 80х9🔼
2. Подъём шт. на биц. сидя 50.0х9, 60.0х5, 50.0х10, 50.0х9🔼
✅Сет:
3. Жим шт. лёжа узк. 60.0х10, 60.0х10, 60.0х10, 60.0х10🔼
4. Тяга блока на биц. за голову 30.0х10, 30.0х10, 30.0х10, 30.0х10🔼
✅Сет:
5. Разгибания рук в блоке на триц. 40.0 10+10+12=36🔼
6. Тяга блока на биц. за голову 27.0 10+10+15=35🔼
7. Отжимания на бр-х 0.0x15
m=82.5🔽
/forums/comment/598015-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-30-0h8-30
1. Подтягивания обр. хв. 30.0х8, 30.0х7, 20.0х8, 20.0х7🔼
2. Отж. на бр-х 50.0x8, 40.0х8, 30.0х9, 30.0х9🔼
✅Сет:
3. Подтягивания шир. хв. 2.5 10+9+8=26🔼
4. Франц. жим штанги 37.5 10+10+9=29🔼
✅Сет:
5. Тяга блока на бицепс за голову 25.0 10+10+12+15=47🔼
6. Разгибание рук в блоке на триц. 35.0 10+10+10+11=41🔼
7. Гиперэкстензия 20+20+20=60
m=80.0🔽
