Красивая пловчиха 👍, быстро вырастет и не заметишь. Моя вон уже пальцы загибает.

Да, быстро растут детки! Красотуля🤗

Ага!Девчонка прелесть!!!🙂🥰

Рыбка! Классная!!! Добра малышке и близким!

Назрело тут несколько темок, которые неплохо б зафиксировать, для памяти так сказать..

Ни к чему все эти радикальные решения - это я не ем, это я не пью, туда не хожу! Во всем нужна разумная умеренность и здравый смысл.

Вот про сладкое. Неделю не ешь ничего слаще яблока, и вроде все хорошо, а ну как праздник какой, событие, да и просто - захотелось? Стрессовать себя, угнетать? Для какой такой высшей цели? От 10гр шоколадки ни веса, ни кариеса не прибавится, здоровья не убавится. Иль наоборот: ну их эти ограничения, метем все подряд! И как на днях - за день 4-5 заходов на сладкое, не, ну а чо, я ж не ограничиваюсь??!

Нужна золотая середина. Скажем, в течении дня стремиться к одному приему откровенно вредно-сладкой дряни. Но даже если так случится, что придется съесть еще - ну и пусть.

Со сном то же. Целую неделю ложился до 22, а вчера-таки плюнул и лег в 11. Ну не успеваю я все дела переделать, зато стресса от того, что впереди маячат эти 10 часов, как полночь для золушки, нахапал по полной. А еще прикол - спешишь-спешишь, все бегом переделал, брык в кровать в 10, а сна ни в одном глазу! И ворочаешься еще полчаса, и думаешь, и какого хрена так рано лег? А летом - вообще еще светло будет) Ладно б я вставал в 5, ну куда ни шло, но я-то в седьмом часу встаю, уж до 22:30 точно можно не спать. А уж какой кайф читать вечером, в пустой затихшей квартире, поглядывая в темное окно - мммм...

Да еще и своего любимого писателя!

Вчера хорошенько протер свой велик, совсем забросил его, а ведь когда-то ну так катал, так катал! Бег все вытеснил, загнал его на обочину, пора вернуть моего коника в строй!

На выходных попробую снова, соскучился, пока потихоньку, а там глядишь и верну на постоянку, раньше за вскр по 40-50 км накатывал. Никаких тебе сбитых ногтей, мозолей, в развлекательном плане опять же покруче бега - одних локаций сколько разных и удаленных можно посетить! Главное - чтоб грыжа моя поутихла, а то помнится, раньше не катал от того, что в положении верхом рука затекала здорово.

Проверим.

Тренировки мои сейчас настоящая солянка из всего на свете: начинается с разминки - полгимнастики ЛФК, потом растяжка, немного супер-концентрированных мощных подтягиваний-скручиваний-отжиманий, потом пару асан из йоги. Абсолютная импровизация и разносторонность! Еще приседания надо добавить, подзабыл про них.

Даже не знаю как обозвать эти мои действа - пилатес чтоль? Там тоже во главе угла - качество, а не количество, также для реабилитации от травм применяют и следят за дыханием. В целом ощущения от таких занятий приятные, мышцы нагружаются в достаточной степени и в то же время нет крепатуры и каких-то зажатостей..

А чего же еще надо?

Что читаешь? Если не секрет конечно)

Да какой секрет - Кинга нашего, Стивена)

Я прям фанат, много читал его в электронке, щас собираю коллекцию в одном издании и попутно снова перечитываю, что ранее читал или дочитываю, до чего не доходили руки. Осталось ещё томов 20 по-моему, как раз вторая полка заполнится

Ваууу, вот это коллекция так коллекция, ещё и в одном издательстве все) крутяк конечно)

Стивен конечно очень продуктивный писатель)) я из него только цикл темной башни читал)

И это правильно. Жизнь должна быть в удовольствие, а не удовольствия в жизни.

Погодка у нас установилась аномальная - на неделе обещают до +25, но и вчера-сегодня уверенно за 20 перешагиваем и с коротким рукавом все рассекаем. Кайфец канеш. Как бы только теперь в мае не померзнуть или наоборот - летом от жары не помереть. Чем раньше теплеет - тем жарче лето

На велике скатался вчера пробно - нормалек. Грыжа не мешает, рука не немеет, вкручивать довольно прикольно. Пульс, кстать, очень даже и не маленький, хоть и не в горки. Скоро планирую в полный рост начать прокаты - но не много, часа по 2 вполне хорош, дольше только в переутомление вгонять себя. Ну на х.

Силовуху делаю мегамощную по кол-ву затрачиваемых усилий на единицу времени: после легкой разминки - 5 выходов, сразу 12-15 отжиманий от перекладины, сразу 10 подтягиваний и следом на брусьях отжимашки уже на сколько сил хватит. Получается, за пару минут прокачиваешь сразу все и можно отдыхать. У Трухоновца есть нечто подобное - God set называется, но там сначала 50 подтягиваний, потом выход, потом бар дипсы. Мне мой порядок больше нравится, название надо только ему придумать. К тому же его каждый может под свой уровень адаптировать - 1 выход, 5 дипсов и 5 подтягиваний тоже можно..

Дома вечерами немного гимнастики, чутка йоги.

По поводу пресса пока в раздумьях. Остался месяц, вес и легкий слой жира и ныне там, да только не знаю зачем это надо? С одной стороны - надо закончить начатое, но тогда вот прям щас надо всурьез браться за питание и жестко резать угли, как раз через 2-3 недели результат проявится. С другой - я понял, что лично мне этот пресс нах не вперся, ограничения эти или беготня жиросжигающая, а по весу у меня и так конкретный недобор...

Думаю пока.

В целом дел че-та всяких до хрена появилось, выходные все забиты всем сразу и это еще я до своих дел никак не доберусь. Спорт постепенненько отползает все дальше и дальше, думаю ща даже в первую пятерку по важности не входит..

Но почему-то меня это совсем не напрягает, значит так тому и быть.

Если это не образ жизни и не составляющая ее часть то это неминуемо отпадет на фоне других дел, как рудимент. А как же зубы, ноги, уши или как там, гигиена и т.д. 😂 Вдруг стала не нужна?

ну кто-то и руки с улицы не моет;

это дело "вкуса" - гигиена, чистота...

до Лета!

Ну че, решил все же добраться до пресса, причем начинаю с позиции, еще худшей,чем 2 месяца назад

Вес точный даже не знаю, буду теперь взвешиваться кажный день, но по питанию абсолютный провал - до 3-4 приемов гадостей доходит и это уже не безобидный горький шоколад!

Я писал, что сам по себе пресс мне не уперся, в моем случае это прям конкретное одрищание, а мне бы давно неплохо поднабрать кг пять, но тут уж дело принципа! В зарубе поучаствую, а там - видно будет, может опять наберу, а может и понравится и оставлю.

Сейчас разговор о другом - о достижении запланированных результатов.

До финиша осталось 35 дней, начинаю обратный отсчет, постараюсь ежедневно отчитываться о процессе. Надеюсь, оставшегося времени хватит.

Сладкое-гадкое не чаще 1 (одного!) раза в день

Что-то на пресс делать каждый день

Поднять двигательную активность минимум до 10к шагов в день (сейчас около 5-6к плавает, несмотря на погоду)

Увеличить кол-во белка до уверенных 1,5гр/кг

Тренировочки свои ультра-короткие продолжаю - огонь просто! Хоть в обеденный перерыв, хоть после работы, хоть вечером можно быстренько добежать до турничков и вкачать сразу все: 5 выходов, 10 бар-дипсов, 10 подтягиваний, 10 брусьев. Пока так, потом начну потихоньку наращивать кол-во повторений. Если плохая погода или чувствую, что устал - ну отдохну денек, хуже не будет.

Главное - чтобы все качественно и без травм!

P.S. У моего хорошего друга тренер фитнес-клуба при первой встрече спросил:

-Бухаешь? - Нет.

-Куришь? - Нет.

-Ну, значит - сладкоежка!

Никогда не думал, что сам стану таким же, в юности вообще на сладкое не смотрел (там все больше по пиву канешна ), но реально - доля правды в его словах есть. И с этим, безусловно, надо бороться.

А если вспомнить, что после 35 лет метаболизм и кол-во мышц начинает уменьшаться, то выходит, что каждый последующий год нужно есть углей меньше, чем предыдущий.

Ну или бегать по 20+ км каждый день как Миха - этот вариант оставлю себе как запасной

Да не надо уп(с)ираться, Артем, и все будет нормально.

По сладкому можно такую формулу себе применить.

Допустим если сжог активных в день 1000ккал (например пробежка 10 км) да ешь ты эти сладости.

Нет, тогда, извини, не ешь.

И все огонь будет.

Я вообще не ем, и пофиг стало, но могу не есть могу поесть, если знаю что сегодня отбегаю или уже отбегал. Но не тянет на сладкое совсем, скорее просто тянет пожрать, иногда зверско просто

Ха. :) уменьшается это как? Бицуха с 50 см до 49 см ? она и не после 35 может уменьшаться.

А метаболизм можно разогнать так что не каждому до 35 летнему алкашу удасться его переплюнуть.

Тренировками, как.