TRAINING NOTES - - - EGOR KUTSENKO - - -
/forums/comment/597014-i-data-ed3-3-i-p-28-04-2023-p-p-br-p-p-silovoj
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
28.04.2023 11:21
28.04.2023

СИЛОВОЙ КОМПОНЕНТ

Динамическая разминка / скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания различной ритмики: 10х15/27
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс, статика

АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
Комфортный кросс по различной поверхности
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597043-i-data-ed3-3-i-p-29-04-2023-p-p-br-p-p-silovoj
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
29.04.2023 13:53
29.04.2023

СИЛОВОЙ КОМПОНЕНТ
Динамическая разминка / скакалка 15 минут
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики, и динамики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног "в уголке" / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика


АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
Длительный, медленный кросс по полевым дорогам (преимущественно земельной и грунтовой поверхности)
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597050-i-data-ed3-3-i-p-zdorovo-img-class-emojione-src-https
AlexBi
AlexBi
Анапа
29.04.2023 18:40
Здорово! 👍👌✋

/forums/comment/597064-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
30.04.2023 06:45
AlexBi
Здорово! 👍👌✋
Благодарю!
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597098-i-data-ed3-3-i-p-privet-smotrju-v-razminku
TRUTH
TRUTH
Биробиджан
01.05.2023 00:29
Привет. Смотрю в разминку включаешь скакалку 👍. Я обожаю скакалку 👏👏👏
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/597101-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
01.05.2023 06:11
TRUTH
ожаю ск
Приветствую! Скакалка отлично выполняет роль упражнения, комплексно разгоняющего по всему телу богатую кислородом кровь. Как следствие - уменьшается временной период адаптационной фазы.
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597111-i-data-ed3-3-i-p-01-05-2023-bolshe-uglov-vozdejstvija
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
01.05.2023 13:37
01.05.2023 Больше углов воздействия, больше вариаций по амплитудам

СИЛОВОЙ КОМПОНЕНТ
Динамическая разминка + скакалка
Подтягивания различными хватами и ритмикой: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х20/25
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в уголке / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика
Выход силой

АЭРОБНЫЙ/КАРДИО КОМПОНЕНТ
"Разговорный" кросс, с наращиванием темпа в концовке
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597144-i-data-ed3-3-i-p-pervye-popytki-i-process-obuchenija
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
02.05.2023 08:23
Первые попытки и процесс обучения элементу "Выход силой"
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597163-i-data-ed3-3-i-p-02-05-2023-p-p-v-ramkah
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
02.05.2023 14:55
02.05.2023
В рамках тренировочного дня сразу ДВА ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОРДА
  1. Бег на тысячу метров: с 3.03 до 2.50 минут
  2. Отжимания на брусьях: с 50 до 51 (с запасом)
СИЛОВОЙ БЛОК
Подтягивания различными хватами:
Отжимания на брусьях различной ритмики:
"Воздушные" приседания:
Пресс: поднятие ног к перекладине 3х11 // удержание ног в "уголке"
Статика / Выходы силой

АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
В целом "разговорный" кросс преимущественно по земле / грунту + 1 километр на максимум - по бетону/асфальту - и в итоге ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РЕКОРД, еще и достаточно сбросил


Среднее 2.51
Точное 2.50.09 (Мировой рекорд: 2.11 )
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597164-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman
Russman
Мюнхен
02.05.2023 15:28
EGOR11KUTSENKO
Первые попытки и процесс обучения элементу "Выход силой"


Отличные выходы! Мечта!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/597168-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
02.05.2023 17:56
Russman
ы! Меч
Благодарю!
Идеал это абсолютно без помощи ног, количество (от 5 до 10 повторений уверенно) + рассинхрон в руках небольшой (правая как-будто слабее заходит - по ощущениям), загадку которого не могу найти - ибо сразу начал обучаться на две руки
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597171-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman
Russman
Мюнхен
02.05.2023 18:28
EGOR11KUTSENKO
Russman
ы! Меч
Благодарю!
Идеал это абсолютно без помощи ног, количество (от 5 до 10 повторений уверенно) + рассинхрон в руках небольшой (правая как-будто слабее заходит - по ощущениям), загадку которого не могу найти - ибо сразу начал обучаться на две руки
Какие упражнения использовал,когда обучался?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/597173-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
02.05.2023 18:39
Russman
EGOR11KUTSENKO
Russman
ы! Меч
Благодарю!
Идеал это абсолютно без помощи ног, количество (от 5 до 10 повторений уверенно) + рассинхрон в руках небольшой (правая как-будто слабее заходит - по ощущениям), загадку которого не могу найти - ибо сразу начал обучаться на две руки
Какие упражнения использовал,когда обучался?
База, база, и еще раз база (подтягивания строгие)
После чего, высокие подтягивания - до груди
Затем, отжимания на "верху перекладины"
И после чего добрался до представленного на видео
"Выход силой" , в правильном исполнении, очень технический элемент, соединять все выше описанное воедино тяжело.
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597209-i-data-ed3-3-i-p-03-05-2023-p-p-br-p-p-silovoj-blok-p
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
03.05.2023 12:38
03.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в уголке / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика/Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
"Разговорный" кросс // аэробная База
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597213-i-data-ed3-3-i-p-strong-moj-absoljutnyj-rekord-v
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
03.05.2023 13:10
Мой абсолютный рекорд в отжиманиях на брусьях!
Пятьдесят одно повторение

EGOR_KUTSENKO