/forums/comment/596835-i-data-ed3-3-i-p-strong-22-04-den-4-strong-otdyh-p-p
22.04 День 4 Отдых
23.04 День 5
С утра бассейн
Вечером Бег. Очень медленно
4 круга (60 сек)
Подтягивания 4 Средне
Приседания 8 Легко
Отжимания 8 Легко
Приседания 8
/forums/comment/596879-i-data-ed3-3-i-p-strong-24-04-den-6-strong-p-p
24.04 День 6
Суставная и пару кругов по стадиону в супер медленном темпе))
4 круга (60 сек)
Подтягивания 5 Тяжело
Приседания 10 Средне
Отжимания 10 Средне
Приседания 10
Сегодня в планах пробежка и попробую порастягиватся.
/forums/comment/596912-i-data-ed3-3-i-p-strong-25-04-den-7-strong-p-p-br-p-p
25.04 День 7
Пробежка. Маленькими шагами к первой цели 5 км и она все ближе )))
/forums/comment/596991-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-04-den-8-strong-p-p-na
26.04 День 8
На работе в зале
Суставная + гиперэкстензия
4 круга (60 сек)
Подтягивания 5 Средне
Приседания 10 Легко
Отжимания 10 Легко
Приседания 10
27.04 День 9
Бег
Суставная + гиперэкстензия
4 круга (60 сек)
Подтягивания 4 Тяжело. Сбавил до 4
Приседания 10 Средне
Отжимания 10 Средне
Приседания 10
Походу если в один день и бег и сотка, нужно в сотке корректировать нагрузку, а конкретно сбавлять)))
/forums/comment/597011-i-data-ed3-3-i-p-nashel-dlja-sebja-idealnyj-plejlist
Нашел для себя идеальный плейлист для бега.
Задает темп и гипнотизирует.
Хочется бежать и бежать
Как будто бежишь не один
Что то из боевиков детства и всяких цельнометалических оболочек и горячих голов.
/forums/comment/597039-i-data-ed3-3-i-p-strong-28-04-den-10-strong-p-p-na
28.04 День 10
На работе в зале
Суставная + гиперэкстензия
4 круга (60 сек)
Подтягивания 5 Средне
Приседания 10 Средне
Отжимания 10 Средне
Приседания 10
29.04 День 11 Отдых
С утра побегал.
"Если бегать по утрам, день сложится отлично, потому что ничего хуже, чем бег 10 километров с утра, с вами уже не случится" )))
/forums/comment/597125-i-data-ed3-3-i-p-strong-30-04-den-12-strong-otdyh-p-p
30.04 День 12 Отдых
Открыл дачный сезон. Вернулся к строительству сарая. Сделал стеллажи и начал обшивать сайдингом. Работы еще на пол лета))
01.05 День 13
Бег
Суставная
4 круга (60 сек)
Подтягивания 5 Тяжко. Не могу пока прибавить
Приседания 10 Легко
Отжимания 10 Средне
Приседания 10
/forums/comment/597231-i-data-ed3-3-i-p-strong-02-05-den-14-strong-p-p-na
02.05 День 14
На работе в зале
Суставная + гиперэкстензия + побил грушу
4 круга (60 сек)
Подтягивания 6 в быстром темпе. Тяжко
Приседания 12 Средне
Отжимания 12 Тяжело
Приседания 12
03.05 День 15 Отдых
Пробежался до поликлиники. Взял направление на МРТ головы. Теперь походу будет квест туда записаться. Приложение ЕМИАС сейчас пишет что доступных интервалов для записи нет.
/forums/comment/597332-i-data-ed3-3-i-p-strong-04-05-den-16-strong-p-p-beg
04.05 День 16
Бег для разминки
Суставная
4 круга (60 сек)
Подтягивания 5 Средне.
Приседания 10 Легко
Отжимания 10 Средне
Приседания 10
05.05 День 17
На работе в зале
Суставная + гиперэкстензия
4 круга (60 сек)
Подтягивания 6 Уверенней но тяжко. Перед последним кругом не успел за 60 сек восстановиться
Приседания 12 Средне
Отжимания 12 Тяжело
Приседания 12
Квест с записью на мрт пока проваливаю.
В 7:30 когда запись открывается, в приложении нет доступных записей. Или я что не так делаю, или коррумпированная медицина все время отдала под платные приемы. Или еще чего. Время пока есть.
Пока в планах попробовать половить по утрам запись + позвонить и постараться выйти на оператора а не робота. Если не получится, пройти платно и накатать претензию и жалобу. Нужно начинать учится это делать, а то на пенсии будет скучно. Нужно прокачивать скилл. Буду старым, склочным старикашкой)))).
/forums/comment/597424-i-data-ed3-3-i-p-strong-06-05-den-18-strong-p-p-na
06.05 День 18
На улице.
Суставная + гиперэкстензия
4 круга (60 сек) В умеренном темпе.
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 10
Приседания 12
Малой на велосипеде а я рядом пробежался.
07.05 День 19 Отдых
08.05 День 20 Дача
/forums/comment/597491-i-data-ed3-3-i-p-strong-09-05-den-21-strong
09.05 День 21 Вынужденный отдых. Весь день разбитый был, решил не усугублять.
10.05 День 22
Бег
После бега головокружение. Мерять ЧСС не чем, субъективно в разговорном темпе. 5 минут прогулки немного привели в норму.
5 круга (60 сек) В умеренном темпе.
Подтягивания 4 Средне
Приседания 8 Легко
Отжимания 8 Легко
Приседания 8
Решил чуть сбавить нагрузку, т.к. добавился круг, но все равно было энергозатратно. 60 сек отдыха на грани восстановления + головокружение и координация.
В качестве заминки прогулка 1 км.
/forums/comment/597493-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Как это не чем? пальцы на кодык и считаешь пульс за 10 сек. умножаешь на 6 вот тебе и текущие чсс /мин
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/597500-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Как это не чем? пальцы на кодык и считаешь пульс за 10 сек. умножаешь на 6 вот тебе и текущие чсс /мин
Так это наверное нужно останавливаться и 10 сек чем то отсчитывать. Слабо представляю как это на бегу сделать. Попробую на ходьбе потренироваться. Почему то только про запястье были мысли. Спасибо за наводку про шею.
11.05 День 23
На улице.
Прогулка/пробежка 1 км
Суставная
5 кругов (60 сек)
Подтягивания 5 Тяжко. Пока не смогу прибавить
Приседания 10 Средне. Решил поглубже садиться, сразу почувствительней стала нагрузка
Отжимания 10 Средне
Приседания 10
Прогулка/пробежка 1 км
/forums/comment/597543-i-data-ed3-3-i-p-strong-12-05-den-24-strong-p-p-v
12.05 День 24
В зале
Суставная + гиперэкстензия
5 кругов (60 сек)
Подтягивания 6 Планировал 5, но так бодро пошло, что решил добавить.
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
13.05 День 25 Утренняя пробежка
В беге слегка онемели пальцы рук + побелели. Координация тоже немного того. Всетаки что то с кровообращением не гуд. Остеохондрозный позвоночник походу дает побочку.
/forums/comment/597631-i-data-ed3-3-i-p-strong-14-05-den-26-strong
14.05 День 26 Вынужденный отдых. Дача.
15.05 День 27
Бег. Вышел на 16 мин бега.
Сотка на площадке
Суставная
5 кругов (60 сек)
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Прошло тяжко. 60 сек между кругами восстановится было в притык.
