/forums/comment/597895-i-data-ed3-3-i-p-22-maja-2023-god-ponedelnik-den-507
22 мая 2023 год. Понедельник. День 507.
утром на улице:
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Приседание 6 подходов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседание 6 подходов по 20 повторений
Вечером дома:
Отжимание от пола 6 подходов по 30 повторений.
Становая тяга 6 подходов по 20 повторений.
Пресс 6 подходов по 30 повторений.
Жим стоя 2х17 кг. 6 подходов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 15 повторений (последний 25).
/forums/comment/597940-i-data-ed3-3-i-p-23-maja-vtornik-2023-god-den-508-p-p
23 мая Вторник. 2023 год. День 508.
Пешком 11 км.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений.
Отжимание на брусьях 10 подходов по 15 повторений.
Приседание тренажёр 10 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/597977-i-data-ed3-3-i-p-24-maja-sreda-2023-god-den-509-p-p
24 мая Среда. 2023 год. День 509.
Отжимание от пола 10 походов по 20 повторений.
Приседание 10 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 10 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
/forums/comment/598003-i-data-ed3-3-i-p-25-maja-2023-god-chetverg-den-510-p
25 мая 2023 год. Четверг. День 510.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
Бицепс 2х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
Выпады 6 походов по 15х2 повторений.
Становая 34 кг. 6 походов по 10 повторений.
Трицепс 2х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/598036-i-data-ed3-3-i-p-26-maja-2023-god-pjatnica-den-511-p
26 мая 2023 год. Пятница. День 511.
утром на улице:
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Приседание 6 подходов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседание 6 подходов по 20 повторений
Рукоход
Пешком 7 км.
Вечером дома:
Жим лежа 6 подходов по 20 повторений.
Писедание +34 кг. 6 подходов по 10 повторений.
Пресс 6 подходов по 30 повторений.
Жим стоя 2х17 кг. 6 подходов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений
/forums/comment/598075-i-data-ed3-3-i-p-27-maja-2023-god-subbota-den-512-p-p
27 мая 2023 год. Суббота. День 512.
Пешком 15 км
Двадцать кругов: 45 минут.
Подтягивание 10 повторений.
Приседание 10 повторений.
Отжимание на брусьях 10 повторений.
Приседание 10 повторений.
/forums/comment/598107-i-data-ed3-3-i-p-28-maja-2023-god-voskresene-den-513
28 мая 2023 год. Воскресенье. День 513.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание +30 кг. 12 походов по 10 повторений.
Пресс на турнике 12 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 12 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
/forums/comment/598126-i-data-ed3-3-i-p-29-maja-2023-god-ponedelnik-den-514
29 мая 2023 год. Понедельник. День 514.
Жим лежа 2х17 кг. 12 походов по 30 повторений.
Приседание +34 кг. 12 походов по 15 повторений.
Пресс 12 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 12 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 12 походов по 15 повторений (последний 30 повторений).
/forums/comment/598171-i-data-ed3-3-i-p-30-maja-2023-god-vtornik-den-515-p-p
30 мая 2023 год. Вторник. День 515.
Пешком 9 км
Десять кругов:
Подтягивание 10 повторений.
Приседание 10 повторений.
Отжимание на бусьях 10 повторений.
Приседание 10 повторений.
/forums/comment/598175-i-data-ed3-3-i-p-davno-hotel-sprosit-pri-takom
Давно хотел спросить, при таком количестве подходов, сколько времени занимает тренировка? Сколько примерно отдых между подходами, упражнениями?
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/598203-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-truth-span
Все зависит от следующего: круги или подходы, настроение, с дополнительным весом или без, вес дополнительного веса, наличие свободного время и т.д. По времени 40 - 120 минут.
К примеру последняя тренировка утром после работы по дороге домой, заняла времени 17 минут без перерывов на отдых. Это облегченная трень.
30 мая 2023 год. Вторник. День 515
Десять кругов: 17 минут
Подтягивание 10 повторений.
Приседание 10 повторений.
Отжимание на брусьях 10 повторений.
Приседание 10 повторений.
/forums/comment/598218-i-data-ed3-3-i-p-31-maja-sreda-2023-god-den-516-p-p
31 мая Среда. 2023 год. День 516.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Бег 10 км.
/forums/comment/598265-i-data-ed3-3-i-p-1-ijunja-2023-god-chetverg-den-517-p
1 июня 2023 год. Четверг. День 517.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
/forums/comment/598299-i-data-ed3-3-i-p-2-ijunja-2023-god-pjatnica-den-518-p
2 июня 2023 год. Пятница. День 518.
Бег 7 км.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений (последний подход 20).
/forums/comment/598318-i-data-ed3-3-i-p-3-ijunja-2023-god-subbota-den-519-p
3 июня 2023 год. Суббота. День 519.
Утром: десять кругов
Отжимание на брусьях 10 повторений
приседание 10 повторений
Подтягивание на турнике 10 повторений.
приседание 10 повторений
потом рукаход
Вечером
Отжимание от пола 10 походов по 20 повторений.
Приседание 10 походов по 20 повторений.
Пресс 10 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
