Тренировки NikolayBsk - Street Workout (стр. 33 из 43)

NikolayBsk

Брянск

23.05.2023 20:02

1. Подтягивания прямым хватом +20.0х13, +30.0х7, 12.5х11🔸

2. Жим узким хватом 72.5х11, 75.0х11, 77.5х11🔺

3. Лаз по канату +16.0х1, +12.5х1; +7.5х1🔺

4. Отжимания на брусьях 50.0х9, 47.5х, 45.0х

45.0х9, 42.5х10, 40.0х12🔺

5. Становая тяга 103.0х20, 123.0х11🔺

6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+10+10=32🔻

Сет✅:

7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔺

8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.0 12/12+10=34✅

Сет✅:

9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔸

10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅

11. Подтягивания прямым хватом - 8🔺

12. Отжимания на брусьях - 15🔻не далал❌

m=78.7🔸

NikolayBsk

Брянск

28.05.2023 10:29

1. Жим штанги лёжа 85.0 12+10+8+7=37🔺

2. Подъём штанги на бицепс 47.5 10+10+8+6=34🔺

44.0х12, 49.0х8, 54.0х4🔺

3. Жим гантелей в наклоне 25° 33.5х7, 31.0х8, 30.0х9🔻

4. Подъём гантелей на биц.молотки 22.0 11+12+13=36🔺

Сет:✅

5. Разводка в блоке бабочка 76.0 10+9+8=27🔸

6. Двадцать одно штанга на бицепс 25.0/25.0/25.0🔸

7. Кач Кистей Штангой от лавки 46.0 6+5+4=15🔻✅

8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 17/8🔻

9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 50+30+20=100🔺

m=78.4🔻

NikolayBsk

Брянск

31.05.2023 19:23

1. Приседания со штангой 90.0х23, 120.5х6 - 6:28🔺

2. Армейский Жим 52.5 10+9+8=27🔺

3. Выпады в блоке 55.0 12+12+12=36🔺

4. Жим гантелей сидя 24.0 11+11+10=32🔸

Сет:✅

5. Разводка на заднюю дельту 66.0 12+12+17=41🔺

6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺

7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+11=31🔺

10+10+10=30🔸

8. Подъём блина перед собой 20.0 15+15+20=50🔺✅

9. Отжимания у стены - 7🔺❌

10. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌

Сет:✅❌

11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸

12. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺

13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌

m=76.5🔺

AlexBi

Анапа

31.05.2023 21:48

NikolayBsk

1. Приседания со штангой 90.0х23, 120.5х6 - 6:28🔺

2. Армейский Жим 52.5 10+9+8=27🔺

3. Выпады в блоке 55.0 12+12+12=36🔺

4. Жим гантелей сидя 24.0 11+11+10=32🔸

Сет:✅

5. Разводка на заднюю дельту 66.0 12+12+17=41🔺

6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺

7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+11=31🔺

10+10+10=30🔸

8. Подъём блина перед собой 20.0 15+15+20=50🔺✅

9. Отжимания у стены - 7🔺❌

10. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌

Сет:✅❌

11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸

12. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺

13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌

m=76.5🔺

"Лихо закручен сюжет"

NikolayBsk

Брянск

03.06.2023 17:07

1. Подтягивания прямым хватом +30.0 10+9+8=27🔸

2. Жим узким хватом 77.5 10+10+10=30🔺

3. Лаз по канату 18.5х1, 16.0х1, 13.75х1🔺

4. Отжимания на брусьях 50.0х9, 47.5х10, 45.0

45.0х9, 42.5х10, 40.0х12🔺

На завтра👇🏻👇🏻👇🏻

5. Становая тяга 103.0х20, 123.0х11🔺❌

6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+10+10=32🔻❌

Сет✅:❌

7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔺

8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.0

12/12+10=34✅❌

Сет✅:❌

9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔸

10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅❌

11. Подтягивания прямым хватом - 8🔺❌

12. Отжимания на брусьях - 15🔻не далал❌

m=75.5🔸

NikolayBsk

Брянск

04.06.2023 14:52

AlexBi

NikolayBsk

1. Приседания со штангой 90.0х23, 120.5х6 - 6:28🔺

2. Армейский Жим 52.5 10+9+8=27🔺

3. Выпады в блоке 55.0 12+12+12=36🔺

4. Жим гантелей сидя 24.0 11+11+10=32🔸

Сет:✅

5. Разводка на заднюю дельту 66.0 12+12+17=41🔺

6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺

7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+11=31🔺

10+10+10=30🔸

8. Подъём блина перед собой 20.0 15+15+20=50🔺✅

9. Отжимания у стены - 7🔺❌

10. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌

Сет:✅❌

11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸

12. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺

13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌

m=76.5🔺

"Лихо закручен сюжет"

Ну а как же ещё)) надо делать вещи😤🙂

NikolayBsk

Брянск

04.06.2023 14:53

5. Становая тяга 103.0х22, 123.0х13/1/1🔺

6. Тяга блока сидя к животу 70.0х12, 74.0х12, 78.0х9🔺

Сет✅:

7. Тяга блока на прямых руках 70.0 12+12+15=39🔺

8. Разгибание рук в блоке канат 46.0 12+12+14=38🔺

9. Отжимания от лавки(Брусья) 30/25/20

m=75.2🔻

NikolayBsk

Брянск

06.06.2023 19:30

1. Жим штанги лёжа 90.0 10+10+9+7=36🔺

2. Подъём штанги на бицепс/сидя 49.0 10/10+8+8=36🔺

3. Жим гантелей в наклоне 30° 30.0 8+8+8=24🔻

4. Подъём гантелей на биц.молотки 22.0 12+12+13=37🔺

Сет:✅

5. Разводка в блоке бабочка 76.0 10+9+8=27🔸

6. Двадцать одно штанга на бицепс 25.0/25.0/25.0🔸

7. Кач Кистей Гантелей 24.0 10+10+11=31✅

8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 18/10🔺

9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 45/5+35+20=115/5🔺

m=77.0🔺

NikolayBsk

Брянск

08.06.2023 19:40

1. Приседания со штангой 90.0х25, 120.0х7🔺

2. Армейский Жим 52.5/50.0 10/11+8=29🔸

На завтра👇🏻👇🏻👇🏻

3. Выпады в блоке 55.0 12+12+12=36🔺❌

4. Жим гантелей сидя 24.0 11+11+10=32🔸❌

Сет:✅❌

5. Разводка на заднюю дельту 66.0 12+12+17=41🔺

6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺

7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+11=31🔺10+10+10=30🔸❌

8. Подъём блина перед собой 20.0 15+15+20=50🔺✅❌

9. Отжимания у стены - 7🔺❌

10. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌

Сет:✅❌

11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸

12. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺

13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌

m=76.0🔻

NikolayBsk

Брянск

11.06.2023 16:51

Отдых в упражнениях сокращён до 2 минут:

3. Выпады в блоке 55.0 12+12+15=39🔸

4. Жим гантелей сидя 24.0 12+12+11=35🔸

Сет:✅

5. Разводка на заднюю дельту 70.0 11+11+15🔸

6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔸

7. Тяга штанги к подбородку 45.0 11+11+11=33🔸

8. Подъём блина перед собой 20.0 15+15+20=50🔸✅

9. Отжимания у стены - 10🔸

10. Жим гири 16.0(Л+П) 10+10=20🔻

Сет:✅

11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 2 по 30🔻

12. Упражнение на кисти в планке 12🔻

13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х9🔸✅

m=75.3🔻

NikolayBsk

Брянск

14.06.2023 20:29

1.Жим штанги лёжа 90.0 10+9+4=23♻️

2. Подтягивания прямым хватом +32.0 10+9+7=26🔺

3. Отжимания на брусьях 48.0 9+9+7=25🔸

4. Лаз по канату 18.5х1🔸

5. Становая тяга 103.0х23, 130.0х8🔸

6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+10+10=32🔻❌

Сет✅:❌

7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔺

8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.012/12+10=34✅❌

Сет✅:❌

9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔸

10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅❌

m=76.5🔺

NikolayBsk

Брянск

17.06.2023 10:59

1. Жим штанги лёжа 100.0х6, 120.0х1🔸

2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 61.0х1, 51.0х10🔸

3. Жим гантелей в наклоне 30° 30.0 10+10+13=33🔸

4. Подъём гантелей на биц.молотки 22.0 12+12+13=37❌

Сет:✅

5. Разводка в блоке бабочка 76.0 10+10+8=27🔸

6. Двадцать одно штанга на бицепс 35.0/30.0/25.0🔸

7. Кач Кистей Гантелей 24.0 11+11+11=31✅

8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 18/10❌

9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60🔸

m=75.2🔻

NikolayBsk

Брянск

20.06.2023 19:44

1. Приседания со штангой 90.0х25, 120.0х8🔺

2. Армейский Жим 50.0 10+10+10=30🔸

3. Выпады с гантелями/гирей 24.0/32.0 10/12🔻

4. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+10=30🔻

11+11+10=32🔸

Сет:✅

5. Разводка на заднюю дельту 70.0 10+10+12=32🔺

6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺🚳

7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+10=30🔻✅

8. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌

Сет: Делать по самочувствию✅❌

9. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸

10. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺

11. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌

m=76.0🔺

NikolayBsk

Брянск

23.06.2023 20:07

1. Подтягивания прямым хватом +32.0 10+9+8=27🔺

2. Жим узким хватом 80.0 8+8+10=26🔺

3. Лаз по канату 19.5х1, 17.0х1, 14.5х1🔸

4. Отжимания на брусьях 50.0 8+8+8=24

48.0 9+9+7=25🔸

5. Становая тяга 103.0х23🔸 ✅

130.0х8❌

6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+10+10=32🔻❌

Сет✅:❌

7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔺

8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.012/12+10=34✅❌

Сет✅:❌

9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔸

10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅❌

m=75.5🔺

NikolayBsk

Брянск

26.06.2023 20:20

1. Жим штанги лёжа 100.0 5+5+5+4+4=23🔸

2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 51.0 10+8/+7=25🔸

3. Жим гантелей в наклоне 30° 30.0 10+10+8=28🔸

4. Подъём гантелей на бицепс 22.0х10, 20.0х10, 18.0х10🔸

Сет:✅

5. Разводка в блоке бабочка 76.0 10+9+8=27🔸

6. Двадцать одно штанга на бицепс 30.0/27.5/27.5🔸

7. Кач Кистей арм.ручкой в блоке 30.0/36.0/40.0✅

8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 14/7🔸

9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50🔸

m=75.5🔸