30.05.2023 12:03
30.05.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
EGOR_KUTSENKO
30.05.2023 13:18
БЕГ
Принцип многотемповой тренировки, по Фрэнку Хорвиллу
Скоростная работа с структурированной комбинацией из разных темпов, почти как Фартлек -
- 1 километр Разминка - легко, трусцой
- 7 километров х Целевой Марафонский темп
- 5 минут легко, трусцой
- 2 х 1 километра Целевой Полумарафонский темп (90 секунд легко, трусцой - между)
- 3 минуты легко, трусцой
- 400 метров (Целевой темп 10 км) - 300 метров (Целевой темп 5 км) - 200 метров (Целевой темп 3 км, по 3.10 субмаксимально, тяжело) - 1 минута легко, трусцой - между.
- Заминка (легко, трусцой), до жилища.
Итого: Время 1:16:32 Дистанция: 17.17 км //
EGOR_KUTSENKO
31.05.2023 14:30
31.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
КАРДИО БЛОК
АЭРОБНЫЙ кросс, в легком, комфортном, "разговорном" режиме. 50 процентов дистанции сильный ветер.
EGOR_KUTSENKO
01.06.2023 13:39
01.06.2023
Сегодня преимущество за СИЛОВЫМ БЛОКОМ
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
В качестве кардио / прогулка 10 километров с собакой
EGOR_KUTSENKO
02.06.2023 15:40
02.06.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Кросс, 7 километров легко, затем 10 километров темпа
EGOR_KUTSENKO
04.06.2023 15:11
04.06.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
8 километров разминка в аэробном режиме
8 километров негативный сплит "лесенкой" / начиная с целевого марафонского режима, заканчивая целевым полумарафонским режимом
Попал в грозу, но не Майскую
В завершении дня, труд на огороде.
EGOR_KUTSENKO
05.06.2023 13:52
05.06.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
АЭРОБНЫЙ кросс в "разговорном" режиме
EGOR_KUTSENKO
06.06.2023 15:54
06.06.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
АЭРОБНЫЙ КРОСС
EGOR_KUTSENKO
07.06.2023 15:14
07.06.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
Аэробный кросс в "разговорном" режиме
Седьмое Июня - День Бега!
EGOR_KUTSENKO
