19.08.23 Суббота
Вес 84,55 кг
Утром прогулка с собакой, небольшая Рекава.
ЧСС 134.
Отмечаем ДР дочки с родственниками.
Поднимается такая не хилая крепатурка по трицепсу, прессу и груди.
Я все понимаю, но пресс то тут причем?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
20.08.23 Воскресение
Вес 85,55 кг, это +1 кг салатов, остальное что тяжелее старался не есть, одну котлету ещё.
Задумал я тут пробежать вокруг Кенона на максималку, прошлое вск выбежал из 5,0 и было кое-где даже с запасом по пульсу. Ну думаю надо как-то убрать эту цифру 5, и выбежать уже его из 4,хх. Как получится так получится. Прикинул что вроде как из 4,50 должен смочь. Если бежать ровные участки по 4,50 и в горки стараться не менее 5,00, то под горки можно прибавить и на средний 4,50 все же выйти.
Утром около 8 градусов и ветер капец, порывами около 5-9 м/с. Думал-думал в чем бежать, потом решил на месте определиться. С собой остатки джема махеев с трейла и бутылочку 0,5 воды. Решил что на 10 км съем, запью и выброшу на помойке по дороге. Желет трейловый тащить не хотелось, бутылочка в руках. Можно было и меньше воды 0,33 когда холодно и ветер то пить вообще не хочется и потеешь меньше.
На месте понял, что бежать топлесс вообще не вариант, надел футболку и все равно сначала немного подмерз.
Стартанул, первые 10 км получается на ветер, прохладно, зато не жарко. Бегу смотрю по пульсу норм получается в среднем темп около 4,50-4,40 на км ЧСС в районе 150-155, изначально рассчитывал на пульс около 158. Думаю пусть так и будет. Впереди горки, тут главное не "слиться", чуть медленнее и средний темп уже больше будет именно на этих горках и идёт настоящая борьба, а не на финише. Короче мужественно тащил эти горки несмотря на пульс за 160, темп терять нельзя. Горка заканчивается и уже легче становиться пульс опять снижается как и было. Ну и как небольшая награда за терпежку в горку, небольшой уклон на котором бежишь 4,30, а пульс как на 4,50, т.е. 155
На 10 ке запихал в себя джем, запил. Ничего потом от него не почувствовал в итоге.
Пробежал в итоге темпом 4,44 /км. Обновил свой ЛР на полумарафоне еще 2020 г. когда был в топовой форме и бежал его по ровному асфальту. Учитывая тот рельеф по которому бежал сейчас (два раза собак отгонял еще) то по ровному смогу быстрее. Так же ЛР на 20 км и 15 км. Короче я рад.
Расстояние 21,72 км, темп 4,44 /км, время 1:43:00, чсс 154
ЛР полумарафон 1:40, темп 4,44/км
Прибежал, хотел ещё потренить но ветрюга капец ещё сильнее стал. Верх то я одежду набрал всякую разную, а вот на низ забыл, вернее не думал что так может быть холодно, одни шорты и все. В итоге только выйдешь из машины, 10 мин и звон на весь пляж. Поделал растяжку.
И за сыном в лагерь поехали. Грибов набрали.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Всем Спасибо !!!
Да, приятно когда народ оценивает твои результаты, вот ниже написали в трекере. Сохраню, буду в старости читать 🤣
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.