/forums/comment/600487-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные 91.0х23, 121.0х5/70.0х8, 65.0х8🔻
2. Армейский Жим 51.0х10, 48.5х10, 48.5х8🔸
3. Тяга штанги к подбородку 48.5 10+10+10=30🔸
Сет:✅
4. Разводка на заднюю дельту 70.0 10+10+12=32🔸
5. Разгибание ног в блоке 84.0 12+12+12=36🔸
6. Развертка гантелей в стороны 10.0х10, 9.0х10, 9.0х10=30🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅❌
7. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений🔸
8. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=36🔸✅
9. Жим гири (Л+П)16.0х10+10=20🔻❌
m=74.2🔸
/forums/comment/600539-i-data-ed3-3-i-p-24-08-2023-p-p-set-p-p-1-vyhody
24.08.2023
Сет:✅
1. Выходы Силой - 10
2. Отжимания от пола - 45
3. Приседания - 55
4. Подтягивания - 20✅
/forums/comment/600540-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +32.0 9+9=18/40.0х5🔸
2. Жим узким хватом 80.0 9+7+8=24🔻
3. Становая тяга /с лямками 96.0х10/106.0х20, 126.0х8🔸
4. Лаз по канату 22.5х1, 18.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях 45.0 6+5+6=17🔻🔻🔻
6. Тяга блока сидя к животу 76.0 12+12=24🔸
Сет:✅
7. Тяга блока на прямых руках 70.0х10, 64.0х7, 58.0х10
8. Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.0х12/52.0х8, 46.0х10=27🔻✅
Сет:✅
9. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/34.0/22.0🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/10/5=35🔻✅
m=72.9🔻
/forums/comment/600554-i-data-ed3-3-i-p-1-rabota-po-meshku-18-min-p-p-set-p
1. Работа по Мешку - 18 мин.🥊
Сет:✅
2. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений🔸
3. Упражнение на кисти в планке 10+12+15=37🔸
4. Удары с гантелями по 2кг все удары 3 по 10 🔸
5. Выбрасывание грифа перед собой - 55 раз
m=72.2
/forums/comment/600595-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h12-90-0h5
1. Жим штанги лёжа 80.0х12, 90.0х5, 72.5х13🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 50.0х7/46.0х10+
10+10=27🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 10+11🔸
4. Подъём гири на ремне пронатором/удержание верхом
24.0 11+11+11=33/16.0 - 3 подхода🔸
5. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра 5х18.0/16.0/16.0
Сет:✅
6. Разводка в блоке бабочка 70.0х10🔸
7. Двадцать одно штанга на бицепс 24.0/24.0/24.0🔸❌
8. Кач Кистей арм.ручкой в блоке 10х48.0/42.0/36.0✅❌
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/10/5=50❌
m=72.9🔸
/forums/comment/600676-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 90.0х21, 120.0х7/75.0х7, 70.0х10/165.0х15🔸
2. Армейский Жим 50.0х10, 47.5х11, 45.0х12🔸
3. Тяга штанги к подбородку 48.5 10+
10+10+10=30🔸
Сет:✅
4. Разводка на заднюю дельту 70.0 10+10+10=30🔸
5. Разгибание ног в блоке 84.0 12+12+15=39🔸
6. Развертка гантелей в стороны 10.0х10, 9.0х10, 8.5х10=32🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅❌
7. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений🔸
8. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=36🔸✅
9. Жим гири (Л+П)16.0х10+10=20🔻❌
m=72.1🔸
/forums/comment/600778-i-data-ed3-3-i-p-3-09-2023-p-p-1-vyhody-siloj-10-10-p
3.09.2023
1. Выходы силой 10/10
/forums/comment/600846-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +32.0 9+8=17/40.0х5🔻
2. Жим узким хватом 80.0х7, 75.0х9, 70.0х13🔻
3. Становая тяга /с лямками 103.0х25, 123.0х8🔸
4. Лаз по канату 22.5х0,8; 16.0х0,8🔻
5. Отжимания на брусьях 45.0 6+5+6=17🔻🔻🔻❌
6. Тяга блока сидя к животу 76.0 12+12=24🔸❌
Сет:✅❌
7. Тяга блока на прямых руках 70.0х10, 64.0х7, 58.0х10
8. Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.0х12/52.0х8, 46.0х10=27🔻✅❌
Сет:✅❌
9. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/34.0/22.0🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/10/5=35🔻✅❌
m=72.2🔻
/forums/comment/600947-i-data-ed3-3-i-p-trenirovka-na-svezhem-vozduhe-p-p-1
Тренировка на свежем воздухе:
1. Отжимания от пола с отягощением +26.0 12+12+12=36
2. Подтягивания обратным хватом с отягожением +26.0х10, 36.0 8+6=14
3. Отжимания от пола с отягощением +16.0 11+10+14=35
4. Подъём гири на ремне пронатором 21.0 12+12+12=36
m=70.0🔻
/forums/comment/600989-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 85.0х23, 115.0х7/70.0х10/240.0х10, 200.0х20🔻
2. Армейский Жим 50.0х10, 47.5х11, 45.0х11🔻
3. Тяга штанги к подбородку 46.0 10+10+10+10=30🔻
Сет:✅
4. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0 10+10+10=30🔸
5. Разгибание ног в блоке 90.0 10+10+10=30🔸
6. Развертка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅
7. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений🔸
8. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=36🔸✅
9. Жим гири (Л+П)16.0х10+10=20🔻❌
m=71.5🔸
/forums/comment/601025-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h9-85-0h6
1. Жим штанги лёжа 80.0х9, 85.0х6, 75х11🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.9х8/46.0х10, 43.5х12+10=22🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0х10, 26.0х10+10=20🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра 18.0х8/16.0х8/14.0х8
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 65.0 10+10+7=27🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 24.0/24.0/24.0🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 10+10+10=30🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х55/10/=65
m=71.5🔻
/forums/comment/601105-i-data-ed3-3-i-p-17-09-2023-p-p-set-p-p-1-vyhody-sloj
17.09.2023
Сет✅:
1. Выходы слой - 7
2. Подтягивания прямым хватом - 20, 15
3. Отжимания на брусьях - 30, 20
/forums/comment/601107-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +32.0 9+9=17/40.0х5🔻
2. Жим узким хватом 80.0х7, 75.0х10, 70.0х9🔻
3. Становая тяга /с лямками 103.0х20, 123.0х8🔻
4. Лаз по канату 22.5х0,8; 16.0х0,8🔻❌
5. Отжимания на брусьях 45.0 6+5+6=17🔻🔻🔻❌
6. Тяга блока сидя к животу 76.0 12+12=24🔸❌
Сет:✅❌
7. Тяга блока на прямых руках 70.0х10, 64.0х7, 58.0х108. Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.0х12/52.0х8, 46.0х10=27🔻✅❌
Сет:✅❌
9. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/34.0/22.0🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/10/5=35🔻✅❌
m=71.5🔻
/forums/comment/601242-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 85.0х25, 120.0х5/70.0х10/280.0х5, 225.0х15🔸
2. Армейский Жим 50.0х10, 45.0х10, 40.0х10🔻
3. Тяга штанги к подбородку 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
4. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0 10+10+10=30🔸
5. Разгибание ног в блоке 90.0 10+10+10=30🔸
6. Развертка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅
7. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений🔸
8. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=36🔸✅
9. Жим гири (Л+П)16.0х8+8=16🔻
m=71.5🔸
/forums/comment/601336-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h10-85-0h5
1. Жим штанги лёжа 80.0х10, 85.0х5, 72.5х11🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 48.9х8/46.0х6, 43.5х12+10=22🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0х10, 26.0х10+10=20🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра 18.0х8/16.0х8/14.0х8
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 65.0 10+10+7=27🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс параллельны хватом 26.5/24.0/21.5🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0 10+10+6=26🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/20/20/10=100
m=72.2🔻
