/forums/comment/601026-i-data-ed3-3-i-p-15-sentjabrja-2023-god-pjatnica-den
15 сентября 2023 год пятница. День 623.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 17 16 15 14 13 12 12 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 324 раза.
Приседание 20 20 20 20 20
Пресс 10 подходов по 20 повторений.
Итого 100 минут.
/forums/comment/601046-i-data-ed3-3-i-p-16-sentjabrja-2023-god-subbota-den
16 сентября 2023 год суббота. День 624.
Бег 8,1 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 10 мин.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
/forums/comment/601056-i-data-ed3-3-i-p-17-sentjabrja-2023-god-voskresene
17 сентября 2023 год воскресенье. День 625.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 144 раза.
Приседание 20 20 20 20
Приседание +30 кг. 10 10 10 10
Приседание +43 кг. 10 10 10 10
пресс на турнике 10 подходов по 15 повторений.
Выход силы 15 подходов по 3 повторения.
/forums/comment/601083-i-data-ed3-3-i-p-18-sentjabrja-2023-god-ponedelnik
18 сентября 2023 год понедельник. День 626.
Днем:
Бег 8,23 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Вечером:
Подтягивание на турнике 10 10 10 10
Итого сегодня подтягивание на турнике 161 раз.
Выход силы 10 подходов по 4 повторения.
/forums/comment/601101-i-data-ed3-3-i-p-19-sentjabrja-2023-god-vtornik-den
19 сентября 2023 год вторник. День 627.
Бег 9,31 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
/forums/comment/601121-i-data-ed3-3-i-p-20-sentjabrja-2023-god-sreda-den-628
20 сентября 2023 год среда. День 628.
Бег 8,2 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
/forums/comment/601134-i-data-ed3-3-i-p-21-sentjabrja-2023-god-chetverg-den
21 сентября 2023 год четверг. День 629.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 5 подходов по 3 повторения.
/forums/comment/601161-i-data-ed3-3-i-p-22-sentjabrja-2023-god-pjatnica-den
22 сентября 2023 год пятница. День 630.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз
Писедания 30 30 30 30
Приседания +30 кг. 15 15 15 15
Приседания +43 кг. 15 15 15 15
Пресс на турнике 15 15 15 15
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/601195-i-data-ed3-3-i-p-23-sentjabrja-2023-god-subbota-den
23 сентября 2023 год суббота. День 631.
Бег 8,1 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
/forums/comment/601222-i-data-ed3-3-i-p-24-sentjabrja-2023-god-voskresene
24 сентября 2023 год воскресенье. День 632.
Бег 9,35 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 121 раз.
/forums/comment/601240-i-data-ed3-3-i-p-25-sentjabrja-2023-god-ponedelnik
25 сентября 2023 год понедельник. День 633.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
/forums/comment/601268-i-data-ed3-3-i-p-26-sentjabrja-2023-god-vtornik-den
26 сентября 2023 год вторник. День 634.
Бег 9,4 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 22 минуты
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягиванив на турнике 144 раза.
Выход силы 10 подходов по 4 повторения 12 минут.
/forums/comment/601310-i-data-ed3-3-i-p-27-sentjabrja-2023-god-sreda-den-635
27 сентября 2023 год среда. День 635.
Бег 8 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 25 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 169 раз.
/forums/comment/601333-i-data-ed3-3-i-p-28-sentjabrja-2023-god-chetverg-den
28 сентября 2023 год четверг. День 636.
пешком 12 км.
Подтягивание на турнике лесенка: 15 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
/forums/comment/601351-i-data-ed3-3-i-p-29-sentjabrja-2023-god-pjatnica-den
29 сентября 2023 год пятница. День 637.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 200 раз.
Жим штанги лёжа 60 кг. 4 подхода по 10 повторений.
