/forums/comment/600673-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-31-avgusta-2023-god-chetverg
31 августа 2023 год. Четверг. День 608.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 144 раза.
Жим гантелей лежа 2х17 кг. 20 20 20 20
пресс 15 15 15 15 20 20 20 20
/forums/comment/600690-i-data-ed3-3-i-p-1-sentjabrja-2023-god-pjatnica-den
1 сентября 2023 год пятница. День 609.
Подтягивание на турнке лесенка + выход силы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10
Итого сегодня подтягивание на турнике 110 раз.
Приседание 20 20 20 20
Пресс на турнике 10 10 10 10
Приседание + 43 кг. 10 10 10 10
Передний вис 5 5 5 5
/forums/comment/600724-i-data-ed3-3-i-p-2-sentjabrja-2023-god-subbota-den
2 сентября 2023 год суббота. День 610.
Днем:
Бег 8,17 км. 1 час.
Подтягивание на турнке лесенка: 16 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 10 подходов по 3 повторения 10 минут.
Вечером 18:00-18:40
Шраги 2х15 кг. 20 20 20 20
Пресс на турнике 10 10 10 10
Подтягивание на турнике 10 10 10 10
Отжимание от пола 20 20 20 20
Выход силы 3 3 3 3 3
Итого сегодня подтягивание на турнике 140 раз.
/forums/comment/600736-i-data-ed3-3-i-p-3-sentjabrja-2023-god-voskresene-den
3 сентября 2023 год воскресенье. День 611.
Отжимание от пола 20 20 20 20
Пресс 10 10 10 10
Подтягивание на турнике 10х10
плечи 2х10 кг. 10 10 10 10 10
шраги 2х17кг. 20 20 20 20 20
Бицепс 2х10 кг. 10 10 10 10 10
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
/forums/comment/600777-i-data-ed3-3-i-p-4-sentjabrja-2023-god-ponedelnik-den
4 сентября 2023 год понедельник. День 612.
Бег 9,37 км. 1 час.
Подтягивание на турнке лесенка: 15 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
Выход силы 15 подходов по 3 повторения 17 минут.
/forums/comment/600807-i-data-ed3-3-i-p-5-sentjabrja-2023-god-vtornik-den
5 сентября 2023 год вторник. День 613.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 121 раз.
пресс на турнике 8 подходов по 10 повторений.
/forums/comment/600834-i-data-ed3-3-i-p-6-sentjabrja-2023-god-sreda-den-614
6 сентября 2023 год среда. День 614.
Днем:
Бег 8,1 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 16 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 15 подходов по 3 повторения 16 минут.
Вечером:
Подтягивание на турнике 4 подхода по 10 повторений.
Выход силы 10 подходов по 3 повторения.
Итого сегодня подтягивание на турнике 161 раз.
/forums/comment/600848-i-data-ed3-3-i-p-7-sentjabrja-2023-god-chetverg-den
7 сентября 2023 год четверг. День 615.
Бег 8,14 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 14 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10
Итого сегодня подтягивание на турнике 115 раз.
Выход силы 10 подходов по 3 повторения 12 минут.
/forums/comment/600877-i-data-ed3-3-i-p-8-sentjabrja-2023-god-pjatnica-den
8 сентября 2023 год пятница. День 616.
пешком 10 км.
Подтягивание на турнике лесенка: 13 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
Приседание 20 20 20 20
Приседание + 34 кг. 10 10 10 10
Приседание + 60 кг. 10 10 10 10
Пресс 12 подходов по 15 повторений.
/forums/comment/600905-i-data-ed3-3-i-p-9-sentjabrja-2023-god-subbota-den
9 сентября 2023 год суббота. День 617.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
Шраги 2х20 кг. 15 15 15 15
Пресс на турнике 15 15 15 15
Плечи гиря 23 кг. 10 10 10 10
Выход силы 3 3 3 3
/forums/comment/600918-i-data-ed3-3-i-p-10-sentjabrja-2023-god-voskresene
10 сентября 2023 год воскресенье. День 618.
Днем:
Бег 8,28 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 12 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
Выход силы 15 подходов по 3 повторения 17 минут.
Вечером:
Отжимание от пола 10 подходов по 20 повторений.
Подъём в передний вис10 подходов по 20 повторений.
Жим стоя 2х15 кг. 5 подходов по 10 повторений.
шраги 2х15 кг. 5 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/600944-i-data-ed3-3-i-p-11-sentjabrja-2023-god-ponedelnik
11 сентября 2023 год понедельник. День 619.
Пешком 7 км.
Отжимание от пола 10 подходов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений.
Пресс 10 подходов по 20 повторений.
Шраги 2х17 кг. 10 подходов по 20 повторений.
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
/forums/comment/600959-i-data-ed3-3-i-p-12-sentjabrja-2023-god-vtornik-den
12 сентября 2023 год вторник. День 620.
Бег 8,45 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 10 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 20 подходов по 3 повторения 18 минут.
/forums/comment/600986-i-data-ed3-3-i-p-13-sentjabrja-2023-god-sreda-den-621
13 сентября 2023 год среда. День 621.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 144 раза.
/forums/comment/601008-i-data-ed3-3-i-p-14-sentjabrja-2023-god-chetverg-den
14 сентября 2023 год четверг. День 622.
Бег 8,82 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 12 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 20 подходов по 3 повторения 18 минут.
