/forums/comment/601370-i-data-ed3-3-i-p-30-sentjabrja-2023-god-subbota-den
30 сентября 2023 год суббота. День 638.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 121 раз.
Пресс на турнике 8 подходов по 15 повторений.
Приседание 4 подхода по 30 повторений.
Приседание +30 кг. 4 подхода по 15 повторений.
Приседание +43 кг. 4 подхода по 15 повторений.
/forums/comment/601397-i-data-ed3-3-i-p-1-oktjabrja-2023-god-voskresene-den
1 октября. 2023 год. Воскресенье. День 639.
Отжимание от пола 12 походов по 20 повторений.
Приседание 12 походов по 20 повторений.
Пресс 12 походов по 20 повторения.
Подтягивание на турнике 12 походов по 10 повторений.
Итого сегодня подтягивание на турнике 120 раз
/forums/comment/601414-i-data-ed3-3-i-p-2-oktjabrja-2023-god-ponedelnik-den
2 октября 2023 год понедельник. День 640.
Бег 9,30 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 16 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10
Итого сегодня подтягивание на турнике 110 раз
Выход силы 11 подходов по 5 повторений 14 минут.
/forums/comment/601432-i-data-ed3-3-i-p-3-oktjabrja-2023-god-vtornik-den-641
3 октября 2023 год вторник. День 641.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз
Отжимание от пола 5 подходов по 20 повторений
Жим штанги лёжа 60 кг. 5 подходов по 12 повторений
Пресс на турнике 5 подходов по 10 повторений
/forums/comment/601462-i-data-ed3-3-i-p-4-oktjabrja-2023-god-sreda-den-642-p
4 октября 2023 год среда. День 642.
Бег 9,71 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 20 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10
Итого сегодня подтягивание на турнике 121 раз.
Вечером:
Высокие подтягивания на турнике 10 подходов по 5 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/601481-i-data-ed3-3-i-p-5-oktjabrja-2023-god-chetverg-den
5 октября 2023 год четверг. День 643.
Бег 10,38 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 16 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 15 20
Итого сегодня подтягивание на турнике 156 раз
Выход силы 11 подходов по 5 повторений 14 минут.
Подъём в передний вис 5 подходов по 5 повторений.
Осенний марафон.
/forums/comment/601501-i-data-ed3-3-i-p-6-oktjabrja-2023-god-pjatnica-den
6 октября 2023 год пятница. День 644.
Бег 8,1 км. 1 час.
Подтягивание на турнике лесенка: 20 минут
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
/forums/comment/601521-i-data-ed3-3-i-p-7-oktjabrja-2023-god-subbota-den-645
7 октября 2023 год суббота. День 645.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10
20 кругов 35 минут:
отжимания от пола 10 повторений
приседания 10 повторений
подтягивание на турнике 5 повторений
выпада 2х10 повторений
Далее
Пресс на турнике 10 подходов по 10 повторений
Выход силы 10 подходов по 3 повторения.
Итого сегодня подтягивание на турнике 200 раз.
/forums/comment/601559-i-data-ed3-3-i-p-8-oktjabrja-2023-god-voskresene-den
8 октября 2023 год. Воскресенье. День 646.
Отжимание от пола 10 походов по 20 повторений.
Приседание +34 кг. 10 походов по 10 повторений.
Пресс 10 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
Итого сегодня подтягивание на турнике 100 раз.
Жим штанги лёжа 60 кг. 4 похода по 15 повторений.
/forums/comment/601572-i-data-ed3-3-i-p-9-oktjabrja-2023-god-ponedelnik-den
9 октября 2023 год понедельник. День 647.
30 кругов 63 минуты:
отжимания от пола 10 повторений
приседания 10 повторений
подтягивание на турнике 5 повторений
выпада 2х10 повторений
Далее:
Пресс 6 подходов по 20 повторений
Шраги 2х17 кг. 6 подходов по 20 повторений
/forums/comment/601592-i-data-ed3-3-i-p-10-oktjabrja-2023-god-vtornik-den
10 октября 2023 год вторник. День 648.
20 кругов 42 минуты:
отжимания от пола 10 повторений
приседания 10 повторений
подтягивание на турнике 5 повторений
выпада 2х10 повторений
/forums/comment/601622-i-data-ed3-3-i-p-11-oktjabrja-2023-god-sreda-den-649
11 октября 2023 год среда. День 649.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
/forums/comment/601639-i-data-ed3-3-i-p-12-oktjabrja-2023-god-chetverg-den
12 октября 2023 год четверг. День 650.
30 кругов 67 минут:
отжимания от пола 10 повторений
приседания 10 повторений
подтягивание на турнике 5 повторений
выпада 2х10 повторений
Итого сегодня подтягивание на турнике 150 раз.
Вечером:
Жим штанги лёжа 60 кг. 6 походов по 15 повторений.
/forums/comment/601664-i-data-ed3-3-i-p-13-oktjabrja-2023-god-pjatnica-den
13 октября 2023 год пятница. День 651.
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
приседания 10 подходов по 20 повторений
подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений
выпада 2х 10 подходов по 20 повторений
Бицепс 2х10 кг. 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 4 подхода по 10 повторений
/forums/comment/601688-i-data-ed3-3-i-p-14-oktjabrja-2023-god-subbota-den
14 октября 2023 год суббота. День 652.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
