/forums/comment/602700-i-data-ed3-3-i-p-29-nojabrja-2023-god-sreda-den-698-p
29 ноября 2023 год среда. День 698.
Подтягивание на турнике:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 + 25
отжимания от пола 5 подходов по 30 повторений
приседания +60 кг. 5 подходов по 10 повторений
пресс 5 подходов по 20 повторений
вечером:
Высокие подтягивания 5 подходов по 5 повторений.
Выход силы 7 подходов по 7 повторений.
/forums/comment/602726-i-data-ed3-3-i-p-30-nojabrja-2023-god-chetverg-den
30 ноября 2023 год четверг. День 699.
Подтягивание на турнике:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
+ 25 12 12 12 12 12 12
отжимания от пола 5 подходов по 20 повторений
приседания 5 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
Плечи гантели 2х10 кг 5 подходов по 10 повторений
Бицепс гантели 2х12 кг 5 подходов по 12 повторений
/forums/comment/602755-i-data-ed3-3-i-p-1-dekabrja-2023-god-pjatnica-den-700
1 декабря 2023 год пятница. День 700.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Подтягивание ра турнике 5 подходов по 15 повторений
отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений
приседания +60 кг. 6 подходов по 10 повторений
пресс 6 подходов по 30 повторений
/forums/comment/602797-i-data-ed3-3-i-p-2-dekabrja-2023-god-subbota-den-701
2 декабря 2023 год суббота. День 701.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 7 подходов по 7 повторений.
/forums/comment/602802-i-data-ed3-3-i-p-3-dekabrja-2023-god-voskresene-den
3 декабря 2023 год воскресенье. День 702.
Подтягивание на турнике лесенка: 105 минут, 400 подтягиваний.
1 2 3 --- 19 20 19 --- 3 2 1
Вечером:
Приседания +42 кг.5 подходов по 15 повторений
Выход силы 5 подходов по 7 повторений.
/forums/comment/602822-i-data-ed3-3-i-p-4-dekabrja-2023-god-ponedelnik-den
4 декабря 2023 год понедельник. День 703.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
отжимания от пола 5 подходов по 20 повторений
приседания 5 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
бицепс 2х12 кг. 5 подходов по 12 повторений
плечи 2х10 кг. 5 подходов по 10 повторений
/forums/comment/602839-i-data-ed3-3-i-p-5-dekabrja-2023-god-vtornik-den-704
5 декабря 2023 год вторник. День 704.
Бег 40 минут.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 10 повторений (последний подход 20 повторений) 32 минуты.
/forums/comment/602860-i-data-ed3-3-i-p-6-dekabrja-2023-god-sreda-den-705-p
6 декабря 2023 год среда. День 705.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 5 подходов по 7 повторений.
/forums/comment/602885-i-data-ed3-3-i-p-7-dekabrja-2023-god-chetverg-den-706
7 декабря 2023 год четверг. День 706.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Подтягивание на турнике 20 20 20 20 30
приседания +60 кг 12 12 12 12 12
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
Вечером:
Высокие подтягивания 5 подходов по 5 повторений.
Выход силы 7 подходов по 7 повторений.
/forums/comment/602906-i-data-ed3-3-i-p-8-dekabrja-2023-god-pjatnica-den-707
8 декабря 2023 год пятница. День 707.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Подтягивание на турнике 15 подходов по 10 повторений
/forums/comment/602933-i-data-ed3-3-i-p-9-dekabrja-2023-god-subbota-den-708
9 декабря 2023 год суббота. День 708.
бег 4 км
отжимания от пола 12 подходов по 20 повторений
Подтягивание на турнике 12 подходов по 10 повторений
/forums/comment/602958-i-data-ed3-3-i-p-10-dekabrja-2023-god-voskresene-den
10 декабря 2023 год воскресенье. День 709.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 10 подходов по 7 повторений.
Приседания +42 кг. 10 подходов по 15 повторений.
/forums/comment/602987-i-data-ed3-3-i-p-11-dekabrja-2023-god-ponedelnik-den
11 декабря 2023 год понедельник. День 710.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 9 8 7 6 5 4 3 2 1
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
приседания 10 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
Вечером:
Высокие подтягивания 5 подходов по 7 повторенй
Приседания +42 кг. 5 подходов по 10 повторений.
Выход силы 5 подходов по 8 повторений.
/forums/comment/603007-i-data-ed3-3-i-p-12-dekabrja-2023-god-vtornik-den-711
12 декабря 2023 год вторник. День 711.
Подтягивание на турнике лесенка: 32 минуты
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
/forums/comment/603034-i-data-ed3-3-i-p-13-dekabrja-2023-god-sreda-den-712-p
13 декабря 2023 год среда. День 712.
отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений
приседания 10 подходов по 20 повторений
пресс 10 подходов по 20 повторений
Подтягивание на турнике 10 подходов по 20 повторений
