/forums/comment/603687-i-data-ed3-3-i-p-11-janvarja-2024-god-chetverg-den
11 января 2024 год четверг. День 741.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 4 подхода по 7 повторений.
Выпады +22 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Пресс на турнике 4 подхода по 15 повторений.
Приседания +22 кг. 4 подхода по 20 повторений.
/forums/comment/603708-i-data-ed3-3-i-p-12-janvarja-2024-god-pjatnica-den
12 января 2024 год пятница. День 742.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 --- 11 12 11 --- 3 2 1
Вечером:
Высокие подтягивания 5 подходов по 7 повторений.
Подъем с переворотом 5 подходов по 5 повторений.
Выход силы 5 подходов по 7 повторений.
Передний вис 5 подходов по 7 повторений.
Пресс на турнике 5 подходов по 15 повторений.
/forums/comment/603730-i-data-ed3-3-i-p-13-janvarja-2024-god-subbota-den-743
13 января 2024 год суббота. День 743.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 --- 14 15 14 --- 3 2 1
/forums/comment/603754-i-data-ed3-3-i-p-14-janvarja-2024-god-voskresene-den
14 января 2024 год воскресенье. День 744.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Жим лежа 2х17 кг. 3 подхода по 20 повторений.
Приседания 2х17 кг. 3 подхода по 20 повторений.
Пресс 3 подхода по 30 повторений.
/forums/comment/603787-i-data-ed3-3-i-p-15-janvarja-2024-god-ponedelnik-den
15 января 2024 год понедельник. День 745.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 7 подходов по 7 повторений.
/forums/comment/603822-i-data-ed3-3-i-p-16-janvarja-2024-god-vtornik-den-746
16 января 2024 год Вторник. День 746.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 --- 11 12 11 --- 3 2 1
Отжимания от пола 5 подходов по 30 повторений.
Приседания 5 подходов по 30 повторений.
Пресс 5 подходов по 30 повторений.
Вечером:
Высокие подтягивания 3 подхода по 3 повторения.
Выпады +22 кг. 3 подходов по 10 повторений.
Выход силы 3 подхода по 7 повторений.
Приседания 3 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/603827-i-data-ed3-3-i-p-17-janvarja-2024-god-sreda-den-747-p
17 января 2024 год Среда. День 747.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 --- 11 12 11 --- 3 2 1
Отжимания от пола 4 подхода по 30 повторений.
Приседания +34 кг. 4 подхода по 20 повторений.
Пресс 4 подхода по 30 повторений.
/forums/comment/603868-i-data-ed3-3-i-p-18-janvarja-2024-god-chetverg-den
18 января 2024 год четверг. День 748.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 --- 11 12 11 --- 3 2 1
Отжимания от пола 10 подходов по 20 повторений.
Приседания 10 подходов по 20 повторений.
Пресс 10 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/603869-i-data-ed3-3-i-p-19-janvarja-2024-god-pjatnica-den
19 января 2024 год пятница. День 749.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 10 подходов по 3 повторения.
/forums/comment/603895-i-data-ed3-3-i-p-20-janvarja-2024-god-subbota-den-750
20 января 2024 год суббота. День 750.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Вечером:
Высокие подтягивания 6 подходов по 5 повторений.
Выпады 6 подходов по 10 повторений.
Выход силы 6 подходов по 3 повторения.
Приседания 6 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/603944-i-data-ed3-3-i-p-21-janvarja-2024-god-voskresene-den
21 января 2024 год воскресенье. День 751.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Отжимания от пола 7 подходов по 20 повторений.
Приседания 7 подходов по 20 повторений.
Пресс 7 подходов по 20 повторений.
/forums/comment/603945-i-data-ed3-3-i-p-22-janvarja-2024-god-ponedelnik-den
22 января 2024 год понедельник. День 752.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Отжимания от пола 4 подхода по 20 повторений.
Приседания 4 подхода по 20 повторений.
Пресс 4 подхода по 20 повторений.
Бицепс 2х12 кг. 4 подхода по 12 повторений.
Плечи 2х10 кг. 4 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 4 подхода по 10 повторений.
/forums/comment/603981-i-data-ed3-3-i-p-23-janvarja-2024-god-viornik-den-753
23 января 2024 год виорник. День 753.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Выход силы 7 подходов по 3 повторения.
/forums/comment/603989-i-data-ed3-3-i-p-24-janvarja-2024-god-sreda-den-754-p
24 января 2024 год среда. День 754.
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 --- 14 15 14 --- 3 2 1
Вечером:
Высокие подтягивания 5 подходов по 5 повторений.
Выпады +22 кг. 5 подходов по 10 повторений.
Выход силы 5 подходов по 5 повторений.
Приседания +42 кг. 5 подходов по 10 повторений.
Подъем с переворотом 5 подходов по 5 повторений.
/forums/comment/604039-i-data-ed3-3-i-p-25-janvarja-2024-god-chetverg-den
25 января 2024 год четверг. День 755
Подтягивание на турнике лесенка:
1 2 3 --- 11 12 11 --- 3 2 1
