Да да))))👍

Мягким способом, только деградация получается. Любой прогресс, это четкая постановка цели + дисциплина.

Это между прочим раньше была моя к ним основная претензия - что тип ниче от тебя не зависит, ты можешь быть готов на все тыщу процентов, а из-за погодных условий показать хреновый результат.

Но этот если соревноваться, или за цифрами какими-то гнаться. А мне-то, для себя, что воля что не воля, ну не катят лыжи - технику отрабатываю, силовую прокачиваю, катят - кайфую и лечу!))

Если жёсткую диету врубить какое-то время продержишься, че-то скинешь даже, но потом все равно сорвешься и с запасом наберёшь.

Нужна не диета, а комфортный конкретно мне режим питания, в котором я смогу жить сколь угодно долго и не весить при этом 80+.

Для некоторых комфортный режим именно такой.

Ну вобщем, с пн начинаем сначала - в меру строго, но с послаблениями. По крайней мере, в таком режиме я ещё могу существовать:

Завтрак: яичница (омлет?), маленький кусочек хлеба (батон) с сыром, чай, фрукт.

Кофе-брейк: кофе с одной конфетой.

Обед: минимум углей (рис, соба, гречка) с белком (рыба, мясо, курица), фрукт. Без хлеба!

Полдник: фрукт

Ужин: ещё меньше углей чем в обед, белок. Фрукт. Без хлеба!

На ночь: творог, сметана, мед/ варенье (1 чай.ложка.

Важно: разнообразие обязательно! Белок менять (ночи в обед рыба, на ужин курица и наоборот), фрукты не есть 2 раза подряд одно и то же.

Ежедневно обязательно быстрая ходьба (минимум 40 мин)

Так о ней, речь и не идет.

Я имею в виду формат, когда в повседневности, ты на ограниченном режиме. А праздники, досуг, позволяешь послабления.

я, только так, смог поймать, комфортный режим.

причем, комфортный, это специфическая цель. Дисциплина, наше все.

по расписанному тобой рациону, убери все сладкое, кроме фруктов, мучное, включая крупы и макароны, неделю-две тестируй и корректируй. Поймаешь свою норму.

Парняги, вы или что-то не догоняете, или точно как тот паровоз.

иначе это все тупик.

В данный момент я вижу что вы хотите не понятно что

и тренить и не жрать при этом.

У меня, например, просто все, вам так же желаю попробовать.

Не загоняюсь сильно по запрещенке.

Еду рассчитывать из потребностей, но после тренировки, а не вперед.

Была потрачена энергия ее восполняем, много потратили много восполняем,

Мало потратили не хрен жрать, не в смысле совсем не есть, а есть легкую не калорийную пищу.

Была силовая треня, больше белков, была кардио или на выносливость больше углей.

В общем организм сам это и регулирует, после хороших трень и кушать хочется будь здоров. Если целый день просидел то и не хочется совсем.

На новый год катал лыжи по 25 км в день жрал от дущи и конфеты тоннами, чебуреки, позы и т.д. в итоге не по толстел ни на грамм.

, Ромыч в точку попал.

По питанию все норм седня вышло, "а перестройка все идёт по плану")

Ролик решил катать немного по-другому. С колен делать - это те же скручивания, обделаться их можно, а эффекту ноль.

Настоящая сила - катануть хоть раз из положения стоя.

На этом и нужно сконцентрироваться. По итогу схематоз следующий -

Разминка - с колен в полную амплитуду, 15-20р

Рабочие подходы - каждый подход состоит из нескольких прокатов из положения стоя перед стеной: Катнул - упёрся в стену - дальше катнул не доходя 5см роликом до стены. Дальше - чуть отошёл от стены, снова - до стены, и снова в 5 см от стены. Получилось - ещё немного отходим, и так до тех пор, пока не смогу либо докатить до стены, либо обратно.

Тогда подход окончен.

Рабочих "заходов" 3 штуки, отдых порядка 5 мин.

Заминка - с колен, 15-20р

Что могу сказать? Интересно, блин!

Реально как элемент какой-то разучиваешь и каждый раз - сюрприз, смогу или нет?

А уж как пресс прокачивается, никаким скруткам и даже подъёмам ног и не снилось! И главное - не только пресс, а после трень всегда и широчайшие, и грудь, и трицепсы (особенно!) крепатурят.

А кто спорит-то? Я когда 250 км за месяц пробежал тоже за столбом прятаться мог, хоть и ел без ограничений!

Проблема в том, что у меня активностей на неделе - один час лыж, и таким объемом, я думаю, смело можно пренебречь.

Единственный путь, чтоб не разжиреть - пристально и тщательно следить за питанием, ну буду я бегать или вел катать по 50 км за раз тогда другое дело.

И кстати, когда на жопе сидишь цельный день есть совсем не меньше хочется, а кабы не больше

Хотя, может эт у меня только так, а другие одни брокколи точат перед телевизором))

Ну ролик же ты катаешь это же трень.

Так что как вариант когда вес стоит на месте это происходит трансформация жира в мышцы, вес на месте. Есть нужно больше чтоб энергия была и белка в том числе. А если сидеть перед телевизором и вес держать на месте это уже меньшие затраты и уже нет трансформации и по еде нужен просто баланс. Тут еды надо меньше. Ну или брокколи, как ты говоришь.

Мы немного о другом говорили, но, твой пост, о балансе затрат и восполнения затраченных нутриентов, совершенно верен.

Артем, хочет и вес терять и не напрягаться при этом. А я ему толковал, что без самодисциплины, это невозможно, особенно тем, у кого имеется расстройство пищевого поведения.

Вот тут и случается проблема!

Там сам факт пожрать, уже эндорфины выделяет, и в процессе поглощения пищи контроль теряется. У тебя, как ты пишешь, такой проблемы нет. Артем, как я понял, страдает, раз не может быстро и без напряга выйти на требуемые показатели.

У меня нечто подобное раньше было, когда желание прям сейчас и здесь, как следует пожрать, перекрывает все долгосрочные цели и стремления, всамделишная эндорфиновая наркомания.

Рекомпозиция - несколько лет назад, это считалось невозможным. А теперь сплошь и рядом.

Походить сегодня не удалось, но зато с обеда все равно до вечера на ногах, так что это тоже зачёт.

По питанию все ровно, ну и вес это показывает

Осталось совсем немного, надеюсь к концу недели дожать (тьфу × 3)

Сегодня начал сына тренировать а-ля стодневный воркаут - 5 кругов из подтягиваний, приседаний, отжиманий и выпадов. В секции разные наводились - и времени особо нет, и желания у него, а в форме быть надо, так что вот.

Через день будем заниматься, потом буду видоизменять программку походу пьесы.

Но что интересно: как только начал проводить тренировку, объяснять, показывать, у меня возникло ощущение что вот это прям мое, к этому лежит душа, настрой и все получается без малейших усилий с моей стороны! Будто Этим я всю жизнь занимался, а не строительством этим вашим!))

Фитнес-тренер (или физрук) во мне умер, кароч

Ударный темп прёт, главно дело не похерить!

Ролик седня катал по прошлой схеме - разминочный, 3 рабочих, заминочный.

В прошлый раз на полу карандашом нанес риску откуда стоя получалось раскатить, сегодня стёр ее , нанес новую - сантиметров на 5 подальше от стены. Также - сначала довожу до стены, потом - чуть-чуть не доходя задерживаюсь в напряжении.

Совсем пропала охота ходить пешком!

В обед появилась возможность - прошёлся быстрым шагом 40мин, но с таким напрягом, прям не хотел вообще идти. Как же я раньше по полтора-два часа нагуливал влегкую?

То ли в сравнении с лыжами ходьба так скучна, то ли просто отвык, то ли (самое страшное!) лень и старость подкрадывается?))

Телик хочу себе новый.

Раньше не смотрели его совсем, в лучшем случае пару раз в неделю ноутбук подключали и смотрели что-то в интернете, сейчас же гораздо больше смотрим, видеоклипы по большей части, но и передачки какие-то изредка.

Надо смарт-тв обязательно, 55 дюймов, 4К, QLED матрица.

Если у кого есть что порекомендовать - буду благодарен

Внезапно понял, почему я постоянно менял и видоизменял свои тренировочные схемы.

А потому что скучно делать по 100 тыщ раз то, что уже умеешь и так!

Круто же сделать свое первое подтягивание? Отжимание? Выход силой?

Клёвые ощущения, первый настоящий выход на две до сих пор помню.

А сотое подтягивание? Тысячное? Стотысячное отжимание?

То-то и оно.

А с учётом что все это делается в одних и тех же декорациях, с одними и теми же внешними условиями и величинами нагрузок - ну камон, сдохнуть можно с тоски!

В том же беге, лыжах, велике, у тебя разная погода, рельеф, трассы, разная техника, темп.

Все, блин, разное!

Про игровые виды вообще молчу - там составляющая непредсказуемости, азарта, адреналина вообще зашкаливает.

А силовуха - что в зале, что на турниках - унылая однообразная долбёжка, дрочево самое натуральное.

Но как же быть? Силовая нужна, полезна для всего и вообще?..

Элементы, ёпть!

Нагрузка - ого-гошки какая, хочь динамика, хочь статика, все тело работает чаще всего, плюсом составляющая азарта есть (смогу -не смогу, получится - не получится), и учишься чему-то новому, и моменты - когда вот оно!, "да есть же!", ты сделал это - они дорогого стоят!!

Травмоопасно канеш. Ну да.

Жизнь вообще травмоопасная штука.

Раскатить ролик из положения стоя в полную амплитуду на прямых руках!

Поставить технику конькового хода!

Стойка! Вис!

Ух, сколько всего интересного!

А не вот эти ваши подходы, сеты, рутины. Все это не драйвит и не вспомнится потом.

Хотя, конечно, каждому свое.

Да но без них твоя силовуха не будет такой чтоб ты мог делать элементы, это все взаимосвязано. Не тренишь рутину- силовая падает, не подтягиваешся и уже не можешь столько подтянуться сколько раньше. Че тебе мешает трени на турниках разнообразивать другими? А? Ты вон и так то лыжи, то еще че....

Внимательно слушает.....🤣

Я тут про этот дрочь пытаюсь уже лет 6 кое коему намекнуть всяко разно. Сам себя загоняешь как сраный кот.

Не уверен что что-то и теперь получится 🤣

Ну а Настя, права.

Только база спасет тебя от дрищизма🤣 без нее ты ничего не сделаешь.

Делать нужно то что тебе нравится и приносит радость.

Но радость она тоже разная бывает.

На народ посмотришь так им и дрочь в радость делают годами одно и тоже и им пофиг.

Тебе бы с нами на воскресную треню сходить один раз, чтоб мозги на место встали.

Давай со мной стойку и вис делать? Вместе всяко веселее, делиться будем успехами.

Технику КХ ты быстро не выучишь минимум 3 сезона надо. Хотя хз с тренером может и быстрее.

Но это то же что и бег и плавание, техничная хрень. Кому-то сразу дается кому-то трудно, кому-то никогда 🤣

О, Артем, а может зарубу замутить. "Стойка и вис 2024"?

Кто не сделает за год тот Лох.

А то сколько можно. Я по моему уже 6ой год пытаюсь сделать но все как-то не серьезно, то одно то другое (как Андрюха выходы), думаю сама получится, а она сама фиг получается.